Prostyler @ Log

[Prostyler]

@Tiger91. Ja das weis ich, aber mir macht es so am meisten spass und ich bin immer wieder Motiviert.
Ich trainire nicht mehr so hart (nur ab und an mal, halt phasen weise.)
Und ich mache die Widerholungen nicht bis zum ultimo Versagen, sondern so das ich denn Muskel spühre und ich ein recht gutes Brennen habe.

P.S: Und ich habe immer, ja immer Muskelkater und das nach so langen Jahren immernoch.

[Prostyler]

Kurz auch hir. ich bei meiner Arbeit ein schnapperl.

[Prostyler]

So nun heute Beine gemacht.

3Tag
Bein kpl.

Kniebeuge Tief
15x50;10x70;8x80;6x90 (ich mache sehr sehr selten Tiefe aber wiel mein Schwachpunkt nun etwas mehr ausbauen)
Beinpresse
12x240;12x270;8x300;8x300
Abduktoren Masch.
12x80;12x85;10x90
Adduktoren Masch.
12x80;10x85;5x90

Beinbiezeps
Bein curl Masch.
10x70;10x75;10x80;8x85;6x85

Waden
Wadenheben Sitzend
25x75;18x90;15x90

Im letztem Satz von denn Tiefen Kniebeugen ist mir doch tatsächlich meine Hose geplatzt und McFit war total voll. Lol
zum Glück hatte ich noch meine Kurze Hose bei und konnte weiter machen.

[a96s]

Kniebeuge Tief
15x50;10x70;8x80;6x90 (ich mache sehr sehr selten Tiefe aber wiel mein Schwachpunkt nun etwas mehr ausbauen)

Warum?! Kniebeugen sollten immer ATG sein.

[Prostyler]

Weil ich die nicht mag und ich mache so das training das es mir spass macht.

[a96s]

Erfolge machen Spaß, die besten Erfolge an den Beinen bekommt man durch regelmäßige tiefe, schwere Kniebeugen.
Ich glaube du magst sie nur nicht weil sie anstregend sind.

[Prostyler]

Ich find mich gut so wie ich bin. Möchte nicht noch breiter werden, definiere doch nur aus. Wiel nie auf der Bühne sein oder ähnliches. Warum soll ich denn wieder schwer trainieren oder gar Ernährungsplan einhalten, was mir Unsummen kosten würde. Lesse biete meine andern antworten. Nicht jeder hir möchte breiter und noch schwerer werden.
Ich betreibe denn sport aus Hobby und dieses möchte ich auch noch sehr lange machen. Wenn ich hir lesse was so einige mit etwss mehr als 20 für weh wehchen schon haben. Tztztz
Ich bin nun fast 35 und habe halt andere Ziele und dementsprechend ist das training auch anders.

[Prostyler]

Und wenn es interessiert meine masse die etwas schwankend sind messe so alle 3 bis 4 monate.


Alter 34
Größe 183
Gewicht 95-97

Umfänge
Oberarm 45-47
Brust 104-106
Hüfte 85-90
Oberschenkel 63-67
Waden 44-46

Kraftwerte. Alles trainingsgewichte.

Kniebeuge ohne gurt und 90grad
120-130kg , tiefe erst bei 90 steigernd.

Kreuzheben (lange nicht gemacht)
120-140kg

LH Rudern
130-150kg


Im nächsten plan wiel ich weider etwas auf verbundübungen gehen.

[Prostyler]

Mein Training heute, 1te Übung hatte ich etwas stratprobleme, aber dann ging es gut vorran.

Brust
Duale Bankdrückmaschine
10x50;8x50;6x50;10x40
Schrägbankdr. Multipr.
12x85;12x90;10+6x110
Flachbankdr. Multipr.
10x90;12x100;10+4x110
Fliegende am Kabelzug stehend
15x40;10x45;10x50 redu. (12x30;15x17,5)

Delta
Seitheben Maschiene
10x75;10x75;7x80;8x80
Rudern stehend am Kabelzug
12x75;12x80;12x90
Butterfley Revers
12x105;10x105;12x105

Triezeps
Drücken am Kabel
15x80;12x90;10x95;15x100
Trizepsmaschine im Wechsel
15x110;12x120;10x130
mit tiefe Dips ohne gewichte

War ein normaler tag, mache nun in der Hauptübung, im letztem Satz ein nachsatz um denn Muskel bluten zu lassen.
Ziel, wie gesagt nicht mehr masse sondern mehr tiefe und mehr festigkeit reinbekommen.

[Prostyler]

So nun auch mal mein neuer plan, komme nicht immer zum schreiben also heute erst denn Log vom. 15.05.13

Brust
BD Flach Multi
12x90 ; 10x110 ; 10x115 ; 10x120 ; 6+2x125 ; 10x110

Fliegende KH liegend
10x30 ; 10x30 ; 8x30 ; 8x30

Trizeps
Dr. am kabel SZ
15x80 ; 15x90 ; 10x100 ; 10x105 ; 10x105 ; 10x105
Dr. am kabel Seil
12x60 ; 11x65 ; 11x70 ; 10x80

Bauch
Bauchpress maschine, (im Wechsel mit chrunch Bis zum brennen wh bis zu 150 pro satz.)
70kg ; 5 Sätze mit 80Kg