Ich nehm einfach nicht ab! Was mach ich falsch.

[biofeedback]

Hallo BBS Gemeinde ,

nach einer fast zweijährigen Pause , unfallbedingt. habe ich wieder angefangen Sport zu treiben seit ca. Einem Monat.

Mein anfangsgewicht war 100 kg bei einer Körpergröße von 1,85 m. Die ersten zwei Wochen habe ich 5kg abgenommen.
Und jetzt sitzt ich bei 95 kg fest.

Meine Ernährung :

Morgens 60g Haferflocken
Walnuss
Mandel
geschrotete Leinsamen
Mit heißen Wasser aufgegossen

Mittags. Reis
Gemüse - Karotten, Zucchini, Brokkoli,cashewkerne, ein Spiegelei im Wasser gebraten und Sojasoße
1 Esslöffel Pflanzenöl

Abends. Gemüse - Karotten, Zucchini, 1 Packung Hüttenkäse

2 bis 3 Liter Wasser

Das ganze esse ich jeden Tag für manch einem sehr eintönig aber mir macht das nichts aus.

Trainiere ca. 3 bis 4 mal die Woche mit moderaten Gewichten da ich erst wieder angefangen habe.
Und dazu ca 50km Fahrrad .

Bin ich einfach zu ungeduldig oder mach was falsch . Möchten gern wieder auf 85 kg kommen.

Vielen dank im vorraus

[simme]

die Nährwerte von dem ganzen Spaß?

50km Rad fährst du in der Woche?

[biofeedback]

Genau kann ich dir das nicht sagen die Nährwert Daten , zu faul zum ausrechnen aber ich Denk mal um die 1500 kal wenn nicht weniger.

Ja die 50 km Fahr ich in der Woche

[simme]

du solltest aber mal die Kalorien nachrechnen

bei 1500 kcal wundert mich nicht, dass du nicht abnimmst

[biofeedback]

1500 sind doch ok. Wenn mein Grundumsatz bei über 2000 liegt und bei sportlicher Aktivität sogar bei über 2500 kal oder hast du da andere Erfahrung ?

[eXecut0r]

Ja aber auf dauer schläft dir dein stoffwechsel ein, sprich was du brauchst sind refeed tage + ein geringeres defizit.
Für beides gibt es einen stickie.

Der körper gewöhnt sich an diese mangelernährung, sprich du nimmst nicht ab, wirst jedoch langfristig gesundheitliche probleme bekommen.

[Gery68]

Ganz ehrlich, ich glaube nicht so ganz das es 1500 kcal sind.

Wobei die Nüsse viel KH aus Fett haben.

Ich denke auch das Deine Grundumsatz schon höher als 2000 Kcal ist, außer du bewegst Dich nicht.

Nach etwa 2 Wochen gewöhnt sich Dein Körper an die niedrige Nahrungszufuhr und schaltet auf Notprogramm.
Das habe ich selbst gemerkt.

Du bist gerade auf einem Plateau angelangt.

Wechsel auch mal das was Du isst.

Anregungen gibt es hier viele.

Ich würde auch nicht gleich am Anfang einer Reduktion auf die niedrige Kcal Stufe gehen. Finde es besser lieber Woche für Woche zu reduzieren.

Und ganz wichtig auch mal einen Tag einlegen an dem Du mehr als Deinen ursprünglichen Tages bedarf zu Dir nimmst.

Refeed Tag

Ganz wichtig rechne aus wie viel Du zu dir nimmst an KH, KCAL, Fett u. Eiweiss.
Es ist auch möglich das Du zu wenig Protein aufnimmst

[greed]

Bist du Vegetarier?
Seh kein Fleisch in deinem Post.

[simme]

1500 sind doch ok. Wenn mein Grundumsatz bei über 2000 liegt und bei sportlicher Aktivität sogar bei über 2500 kal oder hast du da andere Erfahrung ?

dein Grundumsatz liegt bei über 2000kcal.
Dazu kommt dein Training und alles was du am Tag so machst, außer rumliegen und atmen

Wenn dein Defizit zu hoch ist, dann fährt dein Stoffwechsel in einen Sparzusatnd und hält an allem fest was er noch hat

du bist nicht der erste dem es so geht
Meistens sind allerdings Frauen betroffen

[biofeedback]

wieviele refeed tage sollte ich machen, und soll ich dann einfach mehr essen oder auch ungesunde produkte?