Mein Log - Pushdown

**Pushdown** · 15.04.2013, 22:23

Zitat von Tiger91

Was hast du denn am Handgelenk?

danke auch dir für deine Antwort. keine Ahnung. hatte ich noch nie, ich geh mal stark davon aus dass es vom gripper kommt. Wenn ich diesen komplett zudrücke dann dreh ich das Handgelenk ein davon kommen dann die Schmerzen. Naja habe oft solch kleine wehwehen^^ will mich davon aber nicht ableiten lassen und mache weiter. Ich denke dass ich einfach das Gewicht verringere,system ändere und den gripper nicht mehr komplett zusammendrücke

**Pushdown** · 15.04.2013, 22:30

Training von heute
Kniebeugen
12x10kg
5x30kg
4x40kg
3x8x47,5kg
Bankdrücken
12x10kg
5x25kg
4x32,5kg
3x8x40kg
Yay erste Runde Zahl im Satz geknackt :P
Vorgebeugtes Rudern
12x10kg
5x30kg
3x 35kg
3x10x40kg
Ausführung war dieses mal um Welten besser, noch 2 Sätze 8x10kg für rotatoren danach feierabend

**Ginzibezwinger** · 15.04.2013, 22:40

Dein Trainingsplan ist grds. natürlich sehr gut. Ich persönlich würde das Waden- und Unterarmtraining (warum eigentlich ein extra Unterarmtraining?) jedoch tatsächlich jeweils zu jeder WKM-Trainingseinheit dazupacken. Das ist natürlich kein absolutes Muß, aber die Trainingseinheiten werden dadurch "kompletter".

Die Geschichte mit den Tierhandlungserdnüssen war seinerzeit der Brüller. Konnte man die wirklich essen? Ich habe noch nie ungeröstete Erdnüsse gegessen. Irgendwie stell ich mir das geschmacklich suboptimal vor.

**Pushdown** · 15.04.2013, 23:22

Zitat von Ginzibezwinger

Dein Trainingsplan ist grds. natürlich sehr gut. Ich persönlich würde das Waden- und Unterarmtraining (warum eigentlich ein extra Unterarmtraining?) jedoch tatsächlich jeweils zu jeder WKM-Trainingseinheit dazupacken. Das ist natürlich kein absolutes Muß, aber die Trainingseinheiten werden dadurch "kompletter".

Die Geschichte mit den Tierhandlungserdnüssen war seinerzeit der Brüller. Konnte man die wirklich essen? Ich habe noch nie ungeröstete Erdnüsse gegessen. Irgendwie stell ich mir das geschmacklich suboptimal vor.

Werde deine Ratschläge annehmen und umsetzen umterarmtraining mach ich extra, da ich meine griffkraft von Beginn an mittrainieren möchte. Darüber hinaus bin ich nicht gerade mit den dicksten keulen gesegnet.

Ja das mit den Nüssen war schon eine sehr lustige Geschichte. Geschmacklich sind die in Richtung sonnenblumenkerne einzuordnen. Mir persönlich haben sie besser als die gerösteten geschmeckt. Aber hab mir dann gedacht dass ich das tierfutter auch lieber den Tieren lasse ;P
Gute nacht

**Pushdown** · 17.04.2013, 18:46

Training von heute:
Kreuzheben:
15x10kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
3x8x67,5kg
(Ausführung war bescheiden, Rücken war ziemlich gerade, ist aber manchmal leicht eingerundet(lag daran, dass ich in den letzten Wdh die Beine schon bewegt habe, ohne das Gewicht zu bewegen))
Military press:
12x10kg
5x20kg
3x8x23,5kg
Klimmzüge:
2
8
7
5
(war echt sauer, dass ich im letzten Satz nur 5 Wdh geschafft hab -.-)

**Pushdown** · 20.04.2013, 20:05

Training von gestern:
Kniebeugen
15x10kg
5x30kg
4x40kg
3x8x50kg
Meines Erachtens waren die KniebEugen Net so gut ich Steiger mich auch Net so schnell, wäre froh wenn sich jemand meldet der mal meine Technik überprüft. Würde das aber über pm machen wollen

Bankdrücken
15x10kg
5x25kg
4x35
3x8x41kg

Vorg. Rudern
15x10kg
5x30kg
2x8x41kg
1x15x43,5kg
Sieht gut aus glaube aber die Ausführung war nicht so stark....

Für waden war keine Zeit mehr obwohl die meine größte Schwachstelle sind. fußgelenke sind knapp dicker als meine Handgelenke....

**Pushdown** · 21.04.2013, 17:10

Heute gabs eine kleine 20km-Fahrrad-Tour mit meinem Vater anstatt des Laufens. Hat aber dank meiner hügeligen Heimat lange gedauert.

**Ginzibezwinger** · 21.04.2013, 20:15

Hallo pushdown,

Du kannst mir gerne ein Video - bzw. den passenden Link dazu - Deiner Beugen schicken. Ich kenn mich ganz gut aus und schau gerne mal drüber. Wichtig ist natürlich, daß man auf dem Video auch was erkennen kann. Daran scheitert es häufig.

Gruß

**Pushdown** · 22.04.2013, 15:05

Werde, sofern es möglich ist, am Mittwoch, da sind kniebeugen dran, ein Video machen. Mache im Moment so nen allergietest vom Arzt und da sind so Pflaster oben am rücken. Ich weis nicht ob ich damit trainieren kann, zumal das auch nicht nass werden darf.... Ansonsten schick ich dir das Video am Mittwoch

**Pushdown** · 22.04.2013, 19:11

Heute:
Kreuzheben
15x10kg
6x30kg
4x50kg
3x60kg
3x8x70kg
Die Ausführung war jetz auch nicht gerade das gelbe vom Ei. Da muss noch was geschehn
Military Press:
10x10kg
5x20kg
3x8x25kg
Klimmzüge:
6
6
5
Habe heute zum ersten mal nach jeder Wdh ganz kurz ausgehangen, deshalb so wenig geschafft. Davor war der Winkel im Ellbogen immer Ca. Bei 120-150 grad.

Einbeiniges Wadenheben mit17,5kg Hantel in einer Hand:
3Sätze 10,9,8
Danach noch 2-3km moderat langsames Laufen mit dem Hund undn Eis zur Abkühlung