LOW-Carb funktioniert nicht mehr, was nun?

[servec88]

Hallo,

vor ca. 4 Monaten habe ich eine LOW-Carb Diät mit erfolg durchgezogen, bin von 93 auf 83 kg runtergegangen, danach habe ich erstmal langsam angefangen normal zu essen und so meinen Gewicht gehalten, nun würde ich gerne von den 83 auf ca. 75-77 kg runter, bei 172cm mit 25 Jahren. Habe seit ca 3 Wochen also wieder die LOW-Carb Diät angefangen, genauso wie vorher, nur jetzt habe ich keinen KG abgekommen und bin immernoch auf 83kg. Ich mache viel Kraftsport, ab und zu auch mal Cardio direkt nach dem Kraftsport. Ernähre mich fast nur von Eiern, Magerfleisch und Fisch. Casein-Shakes und BCAA+L-Glutamin, sowie Fischöle sind auch im Programm.

Kann es sein, dass sich mein Körper schon daran gewöhnt hat? Oder wieso bekomme ich mein Gewicht nicht runter? Soll ich eine andere Diät, vllt die LOW-Fat ausprobieren?

MfG

[PhilippAlex]

Hast du denn sicher ein Defizit?
Wie sieht dein Training genau aus?

[servec88]

Also mein EP sieht meistens gleich aus, morgens 4 Eier mit 2 Kochschinken, mittags ca. 100-150g Magerfleisch, zwischen 17-18 uhr das selbe wie mittags, spät abends nehme ich noch einen casein-shake.

Montag: Brust, oberer Rücken, Trizeps
Dienstag: Schultern, Nacken, Bizeps
Mittwoch: Bauch, Rücken, Beine
Donnerstag: Je nach dem, welche Muskelgruppe von Montag und Dienstag keinen Kater hat, das wird dann wieder trainiert.
Freitag: Das selbe wie Donnerstag

2-3 mal die Woche mache ich auch Cardio nach dem KT, Stepper oder Fahrrad fahren, ca 30 min.

Den restlichen Tag passiert eigentlich nicht viel, da ich Student bin und meistens nur am Sitzen bin.

[destero]

Der Ernährungsplan ist leider genauso katastrophal wie der Trainingsplan

[servec88]

aber als ich das zum ersten mal gemacht habe, hat es wohl gut geholfen der EP ist nicht immer gleich wie oben, je nach dem ob ich hunger habe, esse ich etwas auch mal dazwischen, jedoch nur sehr wenig bis keine KH, fokus liegt auf Proteine.

Und was ist an dem TP auszusetzen? bitte begründen und nicht nur sagen dass es katastrophal ist

[destero]

Zum TP:
Sorry, ich kann da überhaupt kein Prinzip dahinter erkennen. Sieht so aus, als würdest du je nach Lust und Laune trainieren.
Warum Rücken und Beine (die mit Abstand größten Muskelgruppen) an einem Tag trainieren?
Warum 5 Tage hintereinander gehen ohne einen Tag Regeneration?

Mach doch lieber einen gescheiten 2er Split, oder einen GK Split. An den trainingsfreien Tagen kannst du die Cardioeinheiten machen.

[destero]

Zum EP:
wo sind die Fette? Wo ist das Gemüse? Wo ist das Obst?

Bei Low Carb kenn ich mich nur bisschen in der metabolen Diät aus und dort wird zumindest früh und ums Training herum Kohlenhydrate empfohlen (wenn ich mich recht entsinne).
So wie das bei dir aussieht, scheinst du dich ja no Carb zu ernähren.

Machst du refeeds/Ladetage?

[servec88]

Beim GK hat man dann nicht mehr die nötige Energie, ich trainiere die Muskeln intensiv, dann müsste ich ja 5 Stunden im Fitnesscenter sein, zweiersplit klingt gut, das überarbeite ich nochmal, nur was ist denn nun mit der Ernährung? Warum klappt es diesmal nicht, wobei es vor 4 Monaten geklappt hat?

[felixl09]

Wie sieht dein Training genau aus?

[Alexander Sturm]

Das ist deine Ernährung ? Die Kalorien reichen nicht mal für einen Wellensittich, sprich das Kaloriendefizit ist viel zu groß. Dass du dich mit Ernährung überhaupt noch auf den Beinen halten kannst wundert mich