Heavy Duty Anfänger

[PhilippAlex]

Du sollst immer jede wdh alleine machen. Der Partner dient nur zur Sicherheit für den Notfall. Normalerweise hat er mit deinem Training aber nichts zu tun

[MCS3ns]

Alles klar!

Aber es ist wirklich zum verzweifeln... Andere Tipps?

[PhilippAlex]

Einfach dran bleiben.
Im BB geht nichts über Nacht.
Jetzt hast du einige Monate nicht trainiert, dh du hast fast die doppelte Zeit an Weiterentwicklung verloren. Das ist aber kein Problem. Dran bleiben und kontinuierlich trainieren mir steigenden Gewichten

[MCS3ns]

Ich denke mein Partner wird eine große Hilfe sein.

Prinzipiell konnte ich mich kontinuierlich steigern beim Bankdrücken, so um 0.75 Wiederholungen. Nur muss es ja eine ganze Wiederholung sein, da ich die sonst nicht alleine ausführen kann

Mit Partner mach ich jetzt also so lange, bis wirklich nichts mehr geht? Also wenn ich das Gewicht alleine hoch bekommen habe, versuche ich noch eine Wiederholung?

Und das mit den Kniebeugen war krass. Nach der Pause ging das einfach. Konnte das ohne Probleme in kurzer Zeit um 20kg steigern (hab es natürlich relativ langsam gesteigert), jetzt liegts eher an der Struktur als an den Oberschenkeln

[PhilippAlex]

Du machst so viele WDH wie du alleine schaffst. Wenn du merkst, die nächste Wdh geht nichjt mehr alleine, dann machst du sie nicht.

[MCS3ns]

Super, vielen dank!

Wieso ist in dem Heavy Duty Forum eigentlich so extrem wenig los? Ist dieses System so unbeliebt/unbekannt?

[MCS3ns]

So, wenn ich schon mal wieder hier aktiv bin, poste ich doch mal den derzeitigen Plan:

TE1
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern(LH; vorgebeut)
Shrugs(KH)
Wadenheben

TE2
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitenheben
Dips (diese zwischen zwei Bänken Variante, hauptsächlich Trizeps)

Passt das so? Irgendwas weg, irgendwas rein?

Und noch eine ganz wichtige Frage: Welche Kadenz empfiehlst du?
Überall steht was anderes und jeder findet seins besser

[PhilippAlex]

Beinbizeps fehlt am ersten Tag.
Künstliche Kadenz ist vollkommen überholt. Einfach kontrolliert ab und explosiv aufwärts

[MCS3ns]

Oh super mit der Kadenz! Hab ich bisher immer so gemacht.

Ja Beinbizeps.. Was kann ich da denn machen mit dem wenigen Equipment? Good Mornings?

[PhilippAlex]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Beincurls mit KH, Hip Thrusters, Body Curls im liegen ....
Google hilft