Ergänzungen für meinen Supplementplan

[Tchopato]

Hallo zusammen, nachdem weder Verkäufer in Shops noch Angestellte im Studio mir weiterhelfen konnten wende ich mich mit grosser Hoffnung an euch hier im Forum!
Internetrecherche war für den Plan als Grundlage nicht schlecht, aber für den letzten Schliff und Aufwertungen mit aktuellen Supps, brauche ich eure Hilfe..

Vllt kurz etwas zu mir, nach 2 Jahre Pause wieder 4x die Woche im Training, 6Tage arbeiten auf der Baustelle, von 122,5 auf 101,1 abgespeckt in 9 Monaten ohne EP, nur bisschen besser auf die Ernährung geschaut.
Kurz, Fettabbau ging gut vorran, und Muskelmassezuwachs auch super!

Da aber noch ein paar Kilos runter müssen, habe ich bisher auf Kreatin verzichtet, nehme es aber gerne wieder ins Programm.

Habe bisher eig. eine Mischung aus Fettabbau und Muskelaufbau betrieben und der Supplementplan ist eher für den Fettabbau erstellt worden.

Nun wollt ich fragen, wie kann ich diesen für den Fettabbau optimieren? Fatburner, KH-Blocker, Carnitine, etc.??

Durch das Training kompensiere ich das Verwenden eines EP und habe durchschnittlich trotzdem ein 500 Kcal Defizit. Daher trainiere ich weiterhin, als würde ich Masse aufbauen wollen, ohne Cardio, dafür max. Gewicht bei 8-12 Wh. etc.*

Hier der*Supplementplan von mir;

Nach dem Aufstehen;
• 40g Whey (UltimateN oder Weider Premium) + 350ml Magermilch
• 6g BCAA (UltimateN) + 6g Glutapure (UltimateN) im Wheyshake


0900; 9Uhr Snack
• 1 Cap Greentea à 750mg (Ironmaxx)
• 1 Cap Omega3 à 500 mg Fischöl, bzw. 150mg Omega3 (BodyAttack)
• 1 Cap CLA à 1000mg (UltimateN)

1200; Mittagessen
• • 1 Cap Greentea à 750mg (Ironmaxx)
• 1 Cap Omega3 à 500 mg Fischöl, bzw. 150mg Omega3 (BodyAttack)
• 1 Cap CLA à 1000mg (UltimateN)

Zwischendurch nach Lust und Hunger Proteinriegel LowCarb

1800; Abendessen
• 1 Cap Greentea à 750mg (Ironmaxx)
• 1 Cap CLA à 1000mg (UltimateN)
• 1 Cap Zinc à 10mg (BodyAttack)

30min vor Training;
• 3 Cap Arginine Shock total 3000mg L-Arginin, 240mg Koffein

2200; Nach Training
• 40g Whey (UltimateN oder Weider Premium) + 350ml Magermilch
• 6g BCAA (UltimateN) + 6g Glutapure (UltimateN) im Wheyshake

xxxx;
2-3x in der Woche 1 Cap Glucosamine (UltimateN)


An trainingsgreien Tagen;
Alles genau gleich ausser 1 Wheyshake mit BCAA, Glutapure weniger, dafür;
2200; 10g BCAA Xplode (Olimp) plus 10g Glutamine Xplode (Olimp) mit 500ml Wasser

Verbesserungen, Kritik, etc. gerne gesehen und gelesen.

Dachte mir sowieso, nachdem ich wieder unter die psychisch wertvolle 100kg Grenze gefallen bin, werde ich wieder mit 2x täglich 5g Kreatin Monohydrat (Olimp) und einem Booster wie Craze supplementieren, oder habt bessere Vorschläge für Booster? Anstelle von Zinc, kommt ab folgender Woche ZMA von Olimp zum Zuge.*


Nun hoffe ich trotz dem langen Text auf eure Mithilfe, vielen lieben Dank schon im Vorraus!

[PhilippAlex]

Und dein Ernährungsplan?

[fasty]

Den kompensiert er mit dem Training

[EISENVETERAN]

Wie groß bist du,dein gewicht allein sagt nichts aus?
Uebertreibe es mal nicht mit den ganzen sups,wenn du ordentlich reinhaust im gym und auf dem bau wird das doch laufen.
An Trainingsfreien tagen den wheyshake mit Wasser und nachdem Sport mit Milch?
Welchen Sinn hat das.
Creatin wuerde ich nicht in milch geben.

[EISENVETERAN]

2x 150mg omega 3 ist wenig.
Da wuerde ich schon so machen das ich auf 1gr.komme.
Lieber was anderes streichen o.preiswertere kapseln holen o.fischoel.

[simme]

wenn du auf der Baustelle arbeitest würde ich Fischöl auch nicht wärend der Arbeit nehmen.
Ohne EP kann man schlecht was sagen, außer dass du womöglich ziemlich übertreibst

[roberte8]

Und dein Ernährungsplan?