Ergebnis 1 bis 5 von 5
  1. #1
    Neuer Benutzer
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    29.05.2013
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    6

    was sagt ihr zu diesem plan?

    7:15 30gr Whey + 2 Bananen
    9:30-12:00 ein shake verteilen 500g magerquark 100g haferflocken 2 bananen 400ml milch 600ml wasser
    13:00 140g putenbrust 125g reis
    16:00 ein shake 100g haferflocken 250g magerquark 200ml milch 1 banane
    18:00 training
    19:00 30g whey + 50g dextrose
    19:30 140g putenbrust 125g reis
    22:30 eine gurke
    00:00 ein shake 250g magerquark 15ml leinöl 200ml milch 30g schoko whey für geschmack

    bin 178cm und wiege 74kg, möchte masse aufbauen

  2. #2
    Discopumper/in
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    102
    wow grob überschlagen kommste damit auf ca. 4000 kcal oder ?
    In meinen Augen ein wenig zuviel also Masse aufbauen klappt damit natürlich schon aber eher viel Masse und wenig "klasse"...
    Der größte fehler liegt meiner Meinung nach an den Fetten dass is viel zu wenig "gesunde Fette" die einzigen die du hast sind durch die Haferflocken und dass bisschen Leinöl, du solltest auf jeden Fall Nüsse oder ähnliches einbauen....
    Du hast bis auf die Gurke 0 Gemüse in deinem Plan und an Obst nur Bananen hier wäre ein bisschen abwechslung auch nicht schlecht...
    Milch finde ich auch viel zuviel....
    Lese dich in die Stickys ein dass hilft schonmal und dann rechne deinen Grundumsatz aus und hau da 500 kcal drauf und vergesse die "gesunden Fette" nicht hier bieten sich Nüsse, Fisch, Eier an....
    Milch und Quark und Whey würde ich schonmal reduzieren und dafür noch bissel mehr Gemüse einbauen...
    Deine größte Mahlzeit sollte die Mahlzeit nachm Training sein da biste eigtl. schonmal ganz gut aufgestellt mit deinem Reis und Pute bau da noch Gemüse ein und erhöhe die Reis und Putenmenge, dass kannst woanders wieder einsparen...

    Alles berücksichtigen und den neuen Plan hier nochmal Posten dann kann man nochmal drüberschauen momentan ist dass einfach noch zu extrem falsch um dir besser helfen zu können...

  3. #3
    Gesperrt
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    281
    Du solltest es langsam angehen lassen wie mein Trainer Dr. Ben de Jamin zu sagen pflegte.

    Ich emfehle dir dieses Gericht:

    Zitat Zitat von Kleiber Beitrag anzeigen
    Hallo Leute,
    hier der Klassiker aus Dr. Benjamins Ernährungsberater . Bitte beachten, es ist natürlich eine riesen Portion, gedacht für eine Woche.
    Zutaten:
    - 5 Löffel Eiweiß Pulver mit Schokolandengeschmack
    - 6 Esslöffel Salz
    - 15 gehäufte Esslöffel Zucker
    - 2 Tafeln Butter
    - 2 Liter Milch
    - 1 Liter Wasser
    - 5 Teelöffel Honig
    - 2 Hefestücke
    - 1 kg Vollkornmehl
    - 200 g feine Haferflocken.
    - 50g Mondamin
    - 100g Erdnussbutter
    - 20g gemahlener Kaffee

    Einfach alles in vermixen, bis auf die Haferflocken, die werden zum Schluss schön untergerührt. Der Kaffe gibt dem ganzen einen köstlichen, aber sehr dezenten Kaffeegeschmack.
    Die braune Masse in kleinen Küchlein aufs Backblech packen und dann 3 Stunden bei MAXIMALER Temperatur backen.

    Die leckere Köstlichkeit aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen. Bei Bedarf kann man das ganze auch tieffrieren und später wieder auftauen!!!

    Bon Appetit!
    Geändert von Kleiber (30.05.2013 um 18:15 Uhr)

  4. #4
    Moderator
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    Gemüse? Obst?

  5. #5
    Moderator Avatar von simme
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    13.385
    Nährwerte?

    Gemüse kommt viel zu kurz

    Ich finde die Mahlzeitenfrequenz zu hoch

    wie lange schläfst du?

    wenn du die Stickies noch nicht gelesen hast, dann mach das bitte erstmal

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