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Klimmzüge 5/5/4/3/3 <--- freu mich, so langsam kriege ich es hin
Rudern vorgebeugt 95 kg 8/8/7/6 <--- die Übung wird schwerer und schwerer von Mal zu Mal
Rückenzugmaschine Dual (für den Latissimus) 172 kg 8/8/7/7
Schulterrotator-Maschine (als Ersatz für Military Press) 75 kg 9/9/8/8
Stützstemme (als Ersatz für die Dips über 2 Bänke, Trizeps) 165 kg 15/15/14/12
Die 3 letztgenannten sind Maschinen von Gym80 international, allerdings eine Serie von vor 8 Jahren. Kann man sich auf deren Seite aber anschauen, um zu wissen, was gemeint ist.
Der Verletzung geht es blendend, aktuelles Bild ist in diesem Thread zu finden http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...00#post2632300
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764
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Angespornt von Magmas Rat, den verletzten Bereich doch zu trainieren, gab es heute 1 Stunde Crosstrainer, Stufe 3, 10 km, ganz easy, um vor allem das rechte Bein ein wenig mehr zu durchbluten und damit einer schnelleren Heilung entgegen zu eilen.
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Bankdrücken Langhantel 105 kg 8/7/7/7 (beim dritten Satz bei der 1. Wdh. gedacht, mir hüpft gleich die rechte Schulter aus der Pfanne )
Dips 12/11/10/10
Butterfly eng elektrisch 55 kg 12/12/11/11
Handgelenkkreisen KH 10 kg 20/15/15/12 abwechselnd mit
Hammercurls 17,5 kg 11/10/10/8
Dann habe ich noch angefangen (wahrscheinlich keine Minute zu früh) die Rotatoren zu trainieren, die Übung sieht aus wie Armdrücken, nur in die andere Richtung (also eher Armziehen http://myogenic.de/wiki/_media/praxi...h=&cache=cache ), mit einer KH 4 kg 12/10/9/9 jede Seite. Das werde ich auf alle Fälle noch nach dem Beintraining einbauen, denn gewichtstechnisch scheine ich bei den Schultergelenken am Anschlag zwischen Gut und Schlecht zu trainieren.
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Was ich heute als erstes feststellen musste, war die Tatsache, dass meine Schultern von gestern noch richtig "aufgeblasen waren" und das man mit einem normalen Maßband halt nur einen 44er-Oberarm hat die wollen einfach nicht wachsen...
Klimmzüge 5/5/4/4/3
Rudern vorgebeugt 95 kg 7/7/7/6
Rückenzugmaschine Dual (für den Latissimus) 170 kg 8/8/7/7
Military Press 75 kg 9/9/8/7 (leichte Schmerzen rechte Schulter, daher werde ich das Rotatoren-Training weiter fortführen)
Stützstemme (als Ersatz für die Dips über 2 Bänke, Trizeps) 165 kg 15/15/14/12
Im Anhang noch 2 Schnapper vom gestrigen Training (Spiegel sollten mal wieder geputzt werden) musste ich mal ausnutzen, dass keiner im Studio war
Bild 279.jpg klein.jpg Bild 281.jpg klein.jpg
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Heute mal wieder Crosstrainer, auf Ø-Puls 155 trainiert, 1 Stunde für 10 km, kcal-Verbrauch 900 lt. Gerät... Und wenn es kommende Woche so heiss wird wie angekündigt, werde ich nicht mal mehr auf 3000 kcal am Tag kommen ******* Sommer
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Training gestern, war nicht viel zu wollen...
Bankdrücken Langhantel 105 kg 8/7/6/4
Schrängbankdrücken 45 ° KH 35 kg 8/7/7/6 (absolut keinen Dampf in der Schulter gehabt)
Butterfly eng 75 kg 12/12/11/11
Rotatoren KH 4 kg 11/10/10/9
Handgelenkkreisen KH 7,5 kg 20/15/15/12 abwechselnd mit
Hammercurls 17,5 kg 11/10/10/10
Die Nacht auf Montag nicht gepennt, hat sich deutlich bemerkbar gemacht, mal schauen wie es heute Abend läuft im Training...
Geändert von BADMartin (18.06.2013 um 22:07 Uhr)
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Klimmzüge Parallelgriff schulterbreit 5/5/4/6 <--- erstes Ziel erreicht, 20 Wdh. in 4 Sätzen
Rudern vorgebeugt 95 kg 8/8/7/6 <--- da rechne ich erst wieder mit Steigerungen in der nächsten Massephase
Rückenzugmaschine Dual 172 kg 8/7/7/7
Rotatoren KH 4 kg 10/9/8/8
Trizeps Seilzug Turm 90 kg 12/11/11/10
Diese Woche noch Training auf Sparflamme, kommende Woche geht es dann zurück zum normalen Plan bis auf Beinbeuger-Training, den lasse ich noch 2 Wochen außen vor...
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Training gestern, Crosstrainer, auf Pulsfrequenz 160, 60 + 30 min, nebenher soll die Welt untergegangen sein, habe nichts mitbekommen, laute Musik hilft doch gegen Vieles Bein hat auch durchgehalten, also geht es kommende Woche wieder richtig los, endlich...
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Keine Probleme mehr mit dem Beinbeuger?
Ging ja dann doch recht fix.
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Nein der große Bluterguss und auch nahezu vollständig durch die Kniekehle in die Wade gewandert und löst sich nun in diversen Farbvarianten auf. Wie sich der Beinbeuger unter Voll-Belastung verhält, weiß ich jedoch nicht. Das erfahre ich erst in 2 Wochen, will kommende Woche erstmal mit "Light Weigt" anfangen.
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