Zeitausschöpfung

[Zuckizk]

Lieber mal statt 3 Wochen, 3 Monate zum testen ansetzen. Wenn du bisher nur Geräte trainierst hast, wirst du die 3 Monate brauchen um die nötige Intensität raus zu holen aus nem richtigen Plan.
Das ganze dann mind. 6-12 Monate oder länger durchziehen.

[Aprillax]

Schön guten Abend ,
ich weiß hab mich lange nicht gemeldet usw. (private Gründe) aber ich wollte jetzt mal mein Ergebniss von 4 Monaten zeigen Hab jede Woche 2 mal trainiert. Dienstags Oberkörper und Donnerstags Beine (manchmal noch Samstag und einfach so bisschen Gewichte gestämmt :3)

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Jetzt noch eine Frage was haltet ihr davon, sich während des Trainings noch ne Banane reinzuknallen ?
Gibt das noch einen Leistungschub oder die soll ich das verstehen?

[PhilippAlex]

Bringt garnichts. Blut ist im Muskel und nicht im Magen

[MuckiJoe]

außerdem drücken Bananen oder zuckerhaltige getränke deinen cortisolspiegel (stresshormon). aber während des trainings profitierst du vom erhöhten cortisolspiegel. ohne cortisol keine Höchstleistungen.

spar dir die banane für nach dem training

[Aprillax]

Aha in Ordnung also bringt das im Endeffekt gar nichts ?

[MuckiJoe]

hast du etwa nicht gelesen? es ist kontraproduktiv. kennst du das wort?

[Aprillax]

Stell dir vor ich kenne es :P wollt nur fragen dafür gibt es ja schließlich solche Foren.

[Mister1986]

Hartes Training: Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse, Bankdrücken, Military Press, LH-Rudern, Klimmzüge. Im WKM Plan übersichtlich zu einem TP zusammengestellt. (Ok die Beinpresse hab ich dazu erfunden.) Du darfst auch noch eine Bizeps- und eine Trizeps-Iso zur Motivation einbauen, und für unseren geschätzten Moderator PA auch Wadenheben!

Ernährung: bei deiner enormen Größe musst du unbedingt weiter Masse aufbauen. Um bei 198 massig auszusehen musst du über 100kg wiegen, bei entsprechender Kraft natürlich! Les dich im Ernährungsforum richtig ein und esse an die 4000 Kal. pro Tag!

Viel Erfolg! 2 Jahre investieren und dranbleiben!

[zero1992]

So ein Alibitraining ist vllt ganz okay zum fithalten. Aber im BB bist da falsch