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Training von heute 17.05
Habe meine Handschuhe heute Ausgesondert, da ich mir neue Bestellt habe und endlich wieder Zugschlaufen. Leider kann ich ohne diese meine Muskeln nicht richtig bearbeiten, weil bei ca. 130kg geht meine Hand auf, finde es auch effektiver mit Zughilfen.
Rücken
LH-Rudern
15x90 ; 12x110 ; 12x120 ; 10x125 ; 8x130 (da ging meine Hand auf leider.) 10x110
enges Rudern
15x110 ; 10x115 ; 10x120 ; 10x125 ; 8x130
Bizeps
SZS-Curl´s stehend
10x57,5 ; 8x62,5 ; 6x62,5 ; 10x57,5 ; 10x57,5 10x57,5 reduktionssatz
KH-curl´s stehend im Wechsel
10x20 ; 10x20 ; 10x22,5 ; 10x22,5
Delta
Seitheben stehend
10x15 ; 6x17,5 ; 10x15 ; 10x15
Nackendrücken Multi.
15x60 ; 10x70 ; 10x80 ; 8x90
Normaler tag.
Geändert von Prostyler (17.05.2013 um 20:10 Uhr)
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Und nun heute wieder was gemacht.
Beine
Kniebeuge LH
15x60 ; 10x80 ; 10x90 ; 10x100 ; 8x110 (ist nicht meine Übung)
Beinstrecken
12x110 ; 12x115 ; 10x120 ; 11x125 ; 11x130
Beinbizeps
Beincurl´s
10x70 ; 10x80 ; 8x85 ; 6x85 ; 9x80
Waden
Wadenheben sitzend
15x90 ; 10x105 ; 11x105 ; 10x115 ; 10x120
Vor dem training, interwall Crosstrainer 1,5min normales Tempo und 30sec volles Tempo
15min lang.
LG
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20130524_205100.jpg20130524_205229.jpg20130524_205234.jpg
Nun hir mal ein zwei Bilder, zwar keine guten, da ich kein Posingtraining mache aber um ein ersten Eindruck zu erlangen solten diese erstmal reichen. P.S: Ich sehe grad das ich recht schreck stand, muss ich noch üben. lol.
Hir mein Log von heute.
War ein endspannter trainingsabend, wie gesagt, mein Ziel ist es nur halten und die schwachstellen etwas auszumerzen.
Brust
BD LH Multipr.
12x100 ; 10x110 ; 10x115 ; 10x120 ; 10x125 ; 6x130
Fliegende KH liegend
10x30 ; 10x30 ; 6x32,5 ; 10x32,5 (wieder etwas zu lange Pause und schwups schaft man mehr. )
Triezeps
Drücken am Kabel mit szs
15x95 ; 10x100 ; 12x105 ; 15x105 ; 12x105 ; 12x105
Drücken am Kabel Seil
12x65 ; 10x70 ; 11x75 ; 10x80
Bauch
Bauchpressmaschine im wechsel mit chrunch
6 Sätze mit 90kg an Maschine, bis Bauch sehr stark brennt und sehr kurzer pause.
So das wars für diese Woche schon mit dem Sport, leider wieder nur 2mal geschaft, aber zum halten reicht auch das.
Geändert von Prostyler (24.05.2013 um 21:44 Uhr)
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BB-Leicht-Schwergewicht
Sieht im gesamten ganz gut aus.
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Sportstudent/in
Prinzipiell super Kraftwerte und klasse Arme, was aber deutlich auffällt ist, dass das geringe Volumen, zu Schwächen führt.
Fangen wir bei der Brust an, die meisten sagen immer die Brust arbeitet beim Bankdrücken als gesamter Muskel und dennoch sehe ich jedem an wenn er nur Flachbankdrücken bzw. flache Übungen macht, da der obere Teil der Brust vollkommen unterentwickelt ist. Ich fühle beim Schrägbankdrücken auch mehr im oberen Teil der Brust als im unteren, egal was die Theorie sagt, das ist einfach so und bei Dir sieht man ebenfalls das der obere Teil kaum vorhanden ist.
Beim Rücken sieht man noch mehr das Problem des geringen Volumens, Trapez, Rückenstrecker und allgemein die Rückentiefe scheinen nicht mit dem Lat mithalten zu können.
Die Beine kann ich nicht beurteilen.
Aber, so eine große Muskelgruppe wie den Rücken nur mit zwei Übungen zu belasten, die auch noch recht ähnlich sind, Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps dann aber mit der gleichen Menge an Sätzen zu bearbeiten, erscheint recht unlogisch.
Was nicht heißt das man die Arme nicht auch mal mit 4 Übungen belasten darf, das mache ich auch öfters, aber den Rücken kann man aus viel mehr Winkeln trainieren, während es bei den Armen prinzipiell bei der gleichen Bewegung, mit lediglich verschiedenen Griffvarianten bleibt.
