Muskelaufbau ohne Fettaufbau

[Manowar82]

du könntest doch auch 1-2 lockere Einheiten Cardio in der Woche reinschieben. Da verbrennst du noch überflüssiges Fett, ohne gross Muskeln zu verlieren. Ich mach das schon lange so, und fahre mehrheitlich sehr gut mit dieser Strategie.

[Curse82]

Hallo,

ja hatte ich geschreiben, dass mache ich 1-2x die Woche neben dem normalen Training.

Behalte ich dann so bei.

[adr]

wie schon gesagt wurde: Es wird für Fortgeschrittene schwierig, eigentlich fast unmöglich. Das liegt daran, das Aufbau und Abbau zwei verschiedene St0ffwechselsituationen sind. Beim Aufbau wird immer Fett und Muskel aufgebaut, beim Abbau ab. Das einzige, was beeinflusst werden kann, ist das Verhältnis. Auf- oder Abbau entscheiden vor allem die Energiezufuhr

[Curse82]

Ich zähle mich nach wie vor deutlich zu den anfängern, allein schon wegen meinen Kraftwerten.
Dementsprechend ist auch die Plautze .
Geh wahrscheinlich wieder ein bisschen naiv an die Sache ran, aber die Zeit wird es zeigen

[adr]

dann sind die Muskeln aller Wahrscheinlichkeit nach so unterentwickelt, dass sie ne gewisse Zeitlang auch trotz Abnehmens wachsen

[Curse82]

Das wäre doch schön

[Kekemann]

5-6 kg in 6 Monaten ist doch völlig ok? Im Spiegel kriegt man die Veränderung eh nicht so mit.

Diäten kannst du theoretisch wann du lustig bist, ich hatte für mich mal ausgemacht, dass ich das erst mache wenn ich 100 kg 3*10 drücke. Lieber ne leichte Speckschicht als mit nem Hungersixpack rumlaufen. Finde auch einfach dass es doch viel mehr Spaß macht zu trainieren, wenn man sich regelmäßig steigern kann, und damit ist bei einer Diät ja erstmal Sense.

Und wenn du hart trainierst, dann wachsen deine Muskeln auch von leichtem Gewicht. Wenn nicht mehr geht, geht eben nicht mehr, Hauptsache es ist für deine Muskeln anstrengend.

[markv870]

Finde auch einfach dass es doch viel mehr Spaß macht zu trainieren, wenn man sich regelmäßig steigern kann, und damit ist bei einer Diät ja erstmal Sense.

Die "Steigerungen" in Form von sinkendem Körperfettanteil ist auch Motivation. 3x10x100 (entspricht nem Max von mindestens 130 kg) ist halt echt ne hohe Marke, da macht manch einem der Sport keinen Spass mehr. Wenn man sich sowas natural als Ziel setzt, kann man zig Jahre warten bis man mal diäten "darf"
3x10x85 is imo ne ganz gute Marke, das ist in nem Jahr drin.

[Kekemann]

Laut wkm thread doch in 2 jahren gut machbar? Dauerts echt noch so lange? Arbeite gerade an den 85. Dachte eig bis januar gehts auf 100, falls ich verletzungsfrei bleibe. Konnte mich solange ich nicht verletzt war immer gut steigern.

[neuermann]

geht nur beim superanfänger oder auf roids