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  1. #1
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    Mein Trainingsplan (2 Tage/Woche) - bitte um Kritik & Anregungen :)

    Hallo erstmal,
    ich bin neu hier im Forum und Einsteiger im Bereich Kraftsport.

    Ich habe nun 6 Wochen Muskelaufbautraining hinter mit (8-12Wdh/3Sätze). Nun stagnierte ich da relativ schnell und habe auf Kraft umgestellt. Hier mein TP für 2 Tage/Woche (Mehr Zeit habe ich leider nicht):

    3sätze a 5wdh bei allen übungen:

    Tag 1:
    1. Klimmzüge (weit)
    2. Kreuzheben
    Zusatz:
    3. Schulterdrücken mit Langhantel im Stand
    4. Bauch
    5. Wadenpressen an Gerät

    Tag 2:
    1. Kniebeuge
    2. Bankdrücken
    Zusatz:
    3. Rudern einarmig mit KH
    4. Bauch
    5. Wadenpressen an Gerät

    Eure Meinungen? Danke euch!

    Grüße,
    Har

  2. #2
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    Naja, 3 Sätze pro Muskelgruppe einmal die Woche. Erscheint mir etwas wenig. Aber besser als nichts.

  3. #3
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    Ist ja wkm leicht modifiziert. Bei 2te die Woche das beste was du machen kannst

  4. #4
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    Danke für die Kommentare. Habt ihr ne Idee wie ich den variieren kann für 3TE in der Woche mit ausreichend Regeneration?

  5. #5
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    2er Split, siehe Sticky

  6. #6
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Warum nicht 5x5, wenn du eh auf Kraft gehen willst?

  7. #7
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    Ist 5*5 denn auf jeden Fall 3*5 vorzuziehen? Warum?

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