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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Discopumper/in Avatar von kloppi1980
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    trainingslog: wkm plan

    guten tag leute

    ich dachte mir,dass ich jetzt auch ein trainingslog errichte.

    ausgangsbasis:

    1,72 meter gross
    105 kg schwer
    kfa: bei 30 ungefähr
    ab morgen 33 jahre alt

    plan= wkm

    3 mal die woche:montags,mittwoch,freitag

    cardio

    2 mal die woche fahrrad fahren für 30 minuten:dienstag und donnerstag.

    das war es erstmal von mir.

    gruss kloppi1980

  2. #2
    Discopumper/in Avatar von kloppi1980
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    Hallo Leute

    So nach drei weiteren be******enen Jahren und 25 Kg mehr drauf,möchte ich doch endlich anfangen was zu machen.Also meine jetzigen Daten:

    Ausgangsbasis:

    1,70 bis 1,72 Meter gross
    130 Kg schwer
    KFA:45%

    Ziel:Fettreduktion

    Plan=WKM

    3 mal die Woche: Montags,Mittwoch,Freitag

    Cardio

    2 mal die Woche Fahrrad oder Rudern für 1 Stunde: Dienstag und Donnerstag.

    Ernährungsplan:

    1.Mahlzeit

    2.Eiklar
    1.Ei

    2.Mahlzeit:2 Stunden vor dem Training

    100 g Hühnchenbrust
    100 g Nudeln
    1 Tasse Tomatensauce

    3.Mahlzeit:1 Stunde nach dem Training

    200 g Thunfisch
    500 ml Orangensaft

    4.Mahlzeit

    200 g Steak
    100 g Reis
    1 Tasse Kaisergemüse
    1 viertel Tasse Ananas (Dose)

    5.Mahlzeit

    200 g Seelachs
    2 Äpfel

    Kalorien:2132
    Eiweiss:212,4 g
    Kohlenhydrate:164,3 g
    Fett:34,7 g

    So werde mich Heute noch im örtlichen Fitnessstudio anmelden.mein Gewicht kotzt mich an.

    Gruss
    Geändert von kloppi1980 (30.11.2016 um 11:47 Uhr)

  3. #3
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Bisschen wenig kcal bei deinem Gewicht.....Orangensaft würd ich rausnehmen...

    Ansonsten aber erstmal willkommen unter den Loggenden, zieh bitte durch, ich lese mit....
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  4. #4
    Discopumper/in
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    Ich lese auch mal mit.

    Du hast dann wahrscheinlich vor 3 Jahren als du den Log eröffnet hast, doch nicht angefangen zu trainieren oder?
    Dann zieh es jetzt durch und poste hier direkt den ersten Log-Eintrag!
    Und lass dir bei deiner Anmeldung bloß nix von irgendwelchen 0815 Trainern erzählen die dir nen Plan andrehen wollen
    Schaut mal in meinem Log vorbei:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=164046

    "Wenn du das Eisen hebst und senkst;
    Immerwährend, konsequent.
    Bist du Schmerz und Leid erhaben;
    wird dir Masse widerfahren."
    - Kirche des Bizeps

  5. #5
    Discopumper/in Avatar von kloppi1980
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    So habe mich im örtlichen Studio angemeldet.Ab Montag geht es richtig los oder soll ich Morgen schon mit der Cardio Einheit beginnen.Hab schon alles Bezahlt und bin ab Morgen Mitglied.

    Jedenfalls hab ich nach Wadenheben im Stehen gefragt oder Donkey Wadenheben,haben aber leider beides nicht da.Hoffe nur die haben ein Kniebeuge Stand wo ich freie Kniebeugen machen kann und so.Für Wadenheben im stehen soll ich an der Multipresse oder wie das heisst.Eigendlich könnte ich Morgen Cardio machen und mir das Studio ein bischen näher anschauen.

    Ja Kalorien sind wirklich wenig,aber was muss das muss.Orangensaft ist mir wichtig,weil wegen Vitamine und so.Ich muss bei Olivenöl aufpassen das ich nicht zuviel in die Pfanne haue,ansonsten hab ich schnell sehr viel Kalorien mehr.Fett auch aber das wäre ja gut ein bischen mehr gesundes Fett in Gramm,könnte der Ernährungsplan noch haben.

    Ansonsten:Nein ich hab nicht vor drei Jahren angefangen.Leider

    P.S.So das wars erstmal für Heute,ich melde mich Morgen dann.Wünsche euch noch ein schönen Tag.

    Gruss

  6. #6
    Discopumper/in
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    Warum hast denn heute nicht gleich die erste Einheit gemacht? Warst ja sowieso da

    Olivenöl würde ich gar nicht für die Pfanne nehmen, nur für Salat etc. Nimm lieber Kokosöl.
    Vitamine zieht man aus Obst und viel Gemüse, nicht aus Saft.
    Schaut mal in meinem Log vorbei:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=164046

    "Wenn du das Eisen hebst und senkst;
    Immerwährend, konsequent.
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  7. #7
    75-kg-Experte/in
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    Tag!
    Also ich denk mal es wäre sinniger Gewesen sich vor Vertragsabschluß das Studio genau an zu schauen! Ich weis ja nicht was du da an Auswahl hast bezüglich Studios aber erst mal ein probetraining sitzt ja immer drin bevor man was unterschreibt. Fahr da morgen hin guck dir das gut an und wenns nix ist hast du ja immer noch wiederrufsrecht!

  8. #8
    75-kg-Experte/in
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  9. #9
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von Jhonny4242 Beitrag anzeigen
    Hier vor allem den zweiten Beitrag beachten
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  10. #10
    Discopumper/in Avatar von kloppi1980
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    Der Hardcorestudio Test ist auch nett.

    Kokosöl werd ich mir merken und anstatt Olivenöl benutzen.
    Geändert von kloppi1980 (30.11.2016 um 20:58 Uhr)

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