7:15 30gr Whey + 2 Bananen
9:30-12:00 ein shake verteilen 500g magerquark 100g haferflocken 2 bananen 400ml milch 600ml wasser
13:00 140g putenbrust 125g reis
16:00 ein shake 100g haferflocken 250g magerquark 200ml milch 1 banane
18:00 training
19:00 30g whey + 50g dextrose
19:30 140g putenbrust 125g reis
22:30 eine gurke
00:00 ein shake 250g magerquark 15ml leinöl 200ml milch 30g schoko whey für geschmack

bin 178cm und wiege 74kg, möchte masse aufbauen