Never back down....

[Steffen L.]

training war gut gestern.

kreuzheben:
12x150, hab mich voll durchgepushed und vllt etwas viel gemacht. trotzdem auf 160 gesteigert
3x160, nach 3 wdh aufgehört. mir hat die spannung im unteren rücken gefehlt. die beine konnten gut schieben, aber der rpcken hat es nicht perfekt gehalten,
5x150, die vorbelastung war dann doch etwas viel. nach 5 wdh ging nichts mehr

yates rudern
8x110
8x110
8x110, der untere rücken ist gut bedient

latzug eng parallel 3 sätze

butterfly reverse 3 sätze

hammercurls 3 sätze

fazit: habe heute schon nen guten kater im unteren rücken und trapezius. im lat zieht es auch leicht.

gleich sind beine dran. mittwoch dann pause

[Orothred]

Is doch ne super Leistung beim Heben

[Steffen L.]

beintraining gestern war gut.

beinpresse. ist leider mit gewichtsblock. hab mal deuserbänder befestigt, dass ich bei zunehmender streckung mehr widerstand kriege. hat gut funktioniert. dann war es auch nicht mehr sooo leicht.

3x20wdh

boxsquat
3x8x160 - ging gut mit den wickelbandagen

beinstrecker 3 sätze nur im unteren amplituden bereich. sonst spackt die kniescheibe rum.

beinbeuger liegend 3 sätze

adduktoren
3x8x110kg

wadenheben stehend

wadenheben sitzend

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heute war pause, morgen das erste brusttraining seit knapp 2 wochen dann wieder.

[Manowar82]

Du gehst ja wieder übel ab ich hoffe, die Hüfte hält bei den Boxsquats.

Wieviel lehnst du vor bei Yates-Row?

[Steffen L.]

das mit der hüfte hoffe ich auch. alles gut bis jetzt.

vorlehnen tu ich mich nicht viel.
http://www.bodybuildingpro.com/doria...nd-guts/24.JPG

[slimline]

boxsquat
3x8x160 - ging gut mit den wickelbandagen

ganz schön heftig ^^
wie weit gehst du runter/wie tief hast du die box?

[Steffen L.]

ich schieb ne normale bank unter den kniebeugenständer. dürfte so hoch sein wie das polster beim bankdrücken. die wickelbandagen helfen aber extrem und bringen sicher 20kg mehr. ums gewicht gehts mir net. wenn icih 140 ohne bandagen machen könnte vom knie her, dann würde ich lieber das machen

[slimline]

ich benutze auch die bank als box, steh aber auf 7 cm blöcken, somit habe ich das hüftgelenk ganz knapp unter kniegelenk (quasi kdk-wettkampfgültig von der tiefe )
zu tief sollte man nicht sitzen, da es schwer wird den rücken sauber grade zu halte, zu hoch ist klar.... weniger belastung.
finde die übung saugeil, kann halt auch nicht anders viel gewicht beugen ohne richtigen ständer ^^

[Steffen L.]

20150326_094502_resized.jpg

hier mal mein frühstück.

steak and eggs.

ist lammfleisch. in der metro gar nicht mal so teuer. war super zart und nicht zu intensiv im geschmack.
13€/Kg

[Manowar82]

Sieht saulecker aus - Wie ist die Fleischqualität in der Metro gegenüber anderem herkömlichen Deutschen Fleisch? Man sagt ja oft, in Deutschland ist die Fleischqualität nicht soo toll (z.B. Rind) Wir kaufen ab- und an in der Edeka ein, wenn wir mal wieder rüber fahren (Laufenburg) - dort gibts aber keine KG Stücke (Lachs wär toll) für nen vernünftigen Preis!