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  1. #1
    Sportbild Leser/in Avatar von RockstarHH
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    umstieg auf Heavy Duty

    Moin moin ,

    ich habe mir in den letzten Wochen mir mal das Thema HD Training zur Brust genommen und mir mal die Stickys und Posts durchgelesen . Da ich bis jetzt immer nach nem klassischen 3er trainiert habe , war ich mal auf der suche nach was neuem . Habe mir einfach mal den Beispielplan aus dem Sticky aufs Handy gezogen und habe danach trainiert .

    Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
    Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
    Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
    Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
    Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
    Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
    KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
    Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
    Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
    Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
    Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
    Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
    Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


    Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
    Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
    Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
    Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
    Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
    Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
    Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
    Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
    Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
    Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
    Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
    Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
    Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
    Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


    Ich muss sagen , es ist ein ganz anderes Training wie ich es ansonsten gewohnt war und bin sehr Positiv überrascht .
    Es bedarf einer hohen konzentration bei jedem Satz oder Übung . Nach dem ersten SPlit war ich aber sowas von zerstört und im ***** das der Tag für mich gelaufen war . Ich denke das legt sich aber mit der Zeit .

    Ich werde bestimmt in der nächsten Zeit noch Fragen haben zu dieser Trainingsart und hoffe auf Eure unterstützung


    wünsch Euch was
    Gruss
    Rockstar

  2. #2
    Sportbild Leser/in Avatar von RockstarHH
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    hier meine Daten

    Alter :35
    Grösse : 174cm
    Gewicht : 84
    KF:15%
    Training :6 Jahre (beruflich bedingt mal mit Pausen )

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von KonniV
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    Trainierst du im Studio? Bist du noch bei dem Plan? Noch genauso zufrieden?

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