Mein Weg zur Definition

[MuckiJoe]

und die kleine brust wird mit demselben volumen gequält wie der große rücken. ja da war zweifelsohne ein experte mit fundiertem studienwissen für diesen plan am werk

[KingBenz]

Ich mache den Plan nicht genau so wie er da steht mit Übungen und Wiederholungen. Wollte nur meine Einteilung aufzeigen. Mache keine Kniebeugen/Kreuzheben. Und mache z.b. noch Überzüge für den Rücken. Also Push/Beine/Pull. Bewege mich auch im Radius von 15-25 Wdh.

[KingBenz]

Aaaaaaaaaalso Jungs
Lang lang ists her, jetzt bin ich 17 Jahre alt, wiege 99,1 kg und habe einen Kfa von 22 % (:
Trainingsplan sieht aus wie immer: Push, Pull, Beine. Also ein 3er-Split 2x Pro woche. Bin jetzt seit heute wieder auf Diät. Mein Ziel sind 2300Kcal. Nachdem ich mit einem alten Wettkampfbb gesprochen habe sieht meine Ernährung die nächsten Wochen folgendermaßen aus. Als erstes gibts, über 3 Mahlzeiten verteilt, 500gFisch (Lachsfilet, Kabeljaufilet, Thunfischfilet) mit 200g Reis.
Diese Mahlzeit esse ich wenn ich in der Arbeit bin. Also von 7-15 Uhr. Dann ab 17 Uhr gehts ins Training. Vor dem Training nen Apfel oder sonstige leicht KH haltigen Obstsorten. Nach dem Training gibts dann 100-150 Broccolli mit 100-150g Fleisch (Bevorzugt Pute oder Huhn, aber manchmal auch schwein) Und eventuell einen Whey Shake vor dem Schlafengehen.

[Ginzibezwinger]

Oiso Bua ,

wie sehen Deine aktuellen Kraftwerte aus?

[KingBenz]

Aaalso, Kniebeuge 120Kg x 6 Wdh. KH-Bankdrücken mit den 30ern 10 mal im Satz. Und LH Rudern im obergriff, Oberkörper parallel zum boden, 60kgx10 - Geht bei mir Bruuutalst in den äußeren Teil vom Latissimus, also wirklich in die "Flügel". Hab jetzt halt mal Übungen ausgewählt, welche man vergleichen kann. Weil Maschinen o. ä. sind ja nicht wirklich vergleichbar...