Muskelaufbau ohne Fettaufbau

[Anfänger888]

Hallo,

ich habe mich hier im Forum ein bisschen umgeguckt und habe mich durch die "Wichtig-Threads" gelesen. Dabei meine ich zwischen den Zeilen gelesen zu haben, dass man eigentlich immer wenn man Muskeln aufbauen möchte (z.B. mit dem WKM-Plan) auch meistens ungewollt den Fettanteil am Körper erhöht. Gibt es irgendeinen Trainingsplan, mit dem man das verhindern kann? Bei mir steht im Vordergrund, dass ich Muskeln aufbauen möchte ohne dabei Fett aufzubauen. Dabei ist mir auch egal wie lange das dauert. Erst Masse und dann Definition ist auch nix für mich, dafür bin ich wohl ein bisschen zu undiszipliniert ...

Gibt es da eine Möglichkeit?

Danke.

[gaggeis]

Der trainingsplan ist dafür nicht entscheindend.
Die ernährung!

Als beginner oder mit einsatz verbotener substanzen ist es ggf. möglich muskeln auf und fett ab zu bauen, als fortgeschrittener aber nicht.
Dafür muss man seinen körper aber ganz genau kennen und auch wissen wie er auf gewisse nahrungsmittel und kcal varianten reagiert.
Ohne disziplin allerdings, kannst du dein vorhaben und generell diesen sport in die tonne kloppen.

[Anfänger888]

Sollte ich denn eher mehr oder weniger essen?
Würde nicht auch helfen, wenn ich viele Wiederholungen verbunden mit vielen Sätzen mache?
Und vielleicht noch Isolationstraining?

[gaggeis]

Um himmels willen, dir fehlen ja jegliche grundlagen.
Ich empfehle dir dich mal mehrere tage über foren und google in die bb grundlagen ein zu lesen.

[Wheightz]

So so, zwischen den Zeilen gelesen
Wenn es einen Plan gäbe, der Muskeln aufbaut und fettaufbau verhindert, glaubst du irgendwer würde anders trainieren?

Also auf gaggeis hören und lesen lesen lesen.

[Curse82]

Hallo zusammen,

ich wollte jetzt keinen weiteren Thread aufmachen für meine "dumme" Frage.
Vor einem halben Jahr war ich hier im Forum recht aktiv und seit dem natürlich auch im Studio
Damals wog ich gute 73 - 75kg bei 186cm, mittlerweile wiege ich zwischen 78 - 81 kg.
Großartige Veränderung sehe ich jetzt nicht. Meine Frage ... wenn ich jetzt weiter so trainiere (nach WKM) und den EP halte, verschwindet das "Bäuchlein" dann auch irgendwann?
Weil abhungern bringt ja nichts! Mir ist auch klar dass man Fett nicht in Muskelmasse umwandeln kann .

[PhilippAlex]

Du weißt doch, dass für die fettvernrennung ein kcal-Defizit nötig ist. Also eine Frage wie dein Ep genau aussieht.

[Curse82]

Ja das weiß ich, aber ist das dann nicht alles ein Teufelskreis?
Kalroiendefizit = Muskelabbau
Kalorienüberschuss = Fett

EP:
Frühstück: Haferflocken mit Tiefkühlhimbeeren und fettarmer Milch
Snack 1: Mandeln & Banane
Mittag: 4x Vollkorn / Eiweißbrot mit Putenaufschnitt + 2x Paprika oder ähnliches Gemüse
Snack 2: 250g mit ein bisschen Honig bzw. Banane
Abendessen: Fisch / Pute mit Reis & Gemüse (Ja manchmal auch Pasta)
Snack 3: Mandeln & Apfel
Gutennachtsnack: 250g Quark mit Honig

Flüssigkeit: ca. 4 - 5 Liter Wasser

Nach dem Training: Eiweißshake 400ml Milch + 2 Löffel Pulver

So in etwa schaut das immer aus.

Training wie gesagt 3x Woche nach WKM + 1-2 in der Woche an "trainingsfreien" Tagen 30 Minuten Cardio
Gewichte im WKM Plan werde alle 3 Wochen um 2.5kg erhöht.
Leistungsdaten im moment noch relativ mau .. aber wird halt jetzt kontinuierlich erhöht!

[PhilippAlex]

Dass man im Aufbau auch mal paar Gramm fett ansetzt, lässt sich kaum vermeiden. Jedenfalls nicht, wenn man kein kompletter Anfänger ist. Später folgt dann ein Kcal-Defizit und man wird das Fett wieder los. Solange du korrekt trainierst und dich klug ernährst, geht das auch groß ohne Muskelmasseverlust.

Und btw: Es geht um kcal und nicht um KH!

[Curse82]

Aber wenn das Fett schon da ist --- und ab wann fängt man mit dem Defizit an? Denke davon bin ich noch weit entfernt?

Sorry hatte mich verschrieben ... meinte Kalorien .. ich änder es mal ebend

Vielleicht belaste ich meine Muskeln auch nicht genug mit den "Pippi"-Gewichten? Wäre das ein Grund?

Gibts am EP was auszusetzen?