CrossfitDan Log

[Cogitoo]

Kam nicht so rüber wie ich wollte, meinte damit dein "Sammelsurium" an Sportarten.

Trifft die Beschreibung von Dan ganz genau! Top!
Abseits vom Brand und Vermaktungswahn!

Aus welcher Gegend kommst Du Dan?

[CrossfitDan]

@Cogitoo: sagen wir mal, dass ich aus dem "Großraum" Bielefeld komme

Training von heute:

Reißen:
65*1 Wiederholung*5 Sätze

Umsetzen:
100*1 Wiederholung* 3 Sätze

Bankdrücken:
90*3 Wiederholungen* 5 Sätze

Rumpf

die Startgewichte waren recht passend gewählt. Man wird sich schnell steigern können und hat die Möglichkeit an der Technik zu feilen.

[CrossfitDan]

Training von heute:

Reißen:
67,5*1 Wiederholung*5 Sätze

Umsetzen:
100*1 Wiederholung* 3 Sätze

Bankdrücken:
90*3 Wiederholungen* 5 Sätze

Rumpf

[CrossfitDan]

Kreuzheben:
100*5 Wiederholungen*2 Sätze

High Pulls:
6O*10
70*10
80*10

T-Bar Rudern

Standdrücken:
45*10 Wiederholungen* 3Sätze+8 Wiederholungen* 2 Sätze

Bankdrücken:
100Kilo+Ketten*10 Wiederholungen

[CrossfitDan]

Training vom 30.09:

Reißen:
70*1 Wiederholung*5 Sätze

Umsetzen:
102,5*1 Wiederholung* 3 Sätze

Bankdrücken:
80+Ketten*3 Wiederholungen* 5 Sätze

Training vom 04.10

Reißen:
70*1 Wiederholung*5 Sätze

Umsetzen:
102,5*1 Wiederholung* 3 Sätze

Bankdrücken:
80+Ketten*3 Wiederholungen* 5 Sätze

Training von gestern

Reißen:
72,5*1 Wiederholung*5 Sätze

Umsetzen:
105*1 Wiederholung* 3 Sätze

Bankdrücken:
80+Ketten*3 Wiederholungen* 5 Sätze

-bei den anderen Einheiten nichts besonderes. Oke, hier eig auch nicht, aber um den Log ein bisschen frisch zu halten

[CrossfitDan]

kleiner Zwischenbericht

die explosive Einheit:
Reißen: 80*1*5 (+15)
Umsetzen: 110*1*3 (+10)
Bankdrücken: 95*3*4 Sätze (+5) und 2 explosive Sätze Reverse mit 70*3

andere nennenswerten Steigerungen:
Bankdrücken: 100*17 (immerhin +2 Wdh, auch wenn mehr erhofft war :/)
Standdrücken: 50*10*4 (+5 und über mehr Sätze)

sonst nur etwas schneller geworden beim Kreuzheben oder um ganz wenig.

Bin mit den Steigerungen beim Reißen und Umsetzen zufrieden und merke auch, dass ich schneller geworden bin. Beim Rest ist nicht ganz so viel rumgekommen, was an schlechter Ernährung liegt Gebe dem Plan also noch ne Chance, da er deutlich mehr Spaß macht als ein normaler und ich ja schon einige Steigerungen verzeichnen konnte...Gewichtsmäßig bin ich zurück auf 80 :/

[*Tiger91*]

100kg 17x drücken ist ordentlich

[CrossfitDan]

gestern: explosive Einheit:
Reißen: 80*1*5
Umsetzen: 110*1*3
Bankdrücken: 95*3*4 Sätze und 2 Sätze eng mit 80*3

heute etwas schwerer (unter Vorbelastung)
Reißen:
80*1
85*1*2
-mehr ging unter den Bedingungen nicht
Standumsetzen:
100*1
107,5*1
112,5*1
117,5*1
-zufrieden

@Tiger: Jo, danke. Werde jetzt langsam wieder schwerer trainieren

[CrossfitDan]

Donnerstag-explosive Einheit:
Reißen: 80*1*5
Umsetzen: 110*1*3
Bankdrücken: 95*3*4 Sätze und 2 Sätze eng mit 80*3
-wahrscheinlich beim Reißen erhöhen, Umsetzen erstmal so lassen, obwohl's sich sehr leicht anfühlt.

heute-Nebenübungen
Kreuzheben 2 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze
High Pulls 3 Sätze
T-bar 2 Sätze
Military Press 5 Sätze
Liegestütze 2 Sätze

[CrossfitDan]

Ich will mal kein Geheimnis draus machen, dass meine Gewichthebe-Technik nicht die beste ist Heute an ein paar Versuche Standreißen und Standumsetzen gemacht (beim Reißen deutlich mehr Gewicht und beim Umsetzen ganz normal).

Habe das ganze mal gefilmt und hoffe auf Feedback
Mir selbst gefällt das Reißen überhaupt nicht so, war auch noch zu schwer. Das Umsetzen ging einigermaßen, obwohl ich mich bei beiden Übungen schon mal besser gefühlt habe.

Aber es ist ja auch alles Eigenregie Mir fällt vor allem auf, dass ich beim Anheben immer etwas noch vorne kippe.
Hier das Video:
http://www.youtube.com/watch?v=DhP1S...ature=youtu.be