Never back down....

[*Tiger91*]

Blöd mit der Hüfte.

Aber deine Beine entwickeln sich auch ohne KB gut (sei froh, bei mir tut sich da nichts bzw baut sogar ab).

Dass du Kreuzheben machen kannst ist aber super, finde ich persönlich nen Tick wichtiger als KB.

[Steffen L.]

mit 140kg geht KH zumindst noch. was passiert wenn ich mehr gewicht nehme, weiß ich nicht. abwarten

[Manowar82]

Viele bauen mit Squats und Heben weniger auf wie du. Dein OS-Umfang wird ja etwa 65cm sein oder? Ist doch super.

Weisst du, warum KB nicht funktionieren? Ist es wegen der Tiefe, dass es was "einklemmt"? beim Heben bist ja höher in der Startposition.. Beinpresse müsste an Hand der Druckverhältnisse die Hüfte irgendwie schonen, da gehts wohl auch eher tief runter oder?

Solange du eins von beidem machen kannst, kannst dich glücklich schätzen

Bei mir ists eher umgekehrt, Beugen gehn aber hab Probleme beim Heben zieht mir da in die Hüfte beim Abheben..KA.


Viel Erfolg weiterhin.

[Steffen L.]

keine ahnung wie der umfang ist.

kb werden wohl nicht gehen, da mechanisch die belastung auf meiner vorgeschädigten hüfte zu groß wird. beim kh ist es bislang ja zum glück anders. werde da aber erstmal bei 140kg bleiben und die wdh erhöhen und dann schauen wie es so klappt.

an der beinpresse hab ich das problem dass die mit gewichtsblock ist und einfach nicht schwer genug ist. mit einem klassischen pitt satz bin ich in unter 1:30 fertig.
deshalb mach ich da im ersten satz einfach so viel wie geht. sind dann ca 60 wdh. pumpt halt wie sau aber ist ne gute vorermüdung, so dass die beiden anderen sätze danach gefühlt anstrengender werden. da komm ich dann mit PITT gut klar und brauche etwas länger :-P. ja, da geh ich weit runter, das ist kein Problem.

heute stand brust auf dem programm.

SB KH
12x35
10x35 (hat sich easy angefühlt, drum ne hantel schwerer genommen)
5x37,5
4+1x37,5 (oh, wurde doch auf einmal schwer)

DIPS
10x EG+12,5
8xEG+15
8xEG+17,5
4xEG+20

SB KH Flys
8x27,5
5x30
5x30 (sehr nice-hat sich gut angefühlt, unten nen schöner stretch und dann sauber nach oben)

Military Press
7x50
7x50
7x50 (10kg mehr als letztes mal, von daher kein MV, erstmal ans gewicht gewöhnen und beim nächsten mal dann gucken was geht. hatte mich bei den anderen übungen schon gesteigert und wollte die schulter nicht komplett ****en)

Frenchpress
8xSZ-Stange+15Kg pro seite (Kein Plan was die stange wiegt)
9xSZ-Stange+15Kg pro seite
9xSZ-Stange+15Kg pro seite

Überzüge mit Kh quer auf der Bank
8x35
8x35

insgesamt ne schöne einheit. hat richtig spaß gemacht

[Steffen L.]

Training von Gestern:

Kreuzheben
14x130 (+2 Reps)
13x130 (+1 Rep)
7x140 (+2 Reps)

kh rudern
9x61 (+1 Rep)
9x61 (+ - 0)
9x61 (+ - 0)

Latzug UG
20x70 (+ - 0)
15x80 (+1 Rep)
10x90 (+1 Rep)

butterfly reverse
13x77,5 (+1 Rep)
12x77,5 (+1 Rep)

hammerurls
8x22,5 (+ - 0)
8x22,5 (+ - 0)

war ne super einheit. war schnell durch und insgesamt ganz gut gesteigert

[Steffen L.]

letztes training war am freitag 5.12.14

KH:
15x130 (alles easy eigentlich, habe aber gemerkt, dass ich die spannung im oberen rücken nicht halten kann für 15 wdh. der rückenstrecker, lat und die beine schaffen das easy) also das gewicht runter auf 110kg und saubere einzelwdh mit betonter negativen gemacht (jaja, macht man bei KH ja eigentlich nicht....; hab dann explizit auf zusammengezogene schulterblätter geachtet. davon dann 4x5wdh als "technikeinheit"


latzug UG
20x70 (ach komm, die erste einheit war schon nur techniktraining, das KH rudern hab ich geskipped, also hier mal was drauf packen)
12x90
8x100
6x105
5x110 (gutes gefühl im lat und nen guten pump im bizeps)

butterfly reverse
3x12x82,5

hammercurls
10x22,5
10x22,5
8x22,5

LH curls:
5x30
5x30
5x30

anbei ein schnappschuss. stand direkt unter der lampe, total überbelichtet. sorry dafür

Screenshot_2014-12-05-20-12-05.png

gute nacht, morgen stehen beine an.
IMG_20141205_205315_resized.jpg

[OnkelKevin]

Wie reagieren eigentlich die Leute, wenn man sich auf die Kurzhanteln legt? Gutes Bild!

[Steffen L.]

ach da sagt keiner was

vorgestern beine trainiert. war ne gut einheit.

gestern abend dann im studio beim arbeiten doof bewegt und da hat es irgenndwas hinter der kniescheibe lädiert. morgen lass ich beim rücken das kreuzheben aus und hab dann eh bis dienstag pause bis wieder beine anstehen.

soll wohl werden.

gestern war brust dran.

nen detaillierten post schaff ich gerade aus zeitgründen nicht, vielleicht später.

[Steffen L.]

kniescheibe spackt immer noch rum.
deshalb wird das training heute auf die hamstrings verlagert. lass alles was den strecker stark mit beansprucht raus.

plan:

gestrecktes kreuzheben
beinbeuger sitzend
glute ham raises
partielles beinbeugen liegend
wade
bauch

wenn es geht kommen waking lunges rein und dafür der liegende beinbeuger raus. mal gucken wie es sich nachher anfühlt

[Steffen L.]

Training gestern lief folgendermaßen:

Gestrecktes Kreuzheben auf erhöhung, damit ich tiefer runter komme
8x80
8x80
8x80
8x80
Screenshot_2014-12-17-10-11-39.png

Beinbeuger liegend PITT
60kg 20x in 3:10 (explosiv)
40kg 20x in 3:45 (langsam)

Beinbeuger stehend (hab das am beinstrecker gemacht. Anders rum davor stellen und dann im stehen das bein beugen. Sehr geil - einbeinig)
8x10
8x ohne gewicht
8x ohne gewicht
-unglaublich wie schwach der beinbeuger hier bei ist-

Glute Ham Raises an der Hyperex (wurde doch erst kürzlich an anderer stelle diskutiert
8x+20kg
8x+20kg
8x+20kg

wadenheben sitzend mit ablage in der untersten position (PITT)
20x60 in 2:14
20x60 in 2:15
-der pump ist der knaller-

Shrugs nur kurz zum durchpumpen
12x40
12x40
12x40

hab jetzt schon nen gutes ziehen in den beugern. sehr angenehm.gleich geht es zum brust training.