Never back down....

[Steffen L.]

war jetzt knap 2 wochen krank.
nach einer woche ging es schon besser, aber habe mich dann doch lieber komplett auskuriert.

training an sich läuft gut. wird alles etwas praller, der kfa bleibt auch recht konstant.
bin bei 93 kg.

trainiere im moment morgens auf nüchternen magen. ist gar nicht mal so schlecht. vorher einen doppelten espresso mit nem TL kokosöl, dazu 2 kapseln peak speed und meinen selbst zusammen gestellten preworkout "booster" aus creatin, glutamin, bcaas, citrullin, beta allanin und bcaas.

beim training an sich gibt es nicht viel neues. saubere ausführung ist immer noch obere maxime. gewichte deshalb immer noch vglw. leicht. one day on one day off.

nächstes training ist erst am samstag, dann stehen beine an. jetzt gibt es erstmal was zu futtern.

[*Tiger91*]

Alter das ist aber ganz schön viel Koffein.

2 Kaspeln von Peak Speed haben ja schon 400mg gesamt

[SportSebi]

Bei so viel Koffein würde ich nur noch auf der Toilette sitzen...

Mir reicht schon 100-150mg für einen guten push.. Trinkst du sonst über den Tag Kaffee?

[Steffen L.]

trinke schon regelmäßig kaffee.

hab wohl eine hohe koffein toleranz.

[Manowar82]

poah, nicht schlecht. 1.79m und 93KG, ein echtes Kraftpaket

Wie findest du dein 1 day on, 1 day off als Erholungsfase? merkst du den Unterschied gut zum vorigen TP?

Machst du keine Ausdauer oder HIT Ausdauer generell?

Scheint gut zu funktionieren, muss ich meinen TP nochmals überdenken.

[Steffen L.]

das mit 1 day on 1 day off mach ich immer so wie es geht. kann sein dass ich es in ein paar wochen wieder ändern muss. handhabe das autoregulativ, wenn man es so nennen möchte. klappt im moment gut, gerade weil die gewichte recht niedrig ist, merke ich keine so große zentralnervöse erschöpfung.

ausdauer mach ich so gut wie gar nicht. vor dem rücken und beintraining spring ich schnell 10 minuten auf den AMT von precor, finde den gut. danach hab ich beim rollen mit der blackroll nen besseres gefühl.
aber lange ausdauereinheiten mach ich gar nicht.

[Steffen L.]

lange nichts mehr gepostet:

training läuft, hatte zwischendruch etwas knieprobleme.

eben war rücken dran:

kreuzheben (hab touch and go gehoben. man möge es mir verzeihen. nicht dass man mich steinigt bei der diskussion die gerade im anfängerforum herrscht)
alles locker gepumpt und recht gestreckte beine wegen des knies. im letzten satz 150 gehoben. einfach nur 2x und dann aufgehört. wollte es nicht riskieren dass das knie rumspackt.

latzug enger parallelgriff
oben schön gedehnt und unten versucht nur aus dem lat zu arbeiten nicht aus dem bizeps.

KH rudern
bisschen mehr auf den lat konzentriert als sonst. quasi eine bewegung wie bei den überzüge gemacht und wenig aus dem ellenbogen gezogen.

butterfly reverse mit fokus auf hintere schulter
hab es so gemacht wie hier bei 23:30.

http://clips.team-andro.com/watch/db...ie-langversion

hände aber nicht in eine schlaufe, sondern zughilfen dan gemacht und das lose ende einfach gegriffen.

hammercurls

scottbank

war vom muskelgefühl sehr geil heute. die nächsten wochen versuche ich mal wieder regelmäßiger zu loggen

[*Tiger91*]

Butterfly reverse mach ich auch nur so.

Das Gerät von Life Fitness hat ja dafür nochmal extra Griffe, dass man so greifen kann. Kann man sogar Raw machen

[Steffen L.]

schon wieder knapp 4 wochen nichts geschrieben.

es gibt ein paar kleine änderungen. ich hatte ja immer mal wieder probleme hinter der kniescheibe nach KH und dem Beintraining.

Ich hatte mir vor ewigkeiten mal wickelbandagen der IPF gekauft. die habe ich mir mal um die knie gewickelt beim KH und muss sagen dass es für mich persönlich extrem gut funktioniert. würde das jetzt trainierenden ohne gesundheitliche probleme nicht empfehlen, aber ich komme damit erstaunlich gut klar. hebe jetzt wieder 3x8x150 und bin weit weg vom maximalgewicht. steiger mich langsam um zu gucken wie mein körper so mit klar kommt. bis jetzt keine probleme auch wenn sicher mehr drin ist vom gewicht her.

insgesamt geht das körpergewicht etwas runter. versuche etwas an speck los zu werden. werde die tage mal in ruhe mit meinem arbeitskollegen quatschen, der selbst schon mal gestartet ist und mir ein paar tippps holen.

beim brusttraining habe ich mich was die ausführung angeht umgestellt. ist sehr ungewohnt. trainingsgewicht ging also auf 80kg erstmal runter. steiger jetzt von einheit zu einheit mit meinen 0,5kg scheiben. jede einheit 1kg mehr bei gleichbleibender wdh zahl. wenn es so weiter geht ist doch alles topp.

beintraining ist unverändert gut. läuft super zur zeit.

im studio bei uns ist leider holzboden verlegt. gott weiß warum das so gemacht wurde. kreuzheben mit metallscheiben ist auch aus anderen gründen *****, deshalb hab ich mir bumper plates gekauft und nehme ansonsten nur 10er und 15er scheiben, damit am boden nichts knallt. geht auch ganz gut
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heute mach ich wrschl. pause und morgen wird dann brust trainiert.

[*Tiger91*]

Stark beim KH wie gut du voran gekommen bist.

Was wiegst denn derzeit?