Kriege keine Muskeln Motivationslos...

[k3v95]

@hunkygeek

werde mir erstmal am besten ein trainingsplan zulegen danke

Nicht ein, würde den WKM aus dem Forum Nehmen !

[Gery68]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
Stickie für die richtige Ernährung, liese dich ein und halte dich daran.

Erstelle Dir Deine EP, mit dem was Du gerne isst und Poste ihn dann zum drüber sehen u evtl. verbessern.

Trainingsansätze gibt es viel.

Wichtig ist für dich das Du alle Muskelgruppen trainierst, am Besten jeden 2Ttag, ein GK Training mit Grundübungen,
Kniebeuge --> Beine
Kreuzheben --> Beine und Rücken
vorgeb LH rudern, -->Rücken
Bankdrücken --> Brust
Schulterdrücken--> Schulter
Klimmzüge mit Untergiff, --> Rücken u Biezeps
Dips --> Brust und Triezeps.

2 Sätze a etwa 15 WH. um die Grundlagen zu schaffen.

nach etwa 4 Wochen solltest Du mit einer Periodisierung anfangen.

Achtung konzentrier Dich bei den Übungen auf Deine Muskel und glaube daran das Du wächst.

[tobi-still-working3]

nach etwa 4 Wochen solltest Du mit einer Periodisierung anfangen.

echt? warum?

periodisierung ist mMn im ersten jahr überflüssig.

[onWeed]

echt? warum?

periodisierung ist mMn im ersten jahr überflüssig.

finde ich persönlich nicht nur als Anfänger überflüssig

[tobi-still-working3]

finde ich persönlich nicht nur als Anfänger überflüssig

ich trainiere erst seit knapp 2 jahren, deswegen kann ich auch nur für die ersten 2 jahre sprechen, alles andre wäre nachquatscherei und davon halte ich wenig

obs bei weit fortgeschrittenen sortlern sinn macht weiss ich nicht

[onWeed]

kann bestimmt für den ein oder anderen sinn machen im regelmäßig im Bereich von 20 wdh+ zu trainieren, ist aber glaube ich eher selten der fall, dass ein solches kraftausdauertraining zwischen Hypertrophie und maximalkraft seinen platz findet, wenn es darum geht effizient muskelmasse aufzubauen, erst recht nicht bei Einsteigern, bei denen auch maximalkrafttraining recht sinnlos ist

[Zuckizk]

Also gerade eine Kraftausdauerphase finde ich mehr als unnötig.
Ein paar Wochen im Jahr aber einen Maximalkraft Zyklus einbauen kann durchaus Sinn machen ab einem gewissen Level.

Je nach Trainingsart usw. machen auch Entlastungswochen Sinn. Also 2-4 Wochen 100% und dann 1 Woche nur 80%.

Grundsätzlich würde ich aber bei der Mehrzahl der User hier sagen das sie einfach bei 2-3x8-12WH bleiben sollten. Die meisten bekommen ja nichtmal das auf die Reihe.

Kaum stockt es mal schon wird der Plan oder der WH-Bereich gewechselt. Das es mal stockt ist aber ganz normal und gehört dazu. Meiner Erfahrung nach kommt genau dann wenn man dran bleibt ein Schub.
Auch macht es genau dann Sinn ne Woche Entlastung einzulegen. Ob jetzt ganz Pause oder nur ne leichte Woche ist erstmal egal.

[LP22]

Eiweiß esse ich sehr viel nehme auch nach dem Training Eiweiß Shakes mit Milch.

wie manche immer glauben dass von irgendwelchen Pülverchen wie von Zauberhand die Muskeln gedeihen....

ess vernünftig und lass den Supp Scheíss sein

[Gery68]

Ich persönlich halte die Periodisierung für sehr wichtig, auch am Anfang.

Die Frage ist natürlich, wie lange das sein sollte.

KA 20 WH also Spannung über 40 sec, für etwa 4 Wochen --> Ziel die Grundlagen zu legen..
15 WH sehe ich als zwischen Stadium an um sich an die Gewichte zu gewöhnen ebenfalls für 4 Wochen.
12 WH 4 - 6 Wochen
10 WH 4 - 6 Wochen
8 WH 4 - 6 Wochen
5-6 WH Spannung unter 20 sec. 4 Wochen für Max Kraft um die Kraftgrundlagen zu bilden.

Ein ganz einfacher Makro Zyklus, mit Hauptaugenmerk auf Hypertrophie.
Dann wird auch nicht das Problem kommen, das Du mal keine Steigerung hast und eine Woche nix geht.

Wieviel gibt es die jahrelang gleich aussehen im Studio? die meisten machen auch immer das gleiche, WH zahlen, kaum Gewichtsteigerung.
Dann geht nix und was wird gemacht, nach der ersten Euphorie, entweder Hinschmeißen un d..... sagen, dann gibt es noch die, die zu Hilfsmitteln greifen, aber auch da ist ein irgendwann ein Maximum erreicht, wo nichts mehr geht und noch dazu die Gefahr das die Gesundheit ruiniert ist und die dann aufhören.

Echt mit einer guten Periodisierung bist auf der sicheren Seite und hast meistens Dauerhaft Erfolg.

Weiterhin hat jede Periode eine anderen Einfluss auf die Muskulatur, denn eigentlich, hast ja (3 ) unterschiedliche Muskelfasern.

Einem Anfänger, wenn er nicht gerade für eine andere Sportart Trainiert, würde ich jedoch nach 4 bis 6 Wochen nicht dazu verdonnern, das er mit KA anfängt, nein rate ich dann mit der Phase 2 -->Hypertrophie anzufangen und zwar für evtl. sogar 8 Wochen jeweils 12 WH, 10 WH und dann 8 WH.
Somit trainiert er etwa ein dreiviertel Jahr bevor er wenn über Haupt in den Bereich von 5 WH geht.
Erst danach beginnt dann der oben dargestellt Zyklus, der etwa ein Halbes Jahr dauert und somit 2 mal pro Jahr durchlaufen werden kann.

[*Tiger91*]

Zum Periodisierung:

Ich bin der Meinung, dass diese Standarddinger ausm Schulbuch nicht braucht.

Am Anfang klar locker einsteigen zur Gewöhnung für den passiven Bewegungsapparat und zum Technik erlernen.


Später dann 8-12Wdh und ruhig auch mal Phasen einbauen, in denen man sich auch etwas auf den Kraftaufbau konzentriert.

Finde dafür die 3 K3K-Übungen sehr gut geeignet.

Ergänzende Übungen dabei ruhig leichter machen.


So sehe ich das und mache das.