Gruß Maxi
p.s. Sehe jetzt erst das Du deinen Plan kürzlich geändert hast, was mich doch verwundert, da der Plan jetzt genau so aussieht, das er die Schwachpunkte erklären würde.
Geändert von MaxiXL (25.05.2013 um 23:55 Uhr)
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Citius, altius, fortius
Zitat von Prostyler
Oberschenkel 63-67
Mach mal bitte Bilder von deinen Beinen. Die Waden scheinen ja ordentlich zu sein, aber bei den OS habe ich ein ganz mieses Gefühl.
Auf den Bilder sieht das der OK insgesamt sehr gut aus. Jedoch ist im Rücken wirklich wenig Tiefe, sehe ich genauso wie Maxi. Vielleicht mal ein bisschen aufs schwere Heben konzentrieren.
[SIZE=1]Mein Log:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=145428
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Ja oberschenkel kommt kaum breite bei mir. Das weis ich und ja denn Plann so wie er jetzt ist habe ich nur ein paar Wochen, dannach mache ich wieder ein, der mehr in denn Fittnissbereich rein geht.
Danke für die komments.
Von der Masse und Umfänge wird sich nicht viel mehr steigern, da ich halt nur Fit bleiben möchte und nun an der Form etwas arbeite.
Zum Rücken, bin schon am Überlegen welche Übungen ich im nächsten Plan reinbringe um die tiefe zu erlangen.
Zu denn Armen, ja die kommen gut bei mir so wie die Waden, mache bei denn meisten Plänen nur wenig Übungen und Sätze, der derzeitige ist eine Ausnahme.
Ja mache mal Bilder von meinen Beinen. Die Breite bekomme ich nur sehr schwer hin bei dennen, da ich sehr ungerne Kniebeuge mache, bin aber bei auch dort mich zu verbessern.
Hatte mal über 100kg gewicht und das fand ich sehr Unbequem für mich und habe mich dort nicht wohl gefühlt, so von der Masse und gewicht her finde ich es sso ideal für mich und deshalb arbeite ich mehr am gewicht halten und ausmerzen von schwachsetellen.
Bin ja nun schon knapp 35 und wenn ich mit 50 noch so schlank und gut gebaut bin, dann habe ich alles richtig gemacht, besonders ohne jegliche Verletzung durch denn sport.
LG
Prostyler
PS: Ja Maxi das sehe ich auch so. Ich mache mehr obere Brusttraining als untere, mag ich mehr als flach.
Geändert von Prostyler (26.05.2013 um 14:14 Uhr)
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Für die Rückentiefe finde ich LH-Rudern eng im UG sehr gut.
Kreuzheben selbstverständlich auch.
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Nun mein Log von heute. Habe wieder neue Handschuhe und Zughilfen, (Warum Zughilfen?) ich finde das ich mit, den Muskel besser Merke, dadurch geht meine Konzentration auch da hin wo es hin soll und nicht auf meine Hand. (Finde es mit Zughilfen halt effektiver als ohne.)
Rücken
LH Rudern (obergrief)
15x110 ; 12x120 ; 12x125 ; 12x130 ; 12x135 ; 10x140
enges Rudern
15x120 ; 10x130 ; 10x135 ; 8x135
Bizeps
Curl´s stehend mit SZ-Stange (bin runter auf 4 Sätze)
10x57,5 ; 8x62,5 ; 10x262,5 ; 10x62,5
Kurzhantel Curl´s stehend
10x20 ; 10x22,5 ; 10x22,5 ; 10x22,5
Delta
Setheben stehend
12x15 ; 12x15 ; 12x17,5 ; 12x17,5
Nackendrücken Multi
12x70 ; 10x80 ; 10x90 ; 10x90
Werde meinen Plan demnächst wieder umstellen, sind wieder 4 Wochen um.
Ja ich wechsel sehr schnell meine Pläne, aber ich fühle mich da am wohltsten und das mache ich schon eine weile so.
LG
Geändert von Prostyler (27.05.2013 um 21:36 Uhr)
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So nun auch mal wieder ein kleiner Log von mir.
Sry, ich schreibe nur ab und an mal hir rein, so das ihr mal auf dem Laufenden seit.
Training von gestern Abend.
Brust
Kurzhantel Bankdr. schräg
15x35kg 15x15x13x11x40kg
Dips vorgebeugt
20x15kg 16x20kg 12x25kg 12x30kg
Fliegende am Kabel von unten
10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg
Triezepz
Drücken am Kabelzug
15x90kg 15x100kg 15x105kg 15x105kg
Drücken am Kabel einarm mit drehung
20x30kg 12x40kg 8x45kg
Bauch
Knieheben mit halb gestrecktem Bein
20x7kg 15x8kg 15x9kg
Sit ups mit gewicht
3x15x10kg
Wie ich schon sagte, möchte Gewicht halten und nicht mehr aufbauen und das klappt recht gut, halte mich zwischen 95-97kg.
Bis zum nächsten mal.
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