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  1. #1051
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    sieh an,sieh an.....!!!!grins

  2. #1052
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Ananas enthält Bromelin. Dadurch wirkt es entwässernd/diuretisch.

    Und für mich ist BadMartin ein Bodybuilder. Was denn sonst??

  3. #1053
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    Zitat Zitat von kleberson Beitrag anzeigen
    Ananas enthält Bromelin. Dadurch wirkt es entwässernd/diuretisch.

    Und für mich ist BadMartin ein Bodybuilder. Was denn sonst??
    klebi, du lebst noch
    bromelin? ok danke, ich schmeiß mal google an...
    Free studio_ch

  4. #1054
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    Zitat Zitat von 104 Beitrag anzeigen
    sieh an,sieh an.....!!!!grins
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2721779

    Ist nur ein simpler Trainings-Wechsel, kann seit dieser Woche nicht mehr richtig schlafen und da es mir seit Dienstag auch an Appetit mangelt, ist es Zeit dafür.
    There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764

  5. #1055
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    Zitat Zitat von Tim812 Beitrag anzeigen
    3er Split 1x durch oder öfter?
    1 x durch pro Woche
    There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764

  6. #1056
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    badmartin,abwechslung ist IMMER gut.....!!!e.

  7. #1057
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    Bauch

    Latzug Front
    Warm-Up 60*20; 80*15; 80*12
    105*9; 90*9; 90*8; 85*9
    Rudern LH OG
    Warm-Up 50*20
    70*12; 90*10; 90*10; 90*9
    Kreuzheben Touch`n`go OG
    Warm-Up 90*12; 90*12
    120*9; 140*8; 140*5 (Rücken zu, muss endlich mal zum Physio)

    Überzug stehend
    Warm-Up 45*1; 55*12
    60*12; 70*12; 85*7; 75*9
    Hammerstrength (Gewicht pro Seite)
    22,5*12; 30*12; 37,5*12; 42,5*9

    Muss KH und Rudern tauschen oder KH gleich als erstes machen, mit der Vorermüdung hat das null Sinn. Aber dieses Touch`n`go ist ganz witzig bloß die Verspannungen im unteren Kreuz müssen weg, dann klappt das auch wieder besser
    Geändert von BADMartin (12.02.2016 um 22:51 Uhr)
    There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764

  8. #1058
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Verspannung im unteren Rücken und dann das belastende T&G, eieiei

  9. #1059
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    Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!




    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!


    DSG in Aktion Part1--DSG in Aktion Part2

    Mein Trainingssystem "PBs"

    NEW -- 3x10+3PBs--NEW

  10. #1060
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    Dienstag 16.02.16

    Bauch

    Squats
    Warm-up 20*20; 60*15; 100*12
    140*8; 160*8; 140*8; 120*12 (blöde Springsehnen )
    Beinpresse + Wade
    Warm-up 343*12; 403*12 + jeweils Wade amrap
    433*12; 463*9 + jeweils Wade amrap
    ab jetzt nur Fußballen auf der Platte
    253*14; 293*11; 293*9 + jeweils Wade amrap


    Mittwoch 17.02.16

    Bauch

    Schrägbank Kurzhantel
    Warm-Up 22,5*15; 27,5*15; 32,5*12
    35*12; 40*10; 45*7; 40*8
    Bankdrücken
    85*10; 95*9; 95*8 (wieder Sehne übergesprungen)
    Crossover-Maschine
    75*12; 91*10; 91*8

    Hammer-Curls
    Warm-Up 17*15; 17*12
    22*9; 22*9; 22*8; 22*8
    SZ-Curls an der Schrägbank
    25*12; 25*9; 25*9; 25*8


    Sonntag 21.02.16

    Bauch

    Rudern (mit Abstützung)
    Warm-Up 30*15; 50*15; 60*12
    75*11; 90*8; 90*8; 80*8
    Kreuzheben Toch`n`go
    Warm-Up 20*12; 60*15; 100*15
    120*12; 160*8; 140*8; 140*7
    Latzug eng
    80*9; 80*9; 80*8; 80*8
    Seilzug Überzuge stehend
    Warm-Up 40*20; 55*15
    75*12; 85*9; 75*9; 75*9
    Hammerstrength-Maschine
    27,5*12; 32,5*12; 42,5*9; 42,5*9
    Geändert von BADMartin (21.02.2016 um 21:35 Uhr)
    There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764

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