Training nach Vince Gironda - Creating an illusion
Willkommen im Blog eines Vince Gironda Athleten
Ich habe 2011 mit Bodybuilding angefangen und bin jetzt noch leidenschaftlich mit dabei, leider habe ich die letzten 2 Jahre nicht sehr sinnvoll trainiert. Im ersten Jahr habe ich selbst Trainingspläne für mich erstellt und durchgeführt, was mich aber nicht weit brachte. Im 2ten Jahr habe ich nach GK's und 2er, 3er Splits trainiert, was mich auch nicht sehr viel weiter brachte. Vor ein paar Monaten habe ich aber die Philosophie von Vince Gironda für mich gefunden und werde euch hierbei auf dem Laufenden halten.
18 Jahre
1.78 cm
76 kg
Im Anhang ist ein Bild von mir.
Training, Ernährung und Sonstiges nach Vince Gironda.
Über einen konstruktiven Austausch würde ich mich freuen!
Ich trainierte bereits 2 Monate nach Vince Vorgaben aber seit vorletzten Samstag gebe ich vollgas. Ich habe mir letzte Woche das Buch: Unleashing the Wild Physique gekauft (sehr empfehlenswert) und trainiere nun vorerst den Anfängerplan
Letzte Woche: Gesamtkörpertraining 6 Tage die Woche. 1 Übung für jede Muskelgruppe. 1 Satz. Wiederholungen individuell.
Diese Woche: Gleicher Plan, einzige Veränderung: 2 Sätze pro Übung.
Nächste Woche: Gleicher Plan aber 3 Sätze pro Übung, dabei werde ich dann für eine Weile bleiben.
Übungen der Reihe nach:
Brust: Kurzhantel Fliegende
Rücken: Lanhantel Rudern
Schultern: Langhantel High Pull
Trizep: Seil Pushdown
Bizep: Langhantel Body Drag Curl
Unterarm: Sitzende Langhantel Handgelenkcurl
Oberschenkel: Bein Extensions
Beinbizeps: http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm
Waden: Donkey Wadenheben
Bauch: Beinheben liegend
Ich achte auf kurze Satzpausen, Muskelkontraktion und weitere Merkmale.
Ich kenne seine Ansichten dazu, hab aber mal gelesen das er WENN schon beugen, dann sog. "Sissy-Beugen" machen lässt.
Wirst du die auch irgendwann in den Plan aufnehmen?
Er leiss seine Schützlinge Sissy-Squats und verschiedene Variantionen von Frontbeugen ausführen. Ja, diese Übung, wenn auch sehr komplex, werde ich höchstwarscheinlich testen. Im Moment konzentiere ich mich aber noch auf sein Einführungsprogramm.
Wenn man richtig Bankdrücken macht trifft man auch die Brust.
Ob jetzt KH oder LH, Flach- oder Schrägbank. Irgendwas davon ist für jeden geeignet, um die Brust gut zu treffen.
Die BD-Technik von Gironda, sowie die Dips mit zum Körper zeigenden Handflächen halte ich für ziemliche Schulterkiller.
Es kann schon sein, meiner Meinung nach, das KB und KH die Tailie verbreitern, grad bei sehr schweren Beugen und Heben spüre ich wie sehr mein Core kämpfen muss. (2-4wh.)
Beim BD stimme ich mit deiner Meinung überein aber die Gironda Dips finde ich zb (bis auf das mit den HandRÜCKEN zum Körper) ziemlich gut und habe sie schon lange in meinem Plan.
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Zitat von -theANIMAL-
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