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Tag auch an alle Sportler, die noch aktive hier sind.
Ich bin immer noch bei, zwar nicht mehr so aktive aber mache meine Trainingseinheiten.
Werde wieder anfangen hier den Log etwas weiterzuführen.
Zu mir, es hat sich im Leben etwas getan, neue Arbeit, neue Freundin, neuer Wohnort.
Zu meiner sportlichen Aktivität ist nur zu sagen, das ich es ganz schön schleifen lassen habe, Training zur Zeit 1bis 2mal die Woche, wird die nächsten 4 bis 5 Wochen auch so bleiben wahrscheinlich, danach wieder 3 ,mal die Woche und das Intensive, weil ich dort auf Lehrgang für geraume Zeit bin.
Gewicht zur Zeit, speckige 96kg, Muskeln sind nicht weniger geworden aber der Bauch etwas mehr, da ich nun im Büro arbeite.
Ziel diese Jahr ist es auf 90bis95kg runter zu gehen und wieder Struktur in meinem Körper zu bringen, hoffe der Log hilft mir dabei.
Also viel Spaß beim mit verfolgen.
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Training vom 12.02.16
Pull
Rücken/Biezebs/Bauch
KH
10x130
7x140
7x150
5x160
8x130
enges Rudern
10x100
10x110
10x120
Klimzüge weit
9
7
5
T-Bar RudernLH
15x75
10x90
10x100
8x105
SZS Curls Scotbank
10x32,5
8x37,5
6x37,5
Hamerseilcurl´s KZ
15x45
13x50
12x55
Bauchpressmaschine im Wechsel mit Knieheben
20x90
20x90
18x90
Zur Zeit gehe ich nur 1 bis 2mal die Woche zum sport, kaum Zeit leider, ab mitte nächsten Monat, wird es wieder mehr werden.
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Training von 15.02.16
Beine
45° Beinpresse
20x250
20x280
15x300
10x320
10x340
Hackenschmidt presse
10x60
10x75
10x90
8x100
Beinstrecken
20x80
15x90
10x100
Beincurls
15x55
10x65
7x75
10x65
Wadenheben
an Beinpressmaschine
25x130
20x150
20x170
20x180
20x190
Ausfallschritt mit 14kg KH
4x10m
Bauch
chrunches
3x50WH
Warum soviel Maschinen und keine Kniebeuge. Leider machen das meine Knie nicht mit und mein Rücken, daher die Maschinen, finde ich schonender.
Bis zumnächsten mal.
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Von 23.02.16
ein log habe ich ausgelassen, uppsss
Rücken
LH Rudern
15x100
10x130
8x140
6x145
8x130
Klimmzüge (rissgriff und schön zur Brust gezogen)
13
8
6
5
duales Rudern
15xjeSeite50
10x75
8x80
Schulterheben mit KH
13x44
10x48
10x48
scotcurl Bank mit SZS
10x32,5
10x38,5
8x38,5
7x38,5
KHcurl sitzend
10x16
8x18
9x18
Bauchpressmaschine
20x105
20x105
15x105
Bin wieder etwas leichter geworden, ab mitte nächsten Monat fange ich an wieder abzuspecken und versuche auf 90Kg Körpergewicht zu kommen.
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Ich schreibe auch mal wieder hier rein. Derzeit habe ich kein regelmäßiges Training, da mir einfach die Zeit fehlt.
ich mache derzeit 1 bis 3 mal die Woche eine Einheit, gehe alle 2 Wochen zum schwimmen und laufe ab und an meine 8 bis 10km.
mehr ist es zur Zeit nicht, da ich derzeit viel Unterwegs in Deutschland bin.
Gewicht halte ich derzeit bei 98kg rum, war vor 2 Monaten bei 106kg.
Leider darf ich nicht mehr als 99kg wiegen derzeit, Berufsbedingt, sollte ich hoffentlich in einem Jahr ändern.
Werde hier aber weiter ab und zu logen.
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Auch mal wieder da.
habe derzeit 99kg auf dir wage und bin beim abnehmen.
Training von Montag.
* 15min Rudern Intervall zum warm werden.
Brust:
* Schrägbankdrücken Multipresse
- 20*60kg (weiter griff) a 4 Sätze
* Butterfly
- 12 scheiben an Maschine (Gewicht keine Ahnung) 15* mit Brustpressen bei vorderer Stellung, a 3 Sätze
Schultern:
* Frontheben KH
- 15*10kg (Bis ganz nach oben im Wechsel.) a 4 Sätze
* Schulterdrücken Multipresse
- 15*40kg (vorne) a 3 Sätze
Trizeps:
* Drücken am Kabel mit Seil
- 15Wdh mit 8 Scheiben (Gewicht keine Ahnung) a 4 Sätze
* Drücken am Kabel SZS
- 15*8Scheiben
Bauch:
Negative Bauchpressen a 20 bis 30*. a 4 Sätze
Danach 30min Fahrrad Ergometer und 20min Rudern.
Ich trainiere jetzt in der Kaserne da sind die Geräte nicht so schön aber zum Ausdauer und Formen reichen die aus.
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Gestern wieder etwas gemacht und mich ausm Stuhl erhoben.
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Vorher wieder 15min Rudern Intervall.
Rücken:
*Latzug zur Brust
- 15*10scheiben +30kg (keine Ahnung was eine scheibe hat) a 4 Sätze
*LH Rudern in Kombination mit Kreuzheben leicht
- 10+*100kg a 3 Sätze
Schulter:
*KH schulterdrücken
-15*30kg a 4 Sätze
Bizeps:
*KH curls stehend
- 15*25kg a 4 Sätze
Bauch:
chrunch und beinheben im Wechsel. a 3 Sätze
Danach wieder 30min kardio Training (Stepper und rudern)
Habe wieder etwas runter vom Gewicht, jetzt bei 97kg.
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Bin jetzt erstmal umgestiegen auf Ausdauer und Kondi. Training, da ich mein Gwicht halten muss und eine Diate nicht in frage kommt für mich.
Gehe nun laufen und mach viel Cardio Einheiten.
Das alles aus beruflichen Gründen.
Bin bei der Bundeswehr und muss mein BMI unter 30 halten, da ein Berufssoldatenantrag läuft, ich hoffe der geht durch. Wenn ja, dann kann ich wieder ins Studio und endlich wieder richtig ans Eisen.
Das fehlt mir mittlerweile etwas. (Das harte schwere Training).
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Sportstudent/in
Wieder ein Beweis, dass das mit dem BMI in solchen Fällen total bescheuert ist. Hoffe du kannst bald wieder starten!
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