Frage Frauen Fitness (Cardio und Krafttraining)

**piranha87** · 11.04.2013, 20:36

Hallo in die Runde,

ich selber, m, trainere seit 9 Monaten wieder aktiv. Bin vollkommen zufrieden mit meinem Körper, war allerdings auch nie ein Schwergewicht und habe mit der mir zur Verfügung stehenden Masse doch denke ich schon gut etwas rausgeholt. Meine Freundin 158 groß, mach seit dem 15 Januar aktiv Sprt, sprich sie geht genau wie ich 4-5x ins Studio. Sie hat bereits von dem Ursprungsgewicht 59kg auf 51,5 kg abgespeckt. Ihre Ernährung gut und ausgeglichen umgestellt. Jetzt geht es also langsam in Richtung Idealgewicht (bei Ihrer Größe ca. 47-48KG, oder?).

Bisher macht Sie klassische Übungen an den Geräten (GK). Dazu 1 Stunde Cardio, sprich ca. 1 1/2 Stunden effektiv Sport. Da Sie natürlich innerhalb von kurzer Zeit sehr viel abgenommen hat, wird das Bindegewebe nicht ganz nachkommen. Jetzt ist die Frage wie verfährt Sie weiter. Das Cardiopensum halten und auf Idealgewicht Runterkämpfen um dann das Training zu splitten? Oder sollte Sie bereits jetzt Anfangen in den Freihantelbereich zu wechseln? Wenn ja wie würdest ihr einen Traingsplan gestallten?

Weiterhin wie sinnvoll ist es für eine Frau, Eiweis zu sich zu nehmen? Macht dies überhaupt Sinn bei einer Definition?

Danke für alle Beantworten, Nachfragen, Tips und Tricks.

**Zuckizk** · 11.04.2013, 21:07

Es gilt das gleiche wie bei allen anderen auch:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Lesen und verstehen

.

**Zanches** · 11.04.2013, 21:21

Zitat von piranha87

Hallo in die Runde,

ich selber, m, trainere seit 9 Monaten wieder aktiv. Bin vollkommen zufrieden mit meinem Körper, war allerdings auch nie ein Schwergewicht und habe mit der mir zur Verfügung stehenden Masse doch denke ich schon gut etwas rausgeholt. Meine Freundin 158 groß, mach seit dem 15 Januar aktiv Sprt, sprich sie geht genau wie ich 4-5x ins Studio. Sie hat bereits von dem Ursprungsgewicht 59kg auf 51,5 kg abgespeckt. Ihre Ernährung gut und ausgeglichen umgestellt. Jetzt geht es also langsam in Richtung Idealgewicht (bei Ihrer Größe ca. 47-48KG, oder?).

Bisher macht Sie klassische Übungen an den Geräten (GK). Dazu 1 Stunde Cardio, sprich ca. 1 1/2 Stunden effektiv Sport. Da Sie natürlich innerhalb von kurzer Zeit sehr viel abgenommen hat, wird das Bindegewebe nicht ganz nachkommen. Jetzt ist die Frage wie verfährt Sie weiter. Das Cardiopensum halten und auf Idealgewicht Runterkämpfen um dann das Training zu splitten? Oder sollte Sie bereits jetzt Anfangen in den Freihantelbereich zu wechseln? Wenn ja wie würdest ihr einen Traingsplan gestallten?

Weiterhin wie sinnvoll ist es für eine Frau, Eiweis zu sich zu nehmen? Macht dies überhaupt Sinn bei einer Definition?

Danke für alle Beantworten, Nachfragen, Tips und Tricks.

So, wie sie sich wohlfühlt. Ein "Idealgewicht" gibt es nicht. Wenn sie zu schnell abnimmt und das Bindegewebe nicht hinterherkommt, wär es doch das einfachste langsamer abzunehmen

(also ein geringeres kcal-defizit nehmen). Sonst dem Link von Zuckizk folgen.

**Mister1986** · 13.04.2013, 01:02

47kg bei 158 ist ein BMI unter 19, da sollte sie es mit der Gewichtsabnahme dann aber mal gut sein lassen! Ich würde das nicht als Idealgewicht, sondern als Untergrenze eines gesunden Gewichts bezeichnen. BMI ist zwar auch nicht das Gelbe vom Ei, aber die Grenze zum Untergewicht zeigt er schon ganz gut an. (Und fünf mal pro Woche 1 1/2 Stunden, Ihr beide seid aber noch nicht im Trainingswahn gelandet, oder?)

Was wäre denn nach dem Erreichen der 47-48kg das nächste Trainingsziel? Davon hängt es doch ab, was sie als Nächstes machen sollte, oder? Nur fit bleiben, da reicht sogar ein reduziertes Erhaltungstraining, die Ernährung könnte sie sicher belassen da sie ja bisher bei viel Training mit dieser Menge schnell abnimmt. Oder mehr Kraft, da könnte sie natürlich Freihanteltraining einbauen und Cardio sowie Trainingshäufigkeit reduzieren, durchaus mit den klassischen "Männerübungen". Oder richtig auf Kraftausdauer gehen, dann Intensität halten oder erhöhen und die Ernährungsmenge so nach oben anpassen, dass das Gewicht gehalten oder leicht gesteigert werden kann, aber dann wird sie zur Extremsportlerin. Es ist schwer zu sagen, wann der Wahn anfängt

Ihr müsst Euch da selbst checken.

Klar kann eine Frau Eiweiß zu sich nehmen, der wesentliche Unterschied ist doch nur, dass Frauen relativ zum Mann weniger Muskelmasse aufbauen.

**Kokusho** · 15.04.2013, 12:10

ist es nicht so, dass wir Bilder sehen müssen, um das beurteilen zu können?

**Mister1986** · 15.04.2013, 22:45

Zitat von Kokusho

ist es nicht so, dass wir Bilder sehen müssen, um das beurteilen zu können?

hättst wohl gern

**Dave M** · 15.04.2013, 23:22

Zitat von Mister1986

Und fünf mal pro Woche 1 1/2 Stunden, Ihr beide seid aber noch nicht im Trainingswahn gelandet, oder?

Wie kann man denn bei unter 8 Stunden Sport pro Woche von Wahn sprechen ? Für die meisten etwas ambitionierteren Hobbysportler, die eine Sportart im Verein ausüben, ist das ganz normal... von wirklichen Profisportlern mal ganz zu schweigen.

Nur weil 3x eine Stunde pro Woche "Pumpen" ausreichend sind um einigermaßen Muskeln aufzubauen ist doch nicht alles was darüber hinaus geht wahnsinnig, ungesund oder zuviel... ich würde jemanden der 3x die Woche Fitness-Training macht noch lange nicht als (Hobby-)Sportler bezeichnen.