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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    hilfe zum ernährungsplan

    Hallo @ all!

    Ich brauche ein bisschen Hilfe von euch. In den letzten 4 Monaten habe ich das Fitness aus familiären gründen vernachlässigt. Evt habe ich n bisschen Masse verlohren aber nicht an kraft. Nun ich habe mir von Body lab whey, mehrkomponenten Proteine, creatine und no uptake gekauft. Das letzte ist für mehr pump im Training soll dann angeblich mehr Sauerstoff und eiweiss in die Zellen führen.

    Ich werde nun richtig intensiv Sport machen. D.h Fitness + Kampfsport als anti aggressionstraining.

    für meinen ernährungsplan habe ich täglich 450gr hänchen Brust zur Verfügung. Ich bin grade 17 geworden ach ja ich werde noch bcaa einnehmen.

    Kann mir wwer helfen? Ich trainiere seit fast 1,5 Jahren.

    Mfg Luis

    zum trainig ich werde 3-4 mal in der Woche Fitness machen und wenn ich nen guten fight club finde jeden Tag Fitness und Kampfsport abwecchslen.

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    wie man nen EP erstellt steht in den Stickies
    ich denke mal du weist wo die sind

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    Ich will eben fett abbauen und Muskeln aufbauen. Deswegen frag ich um Rat

  4. #4
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    Ich finds n bisschen übertrieben, dass du gleich 4 Supps benutzt obwohl du nicht weißt wie du deinen EP richtig gestaltest. Supps sind dazu da die Ernährung zu ergänzen bzw. dir zu helfen wenn du nicht mehr weiter kommst. Dazu gibts hier auch Stickys und n Forum. Fall nicht auf Marketing rein

  5. #5
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    Zitat Zitat von naturall Beitrag anzeigen
    Ich will eben fett abbauen und Muskeln aufbauen. Deswegen frag ich um Rat
    Dann lies bitte die Stickies.

    xViking: Richtig!!!

  6. #6
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    Ich hab jetz alles durchgelsen, ich bin aber nicht in der Lage mir selber nen ep zusammen zu stellen. Ich bin leider zundumm :/

    Könnt ihr mir da bitte helfen, und wann wie ich die supps einnehme weiss ich schon danke Leute!

  7. #7
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    So läuft das nicht.

    Erstelle einen Entwurf, dann kann dir geholfen werden.

  8. #8
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    also was ich soo denke giengendann so.

    10.00Morgens zuerst magerquark 250g mit wahlnüssen und ner Banane. Dann noch whey Shake (oder schon genug ew?)

    12.00 150g hänchen Brust mit 150g reis( geschält kann den anderen nicht esse)

    14.15 das gleiche

    vor dem Training creatine + n.o uptake
    um 17.30 ist Training also brauch ich noch was vorher damit ich trainieren kann.. also ne mahlzeit

    direkt Nach dem Training whey Shake.

    Dann ca 19.00 -20.00 bin ich zuhause(je nach Training)

    150g hnchenbrust mit Genüsse

    Vor dem schlafen mkp

    was meinst du?

  9. #9
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    Zitat Zitat von naturall Beitrag anzeigen
    für meinen ernährungsplan habe ich täglich 450gr hänchen Brust zur Verfügung.
    Der EP hat Potential!

  10. #10
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    Um mal einen weisen Mann zu zitieren: "Nährwerte? Wir haben keine Glaskugel"
    Ansonsten mehr Gemüse, Obst kann mehr, Fett sieht auch zu niedrig aus. Vor dem Training brauchst du keine Mahlzeit mehr.

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