Welche Ernährung und wie eingesetzt?

**elmanolito** · 17.05.2013, 22:45

Hallo liebe BBler,

Kurz zu mir:

Kevin, 20 Jahre aus Frankfurt
180cm
99kg
Sehr langsamer stoffwechsel

Ich hab bereits 20 kg durch lowcarb abgenommen. Jetzt soll die 2. und letzte Phase folgen

ziel: weiterer fettabbau, muskelaufbau, zielgewicht soll 85 kg sein.

Ich habe mir nun beruflich 3 Monate Auszeit genommen um mein "Problem" in den Griff zu bekommen.
Das Training besteht auf Basis von P90X.
Ernährung würde auf Low Carb basis bestehen.

Nun mein Problem:

Für dem Muskelaufbau wegen Kh benötigt. Wie bringt man dies am Besten unter?
Creatin benötigt KH in der Ernährung. Dies passt aber so garnicht zu der Ernährung.

An Supplimente habe ich an folgendes gedacht:

Morgens:
Whey protein

Abends:
Casein

Ich habe nicht so die lust jedes mal zu kochen. Zumal es wirklich ins geld geht.
Bei meiner letzten diät habe ich zum Abendbrot einen Caseinshake getrunken.

Washaltet ihr von meinem Vorhaben?

Gruß Kevin

**EISENVETERAN** · 18.05.2013, 00:20

Zitat von elmanolito

Hallo liebe BBler,

Kurz zu mir:

Kevin, 20 Jahre aus Frankfurt
180cm
99kg
Sehr langsamer stoffwechsel

Ich hab bereits 20 kg durch lowcarb abgenommen. Jetzt soll die 2. und letzte Phase folgen

ziel: weiterer fettabbau, muskelaufbau, zielgewicht soll 85 kg sein.

Ich habe mir nun beruflich 3 Monate Auszeit genommen um mein "Problem" in den Griff zu bekommen.
Das Training besteht auf Basis von P90X.
Ernährung würde auf Low Carb basis bestehen.

Nun mein Problem:

Für dem Muskelaufbau wegen Kh benötigt. Wie bringt man dies am Besten unter?
Creatin benötigt KH in der Ernährung. Dies passt aber so garnicht zu der Ernährung.

An Supplimente habe ich an folgendes gedacht:

Morgens:
Whey protein

Abends:
Casein

Ich habe nicht so die lust jedes mal zu kochen. Zumal es wirklich ins geld geht.
Bei meiner letzten diät habe ich zum Abendbrot einen Caseinshake getrunken.

Washaltet ihr von meinem Vorhaben?

Gruß Kevin

Kochen geht ins geld das ist klar aber ohne kochen wirds schwierig.
Was ist du denn sonst ausser shakes?
Casein kann man auch durch etwas zu essen wie quark o.Fleisch ersetzen,das ist i.d.r guenstiger u.besser.
Creatin funzt auch ohne carbs.
Gehe mal bei "Sportnahrung Engel"auf die seite unter ernaehrungsplaene fettabau,da gibts auch lowcarbplan.
Nur mit du ungefaehr schaust wie das aussehen kann.

**Engelbert1** · 18.05.2013, 09:35

Oh Gott

Ein schwieriger Fall, da du keinen Schimmer von der Materie hast (Training & Ernährung)
Dein Training wird kagge sein. Ich muss gestehen ich habe von P90X noch nie was gehört, nach kurzer Suche bin ich aber auf ein DVD Set a`la 120 Tage zur Beach Figur gekommen -> Müll.

Schön das du dir so umfangreich Gedanken zu den Supps machs

Ganz ehrlich, beschränk dich auf die wesentlichen Dinge:
1. Forderndes Training
2. Angepasstes Futter

Hier die Links: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Vielleicht kannst du dein DSF-Bauchweg-DVDset einem anderen Troll via Ebay verkaufen

@ Eisenveteran: Tolle Idee den Te auf eine Seite eines Supphändlers zu verweisen.

Es gibt hier einen Abspeckbereich, da sind Leute unterwechs die Ahnung haben. Simme & HD sind wirklich sehr kompetent und wollen dem TE kein Geld für Supps abnehmen.

**EISENVETERAN** · 18.05.2013, 11:17

War eigendl.so gedacht das er sich ein Beispiel Plan anschaut,selbst ein erstellt u.hier postet zum check.
Aber muss man sicher alles erklären.
Im essforum wird diese ahnungslisigkeit wie "erstellt mir mal nen plan" auch nicht gern gesehn!

**FitTobi** · 18.05.2013, 11:30

Ist P90X nicht ein Programm für zu Hause ohne Equipment?
Dann ist Creatin natürlich sehr sinnvoll, um noch ein oder zwei Liegestütz mehr herauszudrücken

**EISENVETERAN** · 18.05.2013, 11:45

Zitat von FitTobi

Ist P90X nicht ein Programm für zu Hause ohne Equipment?
Dann ist Creatin natürlich sehr sinnvoll, um noch ein oder zwei Liegestütz mehr herauszudrücken

Lol gerade mal geschaut,Tatsache.
Steht sogar das ep dabei ist.
Er hat sich beruflich 3monate extra auszeit genommen,unglaublich.
Und das fuer eine stunde train,was unteramderem joga beinhaltet.

***siddons09*** · 18.05.2013, 13:06

An Supplimente habe ich an folgendes gedacht

**elmanolito** · 18.05.2013, 14:55

danke erstmal für die antworten.

P90X --> Müll?

Woher nimmst du diese Erkenntnis?
kennst du jemanden, der es schon gemacht hat?
ansonsten würde ich deine unsachliche Aussage ohne jede Erfahrungen ignorieren.

Zum Thema 2 Liegestützen mehr:

Naja, wenn man sonst nur 5 schafft wieso sollte man dann nicht dadurch 7 schaffen?

Ich will euch nicht zu nahe treten, vorallem nicht im Fitnessbereich, aber wieso verurteilt ihr eine Sache, die ihr selber noch nie ausprobiert habt?

Ohne berufliche Auszeit würde es nicht funktionieren. Alleine schon wegen der Ernährung. Ich bin am Tag, außer meiner Bettruhe 2 std. zuhause und das nur von 20:00 bis 22:00 Uhr.

Kann mir jemand noch Tipps zu meinem Vorhaben geben?