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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    1

    Trainingsplan als BB Neuling

    Hallo Zusammen,
    Habe mich hier auch mal angemeldet um mal ne frage zu meinem Trainingsplan los zu lassen.

    Bin 23 Jahre alt
    181 cm 80kg
    KF 10%
    Trainiere seit 1 1/2 Jahre Ganzkörper

    Nun möchte ich Vollgas geben mit meinem Trainingsplan, geplant war ca 12 Wochen danach Sätze und Wh etwas reduzieren:

    Mo, Do: Brust, Bizeps, Trizeps, Schulter, Bauch
    Butterfly 4 Sätze 8-12 Wh
    Bankdrücken 4 Sätze 8-12 Wh
    Brustpresse 4 Sätze 8-12 Wh
    Langhantelcurls 4 Sätze 8-12 Wh
    Scottcurls 4 Sätze 8-12 Wh
    SZ Reverse 4 Sätze 8-12 Wh
    Seitheben 4 Sätze 8-12 Wh
    Dips bis Muskelversagen
    Kurzhantel Trizepsstrecker 4 Sätze 8-12 Wh
    Crunches

    Di,Fr: Rücken, Beine, Waden, Bauch
    Lattzug 4 Sätze 8-12 Wh
    Ruderzug 4 Sätze 8-12 Wh
    Klimmzüge bis Muskelversagen pyramiedenartige Steigerung der Wh
    Beinbeuger 4 Sätze 8-12 Wh
    Beinpresse 4 Sätze 8-12 Wh
    Beinstrecker 4 Sätze 8-12 Wh
    Wadenheben sitzend 4 Sätze 8-12 Wh
    Wadenheben stehend 4 Sätze 8-12 Wh

    Mi, Sa, So Pause

    Danke schon mal für eure Verbesserungsvorschläge!
    Geändert von SealAlpha (17.04.2013 um 19:24 Uhr)

  2. #2
    Moderator
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    35.552
    Ich mach es kurz: dein plan ist Müll.
    Die Aufteilung ist schlecht und es fehlen praktisch sämtliche Grundübungen. Lies die Stickies im Forum klassisches Training

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