Neu im Fitnessstudio

**Pr1me** · 09.04.2013, 11:51

Hi Leute,

Ich bin im März 18 geworden und habe mich am Samstag in einem Fitnessstudio angemeldet.
Zu Hause trainiere ich schon seit gut einem Jahr mit 2 Einzelhanteln, eine Langhantel und einer Hantelbank.
Zusätzliche spiele ich schon seid 12 Jahren Tischtennis.
Gennerel bin ich ganz athletisch/schlank gebaut.
1.73m groß, 55Kg, Ektomorph

Ich versuche viel auf die Ernährung zu achten, und gesund auf die 3K Kcal zu kommen mit gewissen anteilen an Proteinen und Vitaminen ec.

Mein Fitnessstudio hat für Neulinge oder andere Zielgruppen ein eigenes Konzept.
Sie empfehlen erstmal 2 Monate um eine/n Grundbau/Grundkörperbau/Muskulatur aufzubauen, indem ich eine Art Zirkeltraining mache, sprich...10 verschiedene Geräte für Trizeps/Bizeps/Beine/Bauch/Schultern/Rücken alles ein paar Übungen, für jedes Körperteil (Amateursprachlich ausgedrückt) 1-2 Geräte. Danach wurden mir noch 4 andere Übungen an Geräten gezeigt die ich danach mache.

Ist so ein Konzept für mich als Anfänger gut, wenn ich das verbunden mit einer gewissen Intensität und der richtigen Ernährung angehe?

Bin dankbar für jeden Rat/Tipp für die Zukunft!

**Zuckizk** · 09.04.2013, 11:55

Ich halte nichts von dieser Vorgehensweise. Diese bereitet dich sehr wenig bist gar nicht auf ein "richtiges" Training vor.
Fang gleich mit einem gutem GK Plan an und behalte den mind. 6-12 Monate bei. Am besten so lange wie es halt funktioniert.

Hier findest du einen idealen Plan für die ersten Monate:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

und hier alles weitere für den Anfang:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

3000kcal auf 55kg ist relativ viel. Musst schaun ob du so nicht zu schnell zunimmst.

**Pr1me** · 09.04.2013, 12:02

Ok danke schonmal, dann werde ich mich mal einlesen

**Mark83** · 09.04.2013, 19:17

Zitat von Pr1me

Mein Fitnessstudio hat für Neulinge oder andere Zielgruppen ein eigenes Konzept.

ist leider in fast jedem Studio so. Hält die Personalkosten und den Betreuungsaufwand gering und ist für die Kunden "angenehm", bringt aber nix.
Also egal was sie dir erzählen, tu dir den Gefallen und hör nicht drauf.

**izmir88** · 10.04.2013, 08:46

Schau dir mal den WKM an

**Pr1me** · 10.04.2013, 10:28

Habe mir gestern einiges durchgelesen, sehe ich das richtig, das dieser WKM-Plan aus den 6 Übungen: Kniebeugen, Bankdrücken und LanghantelrudernKreuzheben, Militarypress und Klimmzüge besteht?

Bzw.
''TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)''

Also Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Dipps und Mulitary press habe ich schon vor einem Jahr bevor ich mich jetzt im Gym angemeldet habe routiniert gemacht...

Kleine Frage zu dem WKM-Plan, sollte ich richtig liegen das dieser Plan nur aus 6 Übungen bestehen... bin ich denn dann nicht grade mal eine halbe Stunde täglich beschäftigt? Ich meine 3 * 3 Sets *10 Wiederholunen mit ein paar Sekunden pause pro Set und Übung

**Pandivad** · 10.04.2013, 10:42

Ja, das Gefühl hat beim Durchlesen des Plans fast jeder. War bei mir auch so. Wart's ab...

Am Anfang, wenn man sich auf seine Grenzen tastet, macht man vielleicht noch am Ende fröhlich einige Isos, - später, wenn die Gewichte wirklich schwer werden, hängt man gerade noch die Waden drauf und ist ziemlich "putt".

PS: Tante Edith meint, dass man die Aufwärmsätze auch tunlichst nicht vergessen sollte, die dauern auch etwas.