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  1. #21
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von Zuckizk Beitrag anzeigen
    Guter Text .

    Markus Wolf?
    Oder meinst du Dennis Wolf?
    Natürlich Dennis sorry nach 18 Stunden sehe man mir den Lapsus nach
    There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)

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  2. #22
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    Heute erstes schönes Training nach Einstellen der Gewichte letzte Woche...denkste

    Brust und Bizeps sollte es werden

    SBD KH 35 kg x 7
    SBD KH 37,5 kg x 6, dabei beim Hochwuchten der Gewichte blieb das rechte Handgelenk senkrecht, während der Unterarm in die Waagrechte wollte...lautes KNACK im Handgelenk, die 6 Reps gingen noch, dann war rum, Schmerzen wie Vieh

    Ab zur Theke, Eisspray drauf und ne Kaltkompresse mitgenommen, direkt auf die nackte Haut, bis das Gelenk taub war...

    Dips 12/10/9/9
    Butterfly eng an der elektrischen Maschine 60 kg 9/8/8/7
    Lateral Raise sitzend mit 30 kg pro Seite (direkt, ohne Kabelzug oder Umlenkung) 11/10/10/8
    Hammercurls konnte ich die Hantel nicht festhalten, daher
    Wade sitzend 120 kg 12/12/10/10
    Bauchpresse liegend 127 kg 20/18/15

    Jetzt ist es mir kaum möglich, den rechten Unterarm nach innen zu drehen, es fängt auch an, am Handgelenk außen anzuschwellen. Na ja egal, wenn es kaputt geht, ich habe eine Krankenversicherung
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  3. #23
    Tiger91
    Gast
    Den gleichen Schaizz hat auch der Suffi mitm Handgelenk.

  4. #24
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    Na ja wird schon werden. Hoffe morgen ists besser, dann kann ich nach dem Cardio noch die Bizeps-Sätze nachholen. Ist halt zum Kotzen, wenn man alleine trainiert, dann musste die Teile halt mit Schwung hochwuchten, da kann sowas passieren.
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  5. #25
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    Heute mal wieder im Training gewesen, gestern noch geschont, festgestellt, dass ich mich beim letzten Training für die Beine verrechnet habe wenn man statt 25 Kilo die reellen 15 kg der Scheiben ansetzt, kommt man auf 150 Kilo für die schweren und 120 kg für die leichten KB Bin also noch weit davon entfernt, gut zu sein.

    Training heute
    Kniebeuge
    100 * 12
    110 * 10
    120 * 9
    130 * 8
    140 * 6
    150 * 6

    Neue Übung, Hackenschmitt vorwärts
    110 kg 12/11/11/9

    Wade sitzend
    120 kg 12/10/10/8

    Beinbeuger liegend
    85 kg 12/10/10

    Bauchpresse sitzend, Beine fixiert
    105 kg 12/10/10/9

    Gestern mal "versucht", ein paar Fotos für die "Vorher-Phase" zu machen, festgestellt, dass da noch viel Arbeit nötig ist, um den "Körper" (ich mag dieses unförmige Teil nicht) in Form zu kriegen, und jetzt am Grübeln, wo ich noch 1000 kcal herkriege

    Rücken 1.jpg
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  6. #26
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    Heute mal gutes Cardio, 40 min Crosstrainer auf Stufe 15 für 7,5 km, Durchschnittspuls 170, danach noch 4 Sätze Bauchpresse liegend 127 kg 20/15/15/12. Jetzt grade meine Proteinmischungen angesetzt (7 kg), war fast anstrengender wie das Training , sollte für die nächsten 8 Wochen reichen.
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  7. #27
    Tiger91
    Gast
    Zitat Zitat von BADMartin Beitrag anzeigen
    Heute mal gutes Cardio, 40 min Crosstrainer auf Stufe 15 für 7,5 km, Durchschnittspuls 170, danach noch 4 Sätze Bauchpresse liegend 127 kg 20/15/15/12. Jetzt grade meine Proteinmischungen angesetzt (7 kg), war fast anstrengender wie das Training , sollte für die nächsten 8 Wochen reichen.
    Was mischt du dir da für Zeugs zusammen?

  8. #28
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    5 kg geschmackloses...äähhhh neutrales Whey von myprotein + 2,1 kg Casein mit Karamellgeschmack von BBN Also nix wildes
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  9. #29
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    Heute mal Training ala Kunterbunt

    Kreuzheben
    100 * 12
    120 * 10
    150 * 4
    140 * 6

    Rudern vorgebeugt
    75 kg 8/8/8/7

    Klimmzüge mit Gegengewicht 50 kg 8/7/7/6 (so langsam schmeisse ich die Übung raus, ich kriege da dank meines Schlappi-Lappi Bizeps nicht mal eine Wdh. ohne Gegengewicht hin, außerdem sind immer alle KZ-Stangen besetzt da nehme ich lieber Lat-Ziehen Front als Alternative)

    Frontheben ging nicht, da Handgelenk noch nicht iO vom Montag, daher

    Schulterdrücken Kurzhantel sitzend
    22,5 kg 12/10/10

    Hammercurls
    12,5 kg 12/12/11

    Waden sitzend
    110 kg 8/8/7

    Allgemein musste ich feststellen, dass ich trotz 4000 kcal heute VOR dem Training Hunger wie sonstwas hatte und dass meine Laune seit Beginn der Witterungsbesserung immer bescheidener wird kann aber auch am fehlenden sozialen Umfeld liegen. Jedenfalls war die Motivation heute nicht sehr groß, was sich auch im Ergebnis niederschlägt
    Geändert von BADMartin (19.04.2013 um 21:58 Uhr)
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  10. #30
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    So kaum regnet es draußen, ist die Motivation wieder da oder vielleicht lag es auch am "Frühstück" die Kombi nehme ich ab jetzt immer wieder...

    11 Uhr: 2 Hefeweizen alkoholfrei
    12 Uhr: 2000 mg Beta-Alanin
    12.15 Uhr: Peak Plutonium
    12.35 Uhr: 10 gr Leinöl
    13.15 Uhr: Beginn Cardio

    40 min Stufe 16, 8,0 km, Durchschnittspuls 163, Spitzenpuls 195, zwischendurch mal Sterne gesehen und einen trüben Blick bekommen, aber vom Dampf her hätte ich (gefühlt) noch einige Kilometer reissen können. Muahahaha war das geil, wenn es mit dem BB nicht klappt, werde ich eben der erste Mensch > 110 kg, der einen Marathon gewinnt
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