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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von fiestaracer07
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    Mein DC Trainingsplan - bitte um Bewertung

    Hi Leute,

    hier möchte ich euch meinen DC Plan vorstellen und hoffe, von euch Tipps und Verbesserungsvorschläge zu bekommen.

    Zu meiner Person:
    Größe: 2,04m
    Gewicht: 98kg
    Alter: 23
    Trainingszeitraum: knapp 4 Jahre

    Zu meinen Kraftdaten:
    Kreuzheben: 120kg x 5
    Kniebeugen: (ca. 90° zum Boden, nicht allzu tief): 100kg x 1
    Bankdrücken KH: 30kg x 8

    Ich habe Doggcrap bereits getestet und hatte es für eine kurze Diät unterbrochen.
    Einen Zyklus, 10 Wochen, habe ich bereits absolviert. Habe recht gute Fortschritte gemacht in der kurzen Zeit.


    Jetzt zu meinem Plan:

    Montag - Rücken + hintere Schulter

    KH: verschiedene Gewichte mit unterschiedlichen Wdh. (von leicht zu schwer)
    Latzug breit OG: nach DC 8-4-3
    Klimmzüge negative: schaffe keine sauberen Positiven, nach DC
    Rudern sitzend breit: nach DC 10-8-5
    Bizeps: ein Satz mit Trainingspartner
    Kabelzug Kreuz + vorgebeugtes Seitheben. (Supersatz)

    Dienstag - Boxtraining


    Mittwoch - Beintraining

    Kniebeuge: verschiedene Gewichte und Wdh - ***** auf den Boden
    Beinpresse liegend: 20er Satz
    GluteHamRaise: DC 8-4-3
    Beinbeuger Maschine: DC 12-8-5
    Waden: [20 Wdh - (8sek Pause + 8 Wdh)] x2


    Donnerstag: Haltungstraining

    Hier würde ich verschiedene Übungen trainieren, die meinen Haltungsschaden (hängende Schultern) verbessern.
    Nackenheben, Rudern und Latzug nur mit den Schultern und was ich sonst noch so finde.



    Freitag: Brust + Schulter

    Schrägbank KH BD: DC 8-4-3
    Negativ LH BD: DC 10-6-3
    Fliegende: DC 10-6-3
    Dips an der Bank: DC 8-4-3
    KH Frontdrücken sitzend: DC 8-4-3
    Supersatz Vorder-Hinterkopfdrücken x10 +Rudern stehend x10 +KH links rechts schwingenx10
    Trizeps Stirndrücken mit Trainingspartner


    Ich habe mal die ungefähren angestrebten Wdh Zahlen hinten angeschrieben.
    Was haltet ihr von dem Plan? Ernährung wird natürlich auch angepasst und durchgeplant.

  2. #2
    75-kg-Experte/in Avatar von fiestaracer07
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    Nochmal belesen, Plan ist murks. Nehme den Beispielplan hier und passe den mit den Haltungsübungen an.

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von FelixPusher
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    Du wiegst knappe 100Kilo und machst nach 4 jahren training 30kilo Kh pro Seite ?
    naja solange die Brust wächst
    „Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    11
    Was bitte hat der Plan mit DOGG CRAP zu tun???

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