BADMartin Trainingslog (PBs)

[Tiger91]

Was soll denn das sein?

Zum Wadentraining viel zu geringer Bewegungsumfang und das wie man damit mehr Spannung auf den Schienbeinmuskel mit dem Gewicht erzielen soll erschließt sich mir auch nicht

[BADMartin]

Hey Tiger, du musst es ja weder gutheißen noch austesten. Ich merke, in welchen Muskel die Übung zieht. Und ja, man kann es auch wie du machen oder Fussschlaufen verwenden am Seilzug, haben wir auch alles im Studio. Jeder so, wie es ihm beliebt, ich stehe derzeit bei 47er Umfang bei beiden Waden, Tendenz steigend, und ich weiß, dass es nicht vom Einkaufstüten-Tragen kommt. so hat halt jeder seine Übungen, die ihm/ihr zum Erfolg verhelfen, ansonsten gäbe es nur einen einzigen Trainingsplan mit den 5 oder 10 Masterübungen, alle hätten Erfolg, jeder wäre glücklich. Und die Flex würde jeden Monat das Gleiche drucken

[BADMartin]

Crosstrainer heute, Stufe 16 von 25, 7,5 km, Durchschnittspuls 169, Spitzenpuls 184, Zeit 35:33 min , wieder mal verbessert, und das nach dem Beintraining gestern...Kein Plan was derzeit abgeht, evtl. eine günstige Sternenkonstellation da bin ich mal auf das Rückentraining morgen gespannt

[BADMartin]

******* Nacht verdammter Nachbarshund, wenn der das heute Nacht nochmal abzieht, gibt es gehackten Drecksköter

Kreuzheben 160 kg 5/4/4/4
Rudern vorgebeugt 90 kg 8/8/7/7
Latziehen Front 80 kg 12/11/10/9
Military Press 77,5 kg 8/7/7/6
Dips 2 Bänke ATG + 50 kg 8/8/7/7 (werde die Übung wohl mal tauschen, Vorschläge immer willkommen)
Wade + Schienbein Beipresse 248 kg 30/30/30/30 (diesmal nicht abwechselnd und alles am Stück ohne Abzusetzen)

Die Gewichte für den Rücken werde ich jetzt einfrieren, muss mich da jetzt erstmal gescheit adaptieren, bevor ich mehr drauflege. Wenn einer eine Trizeps-Übung kennt, die genauso gut ist wie die Dips über 2 Bänke, bin für Vorschläge immer offen.

[BADMartin]

Heute Wiegetag, 113,4 kg, könnte noch klappen bis Ende Mai mit dem geplanten Ziel.

Crosstrainer heute, Stufe 17 von 25 (um 1 gesteigert, fühlte sich aber sehr viel schwerer an), 7,5 km, 37:53, Durchschnittspuls 168, danach noch Sit-Ups Schrägbank 80/70/65 (yes es geht auch hier wieder aufwärts), anschließend Sauna und Dehnen, hui komme fast wieder mit den Fingerchen an die Zehen knapp 2 cm fehlen noch. Hehe und die Sauna werde ich zukünftig wohl 2 mal die Woche frequentieren, damit hätte ich dann meine 7 Wochentage vollends mit Studio verplant (sollte vielleicht gleich dort einziehen).

[BADMartin]

Schrägbankdrücken Kurzhantel 45 ° 45 kg 7/6/6/6 (BÄÄMM, nächster persönlicher Rekord)
Pull-Over Kurzhantel 50 kg 8/8/8/7
Dips 11/10/9/5 <--- war auf einmal der Dampf alle
Military Press 75 kg 8/7/6/5 <--- ebenfalls nix mehr drin
Hammer-Curls 20 kg 9/9/9/9/7
Wade und Schienbeinmuskel Beinpresse 248 kg 25/25/25 (ohne Absetzen zwischen den Sätzen, beide Muskeln nacheinander)

Ich freu mich wie Hutze über das Schrägbankdrücken

[BADMartin]

Training heute, Bauchmuskeln, 30 Sätze mit unterschiedlichen Wiederholungen und Gewichten. Und spaßeshalber mal Klimmzüge versucht, es hat funktioniert werde ich so langsam doch groß und stark

[BADMartin]

Beintraining heute

Kniebeuge 140 kg 6/6/6/5/5
Hackenschmitt forward
195 * 8
205 * 8
210 * 8
210 * 8
210 * 7
Beinbeuger liegend 90 kg 8/8/7/7
Wade und Schienbeinmuskel Beinpresse sitzend 248 kg 30/30/28/32 (Wdh. pro Muskel am Stück, komplett ohne Absetzen)

Wieder eine schöne Gewichtssteigerung, allerdings hätte es mich bei Kniebeuge in Satz 4 und 5 bei der letzten Wdh. beinahe hingelegt (und wir haben keine Sicherheitsstreben an der MP), daher wird dieses Gewicht auch erstmal eingefroren

[BADMartin]

Heute Crosstrainer, Stufe 17 von 25, 7,5 km, Zeit 36:33 Ø-Puls 163...verdammt es läuft zur Zeit einfach wie eine gut geschmierte Maschine.
Danach noch Sit-Ups Schrägbank 45 ° 80/65/60...und nur noch 1 Woche "Völlerei", dann ist das endlich auch vorbei, 114,1 kg stehen derzeit an. Ziel in Sicht.

[BADMartin]

Kreuzheben 160 kg 5/4/4/4
Klimmzüge 4/4/3,5/3,5 (es geht doch, auch wenn es erst ein Anfang ist)
Rudern vorgebeugt 92,5 kg 8/8/8/7
Hammer-Curls 20 kg 12/12/11/11/9 (danach gemerkt, dass eigentlich Trizeps dran gewesen wäre, mach ich halt morgen)
Military Press 85 kg 8/8/6/5

Und das alles, ohne was gegessen zu haben, von daher zufrieden.