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Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
11+1/7+5/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
12+3/12+3/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 35 kg
18+7 (1-0-1)
Curls mit Seil Kabelzug
50 kg 8/7+1/6+2 (1-0-3)
35 kg 8+4/8+4/6+3+3 (1-1-3; Spannungsstop)
25 kg 25 (1-0-1)
Pseudo-DF
10/7+3/5+3+2/5+3+2 (1-1-3)
Training am Samstag: 1 kg tiefgefrorenes Roast-Beef mit einem Brotmesser in 5 gleiche Portionen zerlegen (das muss mir mal einer nachmachen )
Training am Sonntag: 4 Stunden Gartenarbeit
Geändert von BADMartin (20.05.2014 um 17:25 Uhr)
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
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Frontsquat Hackenschmidt ATG
140 kg 8/8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
90 kg 12/10+2/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
Hackenschmitt ATG
30 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Beinstrecker sitzend
55 kg 15+10 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
50 kg 12/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Der Muskelkater wird sensationell bösartig Aber alles in allem war es richtig gut, bei Beinbizeps habe ich auf den Pumpsatz verzichtet, war eh zuviel Pump da
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Kreuzheben OG
140 kg 8/7+1/4+2+2/4+2+2 (1-0-3)
Rudern vorgebeugt UG
50 kg 9+3/6+3+3/6+3+3 (1-1-3; Spannungsstop; die BW`s im OG)
Rudern eng
60 kg 9+4+2/7+4+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
55 kg 11 (links vorne) +5+3+3 (rechts vorne) +3 (links vorne) (1-0-1)
Seated Dips weiter Griff
120 kg 6+2/6+2/6+2 (1-0-3)
105 kg 8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
85 kg 25 (1-0-1)
Wadendrücken Maschine
105 kg 15/15/10+5/8+4+3 (1-2-3; Satz 1 + 2 Spannungsstop, Satz 3 + 4 Dehnungsstopp)
Ein Haufen BW`s beim engen Rudern waren der Tatsache geschuldet, dass ich es als einziger Mensch hin bekomme, Vollgummipolster bei Zughilfen durchzuschwitzen null Grip mehr gehabt. Ansonsten zufrieden, komme so langsam in Richtung "mein perfektes Training". Schönen Abend
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Crosstrainer 12 km in 47:02 min
Pseudo-DF 10/10/7+3/6+4/6+4/6+4 (1-1-3; Dehnungsstop))
So jetzt geht es erstmal zur Wahl, schönen Sonntag an alle
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Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/6+2/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
10+2/8+4/7+4+1 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
12+3/10+5/11+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 35 kg
18+7 (1-0-1)
Curls mit Seil Kabelzug
50 kg 8/7+1/8 (1-0-3)
35 kg 9+3/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 25 (1-0-1)
Pseudo-DF
10/10/8+2/8+2/6+4/6+4 (1-1-3)
Schee wars
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Training vom 28.05.14
Frontsquat Hackenschmidt ATG
140 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
90 kg 12/9+3/12 (1-1-3; Spannungsstop)
Hackenschmitt ATG
30 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Beinstrecker sitzend
60 kg 18+7 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/8/8 (1-0-3)
50 kg 12/7+5/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
Training vom 30.05.14
Kreuzheben OG
140 kg 8/7+1/5+3/5+3 (1-0-3)
Rudern vorgebeugt UG
40 kg 12 (waaahhh falsches Gewicht )
50 kg 10+2/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern eng
60 kg 9+6/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
55 kg 13 (links vorne) +8+5 (rechts vorne) (1-0-1)
Seated Dips weiter Griff
120 kg 8/8/8 (1-0-3)
105 kg 8+4/9+3/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
90 kg 25 (1-0-1)
Wadendrücken Maschine
105 kg 15/12+3/12+3/12+3 (1-1-3; Dehnungsstopp)
Geändert von BADMartin (31.05.2014 um 00:12 Uhr)
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Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/5+3/5+3 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
10+2/8+4/7+4+1 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
15/10+5/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 35 kg
16+6+3 (1-0-1)
Curls mit Seil Kabelzug
50 kg 8/8/8 (1-0-3)
35 kg 9+3/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
35 kg 18+7 (1-0-1)
Pseudo-DF
10/10/9+1/6+4/7+3/7+3 (1-1-3; Spannungsstop)
Da bei Übung Nr. 1 und 2 nix mehr voran geht, werden diese getauscht. Ansonsten zufrieden. Falls es interessiert, aktuelles Gewicht 109,2 kg.
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Hackenschmitt besetzt, ist sowieso Zeit für einen Übungswechsel, also
Beinpresse 45° + Wadenmaschine
333 kg 8/8/7+1/6+1+1 und 135 kg 8/8/7+1/6+2 (1-0-3)
233 kg 10+2/10+2/9+3 und 115 kg 10+2/10+2/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
183 kg 10+3+2/11+4 und 100 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
133 kg 25 und 100 kg 25 (1-0-1)
Beinbizeps sitzend
80 kg 8/7+1/7+1 (1-0-3)
55 kg 8+4/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Ui die letzte Übung hat gebrannt wie Hölle daher kein Pumpsatz, werde die TE so beibehalten, um den Gluteus etwas rauszunehemn, mein Ar*** ist eh fett (muskulös) genug
Geändert von BADMartin (04.06.2014 um 21:58 Uhr)
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