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  1. #11
    Sportbild Leser/in
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    Aloah, bitte was sind Klebersons Brusttipps, ich kann das nicht finden, wenn ich das google, komm
    ich genau auf den Fredl zurück.....

  2. #12
    Sportbild Leser/in
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    Also, konnte heute Verschiedenes probieren, am besten angefühlt hat sich:
    ganz enges bankdrücken, wobei immer gesagt wird je enger desto mehr trizeps und weniger brust

    ansonsten spüre ich fliegende und kabelzüge sowie kh schrägbank mit eindrehen und kleinerem
    arm/körperwinkel besser

    wo setze ich denn am besten ab?

    kennt wer das gironda bankdrück - breiter greifen, ellbogen ausstellen und zum hals absenken mit
    erheblich weniger gewicht? schadet es der schulter?

    http://www.youtube.com/watch?v=67Zp7..._order&list=UL

    wieviel arbeit übernehmen dabei die schultern?

  3. #13
    Tiger91
    Gast
    Zitat Zitat von Baron Münchhausen Beitrag anzeigen
    Also, konnte heute Verschiedenes probieren, am besten angefühlt hat sich:
    ganz enges bankdrücken, wobei immer gesagt wird je enger desto mehr trizeps und weniger brust

    Is ja auch so

    ansonsten spüre ich fliegende und kabelzüge sowie kh schrägbank mit eindrehen und kleinerem
    arm/körperwinkel besser

    wo setze ich denn am besten ab? was meinst?

    kennt wer das gironda bankdrück - breiter greifen, ellbogen ausstellen und zum hals absenken mit
    erheblich weniger gewicht? schadet es der schulter?

    http://www.youtube.com/watch?v=67Zp7..._order&list=UL

    wieviel arbeit übernehmen dabei die schultern?
    Gironda BD und du kannst deine Schulter bald vergessen (mMn). Absoluter Killer für die Rotatoren (mMn).

  4. #14
    Sportbild Leser/in
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    also ich setze in höhe der brustwaren ab, manchmal auch 2-3 cm unterhalb in richtung solarpexus

  5. #15
    Tiger91
    Gast
    Zitat Zitat von Baron Münchhausen Beitrag anzeigen
    also ich setze in höhe der brustwaren ab, manchmal auch 2-3 cm unterhalb in richtung solarpexus
    Da setz ich auch ab. Halte ich für gesünder für die Schulter, weil die Ellbögen so weiter vorne sein können und sie nicht in einer Linie mit der Hantel sind.

  6. #16
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    Hallo

    ich möch mal meinen neuen Plan zeigen:

    Tag A - Brust Schulter Trizeps

    Brust
    1 Bankdrücken KH schräg
    2 Bankdrücken LH schräg
    3 Dips vorgebeugt
    4 Fliegende am Kabelzug

    Schulter
    1 SZ-Stange breit greifen und zum Kinn heben
    2 Seitheben vorgebeugt
    3 Military Press

    Trizeps
    1 Trizepsdrücken am Seil


    Tag B - Rücken Beine

    Beine (Waden kann ich zur Zeit nicht machen)
    1 Kniebeugen
    2 Beincurl vorne
    3 Beincurl hinten

    Rücken
    1 Rudern eng mit LH am Boden
    2 Kreuzheben
    3 Klimmzüge
    4 LH Rudern breit

    Bei allen Sätzen 3 WH, Tag A + B im Wechsel mit je einem Tag Pause

    Bitte um Kritik und Anregungen
    Geändert von Baron Münchhausen (24.04.2013 um 00:09 Uhr)

  7. #17
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    Rücken und Beine an einem Tag ist immer schlecht, da unausgewogen

  8. #18
    Sportbild Leser/in
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    Inwiefern unausgewogen? Meine Überlegungwar die, dass ich Zug und Druck für die Arme
    trenne um ehrErhohlung zu haben.

    Passt der Umfang, oder soll ich was dazu oder weggeben?

  9. #19
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    Weil du mit Beine, Rücken und Bizeps ca. 3/4 der Muskelmasse an einem Tag trainierst und am anderen nur den Rest.

    Die Idee der Aufteilung ist ja nett, aber dann mach es doch bei Beinen ebenso. Dann passt auch das Verhältnis.

  10. #20
    Sportbild Leser/in
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    Kingt einleuchend, noch eine Überlegung, wenn ich jetzt Beine von Tag B zu Tag A schiebe,
    hab ich dann nicht ein zu grosses Pensum bei Tag A? Dann müsst ich nämlich Druckübungen zu
    Tag B, und das will ich nicht so gern

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