Abnehmen, vor allem Brust + Muskelaufbau.

[dwosch]

Hi,
wie gesagt, bezog sich eben auf das

Aufgrund des Caseins eben grade Abends den Quark

Klar ist der Lecker, aber nicht Abends. Führt nur zu Magen-Grummeln und Bläh-Bauch (wie gesagt, bei mir).
Essen ihn lieber zum Frühstück

[PhilippAlex]

Wenn das bei DIR so ist, musst du schauen. Morgens könnt ich kein Quark essen und ist auch nicht sehr sinnvoll, weil er die Verdauung verlangsamt

[dwosch]

Wenn das bei DIR so ist, musst du schauen. Morgens könnt ich kein Quark essen und ist auch nicht sehr sinnvoll, weil er die Verdauung verlangsamt

Mit Wasser und Süßstoff vermischt und dann Cremig rühren geht morgens sehr steil

[kleberson]

Dein Problem löst du nicht durch Ernährung.
Du brauchst einfach mehr Muskeln, fertig. Muskeln kann man sich aber weder anfressen noch anspritzen, die bekommt man nur mit hartem, logischem Training und Beständigkeit.

[PhilippAlex]

Ich hab schon nach seinem TP gefragt. Aber kommt ja nichts... :/

[GrizzForce]

Danke für die super Antworten bisher

Also mein Trainingsplan:

Montag, Mittwoch, Freitag:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Beinheben oder Cruches 3x 20
Hyperextensions 3x20

Dienstag, Donnerstag, Samstag:
Joggen an der frischen Luft ca. 60minuten mit Pausen.

[onWeed]

lies dich im ernährungsforum ordentlich ein, mMn nur ein geringes Defizit fahren, da du bei deinem stand wahrscheinlich noch den Bonus hast im Defizit aufzubauen, vorausgesetzt deine Ernährung läuft ordentlich

[Zuckizk]

Der Trainingsplan ist leider alles andere als gut. Lies dich hier in den WICHTIG markierten Threads mal richtig ein.

[PhilippAlex]

Der plan ist viel zu umfangreich. Ich zähle 27 Sätze. Das musst du reduzieren.
Schau auch mal nach WKM.

[GrizzForce]

Ohje, da hab ich wohl wirklich nen falschen Plan

Was meinste mit WKM ?