Mein Weg zur Definition

[FyD]

Poste doch mal eine TE von dir

[KingBenz]

Also TE1 sieht so aus: Rücken, Trapez

Kreuzheben : Warmup 2 Sätze
dann 4 Sätze 80kg x 12 Wdh
Nackenziehen seitlicher(Hinterer) Griff, Maschine: Warmup 2 Sätze
dann 4 Sätze 120kg x 12 Wdh
Lat-ziehen Nacken: 4 Sätze 50kg x 12 Wdh
Nackenziehen Seilzug griff frontal: 4 Sätze 90kg x 12 Wdh
Kh-rudern: 20Kg x 12Wdh 2 Sätze und 16Kg x 12Wdh 2 Sätze


Hoffe du kannst was damit Anfangen

[Ginzibezwinger]

Hallo KingBenz,

Dein Trainingsplan ist für Dein Leistungsniveau nicht wirklich geeignet. Was aber nicht heißt, daß Du damit keine Erfolge haben kannst. Du machst es Dir nur unnötig schwer(er).

Deinen seltsamen Schreibstil, schiebe ich mal auf jugendlichen Übermut.

Ich wünsche Dir auf jeden Fall viel Erfolg!

[KingBenz]

Hi Ginzibezwinger,

hmm das ist wirklich mal was über das ich Nachdenken sollte... Was denkst du, oder die anderen die das Lesen, was wohl für mich besser wäre? Ein Ganzkörperplan, 2er oder 3er Split? Also ich habe den 3er Split schon ausprobiert und mir gefällt der 4er einfach besser. Ist für mich immer relativ Intensiv und ich will nach dem Training nicht das Gefühl haben das es nicht Intensiv genung war... Nach dem Training muss ich wirklich müde sein, vor allem der Muskel den ich Trainiert habe. Da muss alle Luft raus sein sonst bin ich nicht mit mir selber zu frieden. Was ich noch sagen wollte ist das ich vor der Diät die ich seit 3 Monaten mache nicht auf die Ernährung geachtet habe. Und das ich den Trainingsplan auch erst seit meiner Diät mache. Davor hatte ich einen 3er Split. Und beim Aufbau werde ich auf jeden Fall auch auf die Ernährung achten, das ich nicht zu viel Fett anlege.

Ja ich hoffe auch das es daran liegt, ich kriege so oft gesagt das ich ein netter Junge bin und dann sagt man mir hier ich sei Arrogant Aber bin ja selbst schuld.

Danke für deine Erfolgswünsche!!

[Tiger91]

Mach WKM. Der Plan sollte derzeit am Besten für dich sein.

[Bahama]

Das Arrogante kommt durch deine Besserwisserei rüber, darüber das du dir nicht viel sagen lassen willst. N Tipp: geh doch ruhig auf die Sachen im Forum ein, wie du das dann im Rl umsetzt ist dann ja deine Sache, aber es macht es deutlich angenehmer hier mit dir zu "sprechen"
Trotzdem viel Erfolg bei deinem Vorhaben!

[KingBenz]

--- UPDATE ---

31.05.2013 - 94,9 Kg!

Es läuft und läuft und läuft!

[Ginzibezwinger]

Also bei Deinem Trainingsstand würde ich Dir zu einem Ganzkörperplan raten. Ein 2er-Split wäre auch noch vertretbar. Aber auf gar keinen Fall mehr.

Das Training muß nicht effektiver sein, nur weil man das Gefühl hat, die Zielmuskulatur "platt gemacht" zu haben. In Deinem Fall ist die stetige Progression in den Grundübungen das wichtigste.

Hast Du Dich jetzt schon für einen Plan entschieden?

[KingBenz]

GKP hatte ich mir wirklich auch schon überlegt. Aber kommt für mich nicht in Frage, mag ich nicht und dauert zu lange. Ich werde bei meinem jetzigen Plan bleiben solange ich noch in der Diät bin. Wenn ich dann den Muskelaufbau machen will, werde ich mit meinem Trainer über meinen Trainingsplan reden. Meine jetziges Ziel ist die Fettreduktion und solange die Gewichte mit denen ich Trainiere nicht abfallen, bin ich froh das mein Plan in der Diät funktioniert. Die Kniebeugen musste ich leider rausnehmen da ich mir vor 3 Wochen Im Sportunterricht am Rücken verletzt habe. Und diese Verletztung schmerzt bei Kniebeugen, sowie bei der Beinpresse und der Hackenschmidt-Maschine Sehr. Obwohl sie sauber ausgeführt wurden. Ich hoffe das es nur ein eingeklemmter Nerv ist, da ich keine lust auf einen Bandscheibenvorfall habe^^ Kreuzheben mache ich deswegen auch fürs erste nicht mehr. Danke für die Antwort.

[KingBenz]

Also Jungs - Neues Update
97,7 KG und 21,6 % KFA !!!
Läuft doch oder nicht?
Hatte leider Rückschläge da ich die Diät wegen den Abschlussprüfungen 2 Wochen pausiert hatte. Zudem kamen noch gewisse Abschlussfeiern mit exzessivem Alkoholmissbrauch Nein spaß bei seite, bin jetzt richtig dabei.

Habe auch - zu eurem Entsetzten - einen neuen Trainingsplan. 7-er Split Da ich 100m vom Studio entfernt wohne gehe ich jetzt jeden tag.
Mo Rücken; Di Brust; Mi Beine; Do Schultern; Fr Bizeps; Sa Trizeps; So Trapez, Bauch!
Ich mache jetzt auch 2-4 mal die Woche Cardio. Jeweils 30 Min auf der Treppenmaschine...
Bilder sind in Planung!! Auch wenn sich das hier kaum einer ansieht ^^