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  1. #31
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    Tag auch an alle Sportler, die noch aktive hier sind.

    Ich bin immer noch bei, zwar nicht mehr so aktive aber mache meine Trainingseinheiten.

    Werde wieder anfangen hier den Log etwas weiterzuführen.
    Zu mir, es hat sich im Leben etwas getan, neue Arbeit, neue Freundin, neuer Wohnort.

    Zu meiner sportlichen Aktivität ist nur zu sagen, das ich es ganz schön schleifen lassen habe, Training zur Zeit 1bis 2mal die Woche, wird die nächsten 4 bis 5 Wochen auch so bleiben wahrscheinlich, danach wieder 3 ,mal die Woche und das Intensive, weil ich dort auf Lehrgang für geraume Zeit bin.

    Gewicht zur Zeit, speckige 96kg, Muskeln sind nicht weniger geworden aber der Bauch etwas mehr, da ich nun im Büro arbeite.

    Ziel diese Jahr ist es auf 90bis95kg runter zu gehen und wieder Struktur in meinem Körper zu bringen, hoffe der Log hilft mir dabei.

    Also viel Spaß beim mit verfolgen.
    Gegen Steros im BB

  2. #32
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    Training vom 12.02.16

    Pull
    Rücken/Biezebs/Bauch

    KH
    10x130
    7x140
    7x150
    5x160
    8x130

    enges Rudern
    10x100
    10x110
    10x120

    Klimzüge weit
    9
    7
    5

    T-Bar RudernLH
    15x75
    10x90
    10x100
    8x105

    SZS Curls Scotbank
    10x32,5
    8x37,5
    6x37,5

    Hamerseilcurl´s KZ
    15x45
    13x50
    12x55

    Bauchpressmaschine im Wechsel mit Knieheben
    20x90
    20x90
    18x90


    Zur Zeit gehe ich nur 1 bis 2mal die Woche zum sport, kaum Zeit leider, ab mitte nächsten Monat, wird es wieder mehr werden.
    Gegen Steros im BB

  3. #33
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    Training von 15.02.16
    Beine

    45° Beinpresse
    20x250
    20x280
    15x300
    10x320
    10x340

    Hackenschmidt presse
    10x60
    10x75
    10x90
    8x100

    Beinstrecken
    20x80
    15x90
    10x100

    Beincurls
    15x55
    10x65
    7x75
    10x65

    Wadenheben
    an Beinpressmaschine
    25x130
    20x150
    20x170
    20x180
    20x190

    Ausfallschritt mit 14kg KH
    4x10m

    Bauch
    chrunches
    3x50WH


    Warum soviel Maschinen und keine Kniebeuge. Leider machen das meine Knie nicht mit und mein Rücken, daher die Maschinen, finde ich schonender.
    Bis zumnächsten mal.
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  4. #34
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    Von 23.02.16

    ein log habe ich ausgelassen, uppsss

    Rücken
    LH Rudern
    15x100
    10x130
    8x140
    6x145
    8x130

    Klimmzüge (rissgriff und schön zur Brust gezogen)
    13
    8
    6
    5

    duales Rudern
    15xjeSeite50
    10x75
    8x80

    Schulterheben mit KH
    13x44
    10x48
    10x48

    scotcurl Bank mit SZS
    10x32,5
    10x38,5
    8x38,5
    7x38,5

    KHcurl sitzend
    10x16
    8x18
    9x18

    Bauchpressmaschine
    20x105
    20x105
    15x105

    Bin wieder etwas leichter geworden, ab mitte nächsten Monat fange ich an wieder abzuspecken und versuche auf 90Kg Körpergewicht zu kommen.
    Gegen Steros im BB

  5. #35
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    Ich schreibe auch mal wieder hier rein. Derzeit habe ich kein regelmäßiges Training, da mir einfach die Zeit fehlt.

    ich mache derzeit 1 bis 3 mal die Woche eine Einheit, gehe alle 2 Wochen zum schwimmen und laufe ab und an meine 8 bis 10km.
    mehr ist es zur Zeit nicht, da ich derzeit viel Unterwegs in Deutschland bin.
    Gewicht halte ich derzeit bei 98kg rum, war vor 2 Monaten bei 106kg.
    Leider darf ich nicht mehr als 99kg wiegen derzeit, Berufsbedingt, sollte ich hoffentlich in einem Jahr ändern.

    Werde hier aber weiter ab und zu logen.
    Gegen Steros im BB

  6. #36
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    Auch mal wieder da.
    habe derzeit 99kg auf dir wage und bin beim abnehmen.
    Training von Montag.
    * 15min Rudern Intervall zum warm werden.
    Brust:
    * Schrägbankdrücken Multipresse
    - 20*60kg (weiter griff) a 4 Sätze
    * Butterfly
    - 12 scheiben an Maschine (Gewicht keine Ahnung) 15* mit Brustpressen bei vorderer Stellung, a 3 Sätze

    Schultern:
    * Frontheben KH
    - 15*10kg (Bis ganz nach oben im Wechsel.) a 4 Sätze
    * Schulterdrücken Multipresse
    - 15*40kg (vorne) a 3 Sätze

    Trizeps:
    * Drücken am Kabel mit Seil
    - 15Wdh mit 8 Scheiben (Gewicht keine Ahnung) a 4 Sätze
    * Drücken am Kabel SZS
    - 15*8Scheiben

    Bauch:
    Negative Bauchpressen a 20 bis 30*. a 4 Sätze

    Danach 30min Fahrrad Ergometer und 20min Rudern.

    Ich trainiere jetzt in der Kaserne da sind die Geräte nicht so schön aber zum Ausdauer und Formen reichen die aus.
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  7. #37
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    Gestern wieder etwas gemacht und mich ausm Stuhl erhoben.
    ´
    Vorher wieder 15min Rudern Intervall.

    Rücken:
    *Latzug zur Brust
    - 15*10scheiben +30kg (keine Ahnung was eine scheibe hat) a 4 Sätze
    *LH Rudern in Kombination mit Kreuzheben leicht
    - 10+*100kg a 3 Sätze

    Schulter:
    *KH schulterdrücken
    -15*30kg a 4 Sätze

    Bizeps:
    *KH curls stehend
    - 15*25kg a 4 Sätze

    Bauch:
    chrunch und beinheben im Wechsel. a 3 Sätze


    Danach wieder 30min kardio Training (Stepper und rudern)

    Habe wieder etwas runter vom Gewicht, jetzt bei 97kg.
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  8. #38
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    Bin jetzt erstmal umgestiegen auf Ausdauer und Kondi. Training, da ich mein Gwicht halten muss und eine Diate nicht in frage kommt für mich.

    Gehe nun laufen und mach viel Cardio Einheiten.

    Das alles aus beruflichen Gründen.
    Bin bei der Bundeswehr und muss mein BMI unter 30 halten, da ein Berufssoldatenantrag läuft, ich hoffe der geht durch. Wenn ja, dann kann ich wieder ins Studio und endlich wieder richtig ans Eisen.
    Das fehlt mir mittlerweile etwas. (Das harte schwere Training).
    Gegen Steros im BB

  9. #39
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
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    Wieder ein Beweis, dass das mit dem BMI in solchen Fällen total bescheuert ist. Hoffe du kannst bald wieder starten!

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