Wkm und Probleme mit Regeneration. .. wer hat Tipps ?

[Schwimmer619]

Hi
ich trainiere nach einem Wkm Plan zwei mal pro Woche und habe Probleme mit der Regeneration...
mein Plan sieht wie folgt aus:

Kreuzheben 4*6-8
Klimmzüge 3*7-9(letzter ist dropsatz)
dips 3*8-10
supersatz Bauch

und:
ausfallschritte 4*5-7
rudern vorgebeugt 3*8-10
schrägbank 4*8-10
supersatz Bauch

jetzt merke ich aber alle zwei Wochen etwa dass ich schon zu platt bin und ein paar tage mehr Regeneration brauche. .. aber das kanns ja eigentlich nicht sein ... auch ist z.b. das vorgebeugte rudern nicht effektiv weil ich wegen dem rückenstrecker abbrechen muss noch bevor Lat/Nacken/Bizeps aufgeben.
ich wüsste aber nicht was der Fehler ist. .. andere trainieren ja durchaus öfter nach wkm- Schlaf und Ernährung stimmen soweit auch... ?!

[Zuckizk]

Das ist nicht der WKM Plan...

[PhilippAlex]

...und es ist auch nicht normal, dass man mit dem plan bei 2 EH die Woche Regenerationsprobleme bekommt... Da läuft was schief...

[beginer]

vielleicht gehörst du auch zu denen die gerne bis zum bitteren ende gehen? probier mal 2er
Mo,Mi,Fr,So oder so

[Schwimmer619]

vielleicht gehörst du auch zu denen die gerne bis zum bitteren ende gehen? probier mal 2er
Mo,Mi,Fr,So oder so

Danke. ..
ja ich mach so lange dass keine saubere wh mehr möglich ist. .. wenn ich weniger mache denke ich immer es War nicht intensiv genug. .
wie kann ich das denn besser einschätzen ?

[beginer]

konnte ich auch wirklich nie deshalb versuche ich jetzt n 2er.
denke einfach mal es gibt viele wahrheiten.
uns bleibt einfach nichts anderes übrig als ausprobieren.
keiner kann dir sagen was für dich gut ist- erst recht nicht übers inet. mM
viel erfolg

[Zerevorr]

Bei dem Plan hast du Regenerationsprobleme? Hört sich eher nach mangelnden Schlaf bzw schlechter Ernährung an, oder auch falscher Ausführung der Übungen die dann in Gelenksschmerzen enden die du als Muskelkater verwechselst. Was genau verstehst du unter Probleme mit der Regeneration? Was arbeitest du?

[Schwimmer619]

Danke für eure antworten.
eigentlich kann es ja nur schlafen oder die Ernährung sein
tagsüber bin ich eigentlich nicht müde sodass ich wohl genug schlaf habe meist 8-9 Stunden.
Ernährung sehr proteinreich und vor/nach dem Training viele carbs.
nun zur Frage was ich mit Problemen meine: ich gehe im normalen Rhythmus trainieren kann mich 2 3 Wochen steigern bei den gewichten. . dann Stagnation. . wenn ich dann aber eine Einheit einfach ausfallen lasse geht es meist wieder.
muskelkater klar ab und zu wenn ich (zu viel) erhöht habe aber sonst nicht. eher Erschöpfung bzw. "schwere Beine"
mein Job ? Student..
den ganzen tag nur sitzen und Stoff in den Kopf prügeln. da ist Eisen das geilste nach so einem tag vorm Schreibtisch ^^

[Zuckizk]

Hört sich für mich so an als würdest du zu wenig trainieren. Wenn ich mal eine Zeit lang nur 2x die Woche trainiere mit 4-5 Tagen Pause zwischen den Einheiten geht es mir auch so. Bekomme ich leichten Muskelkater und auch "schwere Beine" wie nach eine besonders harten Training. Sobald ich wieder mehr gehe, gewöhnt sich der Körper daran.

Das du dich nicht jede Einheit steigern kannst sollte auch klar sein, das geht am Anfang und ab und zu mal aber nicht durchgehend.

[Schwimmer619]

na gut. .. aber eigentlich wird es ja besser wenn ich länger Pause mache.. also sollte ich wohl am besten weniger intensiv arbeiten aber dann öfter ?
3 Einheiten die Woche scheinen dann wohl was zu sein. .. Danke