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  1. #521
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    heute dann rücken

    Kreuzheben
    8x150
    8x150
    8x150
    -geile steigerung. 3wdh mehr im letzten satz

    latzug parallelgriff schulterbreit
    12x70
    12x70
    12x70

    einarmiges rudern an der dualen maschine
    12x85
    10x85
    8x85

    bizepscurls
    3 sätze

    -war ganz gut heute-

    gleich ist der tiger da dann geht es morgen zur fibo
    ...hat das System verstanden.

  2. #522
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    macht n hübsches Foto von Euch zwein viel Spass. Fibo wär ich gern dabei, ist aber ca 7h Autofahrt und so von mir aus. tja.

  3. #523
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    das beintraining mit tiger war ein leichtes. habe am anfang nur etwas boxsquats gemacht, dann beinpresse und strecker. am ende den beuger.

    das brusttraining war auch recht easy, gab trotzdem nen leichten muskelkater. habe auch nicht groß aufgeschrieben.

    heute stand rücken auf dem plan.

    habe mir von der fibo superbands geholt um die kraftkurve bei den übungen etwas zu verändern. also wurde ein wenig rumexperimentiert.

    beim KH 3 sätze mit immer stärkerem gummiband gemacht. die ersten konnte ich gut pitten, im letzten satz gingen nur noch 10 einzelwiederholungen. immer 90kg+das gummiband dannn halt. der rückenstrecker und die "lower lats" waren ganz schön aufgepumpt. sehr geiles gefühl.
    20150413_132240_resized.jpg20150413_132408_resized.jpg
    dann war latzug dran im parallelgriff. habe das gummiband so befestigt, dass ich nicht nur nach unten ziehen musste, sondern auch etwas an mich ran. nen bissl die bewegung von überzügen imitiert. kam sehr gut im lat an. mach ich weiterhin so.
    20150413_134533_resized.jpg
    danach KH rudern. das gummiband vorne an der wand befestigt, dass ich beim hochziehen auch immer gegen erhöhten widerstand nach hinten ziehen musste. auch wieder die überzüge etwas imitiert. ich hoffe man versteht was ich meine.

    der rest war standard:
    butterfly reverse am gerät und dann hammercurls.

    Fazit: ne sehr geile sache. werde ich weiterhin wohl einbauen beim rückentraining. hab jetzt insgesamt 4 verschiedene stärken an gummibändern. vielleicht neumodischer quatsch-vielleicht auch nicht. ich werde berichten. justin compton macht es aber auch, dann muss es ja nicht ganz so verkehrt sein
    ...hat das System verstanden.

  4. #524
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    hört sich cool an, kann man auch gut im Homegym integrieren: wo kriegt man diese Gummibänder, gibts speziell Gute, zu empfehlen?

  5. #525
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    Perform better

  6. #526
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Spannende Sache.

    Zur Abwechslung taugt das auf jeden Fall, denke ich.


    Solche Bänder oder auch Ketten kommen ja auch bei Maxkraft-Training zum Einsatz, wird schon was bringen
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  7. #527
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    zur not speicher ich das als "Gummi-Twist"-Erfahrung
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  8. #528
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    gestern waren Beine dran:

    Boxsquat (etwas höhere ablage)

    12x80
    8x120
    8x140
    8x160
    5x180
    5x190

    vom gewicht war es ok. ich wiederhole mich gerne. die kniebandagen retten mir echt den *****. dadurch habe ich weder in der hüfte, noch im knie probleme.

    beinstrecker
    3 sätze unterer bewegungsbereich

    beinbeuger
    3 sätze

    adduktoren
    3 sätze

    waden sitzend

    nach den boxsquats alles ruhiger angehen lassen. heute mach ich dann brust
    ...hat das System verstanden.

  9. #529
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Spannend, wie läuft denn die Kraftübertragung Knie/Hüfte mit den Bandagen? Könnte man das auch für Ausfallschritte nehmen, theoretisch? Wenns viel für die Hüfte bringt, könnt ich mir das mal überlegen....

    Welche Bandagen sind gut, wo bestellen?

  10. #530
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    halte da bei ausfallschritten nichts von. die sind schon knalle eng und auf dauer unbequem. muss die sofort nach dem satz abmachen. sind wickelbandagen nach IPF vorgabe.
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