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  1. #531
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    Bei meiner freundin lag noch ein gymboss rum. im grunde nur ein simpler timer.

    hab die letzten Trainingseinheiten mal die pausenzeiten zwischen den sätzen und übungen auf 90sek gestellt.

    gefällt mir erstmal ganz gut. dachte erst, das wäre recht lang. wurde aber eines besseren belehrt.

    bei uns im gym war ein seemann der als mechaniker auf so einem schiff den rhein hoch und runter schippert. 3. im heavyweight irgendwo in polen geworden. der hat mir das mal nahe gelegt.

    klar, bei den trainingsgewichten musste ich etwas runter, aber der pump war schon nicht schlecht und das muskelgefühl war grandios.

    brust einnheit:

    BD FB LH
    12x80
    7x80
    6x80
    6x80
    4x80

    Brustpresse dual (hab da ein widerstandsband eingespannt, damit es mit zunehmender streckung mehr widerstand wird. k.a. wie schwer das dann insgesamt wurde)
    12x50
    12x55
    7x60
    5x65

    SB LH (jetzt schon nen derben pump gehabt)
    8x60
    7x60
    5x60 im satz einfach abgekackt. musste mit stange aufstehen und zurücklegen.

    Butterfly
    12x45
    10x45
    10x45
    10x40

    Schulterpresse dual
    12x35
    12x35
    10x35
    10x35

    Seitheben Kurzhantel
    15x12,5
    15x12,5
    15x12,5

    Frenchpress
    4 sätze (kein plan was die SZ stange wiegt. deshalb keine gewichtsangabe)

    Fazit:
    alllsooooo:
    insgesamt ein gutes muskelgefühl.
    bei einigen übungen so viele sätze gemacht, da das trainingsgewicht zu leicht gewählt war.
    werde das gewicht teilweise erhähen, um dann nur noch 3 sätze zu machen.
    werde auch wohl eine brustübung weniger machen.
    im prinzip gefällt mir das mit den 90sek pause aber gut.

    _____________________
    Rücken einheit:
    hab nicht alles geloggt, habe aber mit kreuzheben angefangen.
    20x100kg + gelbes resistance band PITT in 4:45
    10x100kg in 2:00
    10x100kg in 1:45
    10x100kg in 1:30

    den rest der einheit hab ich nicht mehr parat.

    Fazit: durch das resistant band geht das KH stärker auf den rückenstrecker und glutaeus. finde ich sehr gut.
    durch nur die 90sek pause war das echt hart. hatte nen starken pump im rückenstrecker. hat mir aber gut gefallen.

    _____________________
    Werde das mal weiter ausprobieren und berichten
    ...hat das System verstanden.

  2. #532
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
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    50 x 100 kg plus Band. Holy fuck

    Geht das also bis jetzt alles einwandfrei? Wegen des Impingements meine ich.

  3. #533
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    Wenn das Gewicht nicht zu hoch wird auch ohne Bandagen. Scheintein reines mechanisches Problem zu sein.

    Jetzt erstmal ne runde golfen und heute nachmittag stehen Beine auf dem Programm

  4. #534
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Coole sache. Ich steh bei meinem impigment schon sehr früh an.holy.fack. evtl probier ich mal kh ab erhöhung klassisch. Fehlt mir schon.

  5. #535
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    Man mag es nicht glauben.... ich lebe noch.

    Bin mittlerweile mit dem Studium fertig und hab mich seit 2015 auf meine abschlussarbeit und die jobsuche fokussiert.

    Leben wurde komplett umstrukuriert und habe seit mitte/15 bis zum sommer letzten Jahres nur alibimäßig gepumpt.

    Nun starte ich heute mal wieder durch nach 4 Monaten kompletter pause. Neuer Wohnort und Job mit doch sehr hohem arbeitspensum hatte mich erstmal komplett rausgeworfen.

    Habe das Gefühl ein Schatten meiner selbst zu sein.

    Mo,Di, Mi und Do habe ich zeit fürs Training. Fr bin ich nach der Arbeit direkt unterwegs und das Wochenende dann bei meiner Lebensgefährtin. Am Montag stehe ich dann um 4:00 Uhr auf und fahre direkt zur Arbeit.

    Mein Plan ist ersteinmal folgender:

    2er Split.
    Push
    Pull.

    Mo: Push
    Di: Pause
    Mi: Pull
    Do: Push
    Fr. Pause
    Sa. Pause
    So. Pause

    Mo: Pull
    Di: Pause
    Mi: Push
    Do: Pull
    Fr. Pause
    Sa. Pause
    So. Pause

    Falls erwünscht, logge ich mal wieder ausführlicher.
    Werde mich dann mal mit den ganzen "Neujahrsvorsätzen" anmelden.
    ...hat das System verstanden.

  6. #536
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    37.425
    Hi.... und viel Spaß
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  7. #537
    Flex Leser Avatar von Manowar82
    Registriert seit
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    Hey Steffen, schön von Dir zu lesen!

    Ja, ausführlich loggen ist erwünscht, falls es zeitlich drin liegt .

    Grüsse Manowar.
    N.G.U.P.

    never give up

  8. #538
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    Training von gestern.

    Wadeheben Stehend:
    20x40
    15x80
    12x120
    12x120

    MP:
    8x40
    7x40
    4x40

    SB KH:
    10x15
    10x17,5
    10x20
    10x20

    Butterfly:
    10x32
    10x36
    10x41

    Seitheben KH:
    20x7,5
    15x7,5
    12x7,5

    Dips:
    6x
    6x
    3x

    Trizepsdrücken Kabelzug
    8x50
    8x50
    8x50

    Fazit:
    Fuck bin ich schwach geworden. Die ersten WDH sind immer easy aber dann kommt sehr schnell der Hammer. Habe heute nur etwas Muskelkater. Zum reinkommen war es wohl ok. Bin auf die Steigerungen in der Zukunft gespannt.

    Heute geht es zum Pull Plan.
    ...hat das System verstanden.

  9. #539
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    14.112
    Richtig krass

  10. #540
    Flex Leser Avatar von mike1983
    Registriert seit
    28.07.2009
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    er lebt noch
    Free studio_ch

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