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Thema: Atmung bei HD

  1. #11
    Moderator
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    Hast du die Gewichte gesteigert oder Übungen verwendet, die für dich neu waren?
    Wie häufig trainierst du jede muskelgruppe?

  2. #12
    Sportstudent/in Avatar von KonniV
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    Beides, also gesteigert und neue Übungen gemacht.

    Mein bisheriger Plan bestand aus Flachbankdrücken mit Kurzhanteln, Klimmzügen in allen Griffarten und Kreuzheben oder Kniebeugen, je nachdem wofür ich mich fit fühlte. Davor wkm, davor ein schlechter 3er Splitt, womit ich anfangs sogar steigerungen hatte und davor auch schon wkm.

    Mit dem Plan mache ich es jetzt so:
    Montags Brust und Bizeps
    Dienstags Beine
    Mittwochs frei
    Donnerstags Rücken
    Freitags Deltas und Trizeps
    Sa/so frei

    Was mich wundert ist das ich nach 3,5 Wochen immernoch nen Kater davon bekomme.
    Und warum im Video steht das es nen 6 Wochenplan ist, ist der Plan zu Übertrainingsgefährlich wenn man ihn 3-4Monate macht?

    Danke

  3. #13
    Moderator
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    Wundert mich nicht.
    Neue Übungen, neue Gewichte und dann nur einmal die Woche- > da ist MK vorprogrammiert

  4. #14
    Sportstudent/in Avatar von KonniV
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    Soll ich dann vllt erstmal nach dem Doggcrap hier im Forum trainieren? Weil das mit dem einen Arbeitssatz gefällt mir eigentlich sehr gut. Nur das mit dem kater nicht

    Dachte eigentlich der Plan da wäre top. Weil ich mich bisher auch gut steigern konnte.

  5. #15
    Eisenbeißer/in
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    Wegen andauerndem harten muskelkater: Mehr trainieren. Aber das widerspricht hit-prinzipien. Der muskel adaptiert/ konditioniert kaum von nur 2-3 sätzen pro muskelgruppe in der woche. Also ist bei hit nicht ungewöhnlich.

  6. #16
    Sportstudent/in Avatar von KonniV
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    Bin nun in der 6. Woche nach dem Plan am trainieren und der Kater hat sich deutlich gebessert. Aber danke für deine Antwort.

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