Fragen zu "PBs“

[Übermensch]

TE 1 Rücken/Hintere Schulter

Kreuzheben 4x6-8
Klimmzüge 3x10-12
Rud vorgeb2x13-15
Latziehen (oder Überzüge) 1x20-25

Hintere Schulter
Shrugs 3x6-8
Seitheben vorgebeugt 2x10-12
Seitheben Maschine 1x20-25

TE2: Brust/Bizeps
Bankdrücken 4x6-8
Schrägbank KH 3x10-12
Fliegende 2x13-15
Brustmaschine 1x20-25

Bizeps
Hammercurls 3x6-8
Curls sitzen 2x10-12
Bizepsmaschine

TE3 Schulter/Trizeps
Frontdrücken 4x6-8
Arnolds Press 3x10-12
Aufrechtrudern SZ 2x13-15
Seitheben 1x20-25

Trizeps
Dipps 3x8
Trizepsdrücken SZ 2x10-12
Kickbacks 1x20-25


In meinem *** Studio gibt es keine SZ-Stange, leider

[Tim812]

Das ist ja eigentlich der 4er, nur eben ohne Beine.
Es ist schwierig PBs in einem 3er unter zu bekommen, hatte das auch erst so machen wollen weil ich zeitlich eingeschränkt bin. Hab dann mit Paul gequatscht und mir doch nen 4. Tag eingeräumt, was nicht immer leicht einzuhalten ist.
Dachte jetzt kommt mal ein gutes Beispiel für nen 3er- PBs-Split.

[Das Schwäbische Grauen]

Ich muss zu meiner Schande gestehen das ich dein System nicht total einhalte. Eigentlich möchte ich nicht mehr als zwei Mal die Woche ins Studio, passt mit meiner Situation einfach nicht. Manchmal gehe ich auch ein drittes mal am Wochenende.
Weitere Schande, ich trainiere keine Beine. Ich weiss nicht wie ich die einbauen soll. Wenn ich einen Vierer Splitt wähle trainiere ich z.B. dann nur alle zwei Wochen eine Einheit, was mir zu wenig wäre.

TE1: Rücken / Hintere Schulter
TE2: Brust / Bizeps
TE3: Schulter / Trizeps

Übung variieren etwas weil ich z.b. aufgrund eines aktuellen Rippenbruchs weder Klimmzüge noch Überzüge mache. Dafür dann Latziehen oder ähnliches. Wird aber besser sodass die Klimmis wieder reinkommen werden.
Meinst du ich könnte in den drei TE´s beine mit einbauen? Wäre mir eigentlich recht weil ich meisten zu faul für beine bin. Ich habe gelesen das die Beine als große Muskelgruppe trainiert werden müssen denn das wirkt sich positiv auf den gesamten Muskelwachstum aus. Kannst du das bestätigen? Wenn ich das selbst lese bekomm ich ein noch größeres schlechtes Gewissen

Ich lese hier nur ausreden und mit Recht hast du dann ein schlechtes Gewissen
Lieber Übermensch.. Sei mir nicht böse, lies dich in die Einleitung ein und teste mal das eine oder andere.. es macht dann auch mehr Spaß für dich! Und ich muss mir kein Kopf machen wie und was genau das Beste für dich wäre (auf dem Papier) ... Ich bin mehr so ein Typ nach HIT also „Wenn dann Richtig“. Es freut mich zwar das du dich für PBs interessierst, aber PBs lebt ein wenig vom ganzen und nicht nur Bruchstücke, Sinn macht es nur wenn du es 4-6Wochen testest.. dann erst an dir anpasst.

TE 1 Rücken/Hintere Schulter

Kreuzheben 4x6-8
Klimmzüge 3x10-12
Rud vorgeb2x13-15
Latziehen (oder Überzüge) 1x20-25

Hintere Schulter
Shrugs 3x6-8
Seitheben vorgebeugt 2x10-12
Seitheben Maschine 1x20-25

TE2: Brust/Bizeps
Bankdrücken 4x6-8
Schrägbank KH 3x10-12
Fliegende 2x13-15
Brustmaschine 1x20-25

Bizeps
Hammercurls 3x6-8
Curls sitzen 2x10-12
Bizepsmaschine

TE3 Schulter/Trizeps
Frontdrücken 4x6-8
Arnolds Press 3x10-12
Aufrechtrudern SZ 2x13-15
Seitheben 1x20-25

Trizeps
Dipps 3x8
Trizepsdrücken SZ 2x10-12
Kickbacks 1x20-25


In meinem *** Studio gibt es keine SZ-Stange, leider

Ja Tim hat da nicht unrecht

Das ist ja eigentlich der 4er, nur eben ohne Beine.

[Das Schwäbische Grauen]

VORSCHLAG


TE 1 Rücken/Hintere Schulter

Kreuzheben 4x6-8
Klimmzüge 3x10-12
Rud vorgeb2x13-15
Latziehen (oder Überzüge) 1x20-25

Hintere Schulter
Shrugs 3x6-8
Seitheben vorgebeugt 2x10-12
Seitheben Maschine 1x20-25

BEINBIZEPS
___________________________________________
TE2: Brust/Bizeps
Bankdrücken 4x6-8
Schrägbank KH 3x10-12
Fliegende 2x13-15
Brustmaschine 1x20-25

Bizeps
Hammercurls 3x6-8
Curls sitzen 2x10-12
Bizepsmaschine

Quadriceps
_____________________________________________
TE3 Schulter/Trizeps
Frontdrücken 4x6-8
Arnolds Press 3x10-12
Aufrechtrudern SZ 2x13-15
Seitheben 1x20-25

Trizeps
Dipps 3x8
Trizepsdrücken SZ 2x10-12
Kickbacks 1x20-25

Waden

[Tim812]

Paul, hast du einen Vorschlag, wie man Beine am besten im 4er aufteilen und unterbringen kann???
Mir fällt nix passendes ein.
Hab nach Beincurls schon fast kein Bock mehr noch Quadrizeps zu trainieren, hehe.
Oder nen 5er Split ?
Hab ich aber eigentlich echt keine Zeit mehr noch eine weitere TE zu machen.

Edit:
Pack es glaube in die Schulter/Trizeps- TE mit rein. Da störts am wenigsten und passt von Volumen her ganz gut.
Bestätige, Commandozentrale, bestätige!

[Das Schwäbische Grauen]

Paul, hast du einen Vorschlag, wie man Beine am besten im 4er aufteilen und unterbringen kann???
Mir fällt nix passendes ein.
Hab nach Beincurls schon fast kein Bock mehr noch Quadrizeps zu trainieren, hehe.
Oder nen 5er Split ?
Hab ich aber eigentlich echt keine Zeit mehr noch eine weitere TE zu machen.

Edit:
Pack es glaube in die Schulter/Trizeps- TE mit rein. Da störts am wenigsten und passt von Volumen her ganz gut.
Bestätige, Commandozentrale, bestätige!

Wie du hast kein Bock mehr?
Bist du ein Mädchen ?

[Tim812]

Hehe
Ich möchte dem Beinbizeps genauso Aufmerksamkeit widmen, wie den Quads.
Durch eine Aufteilung kann ich beides frisch trainieren.

Werde das mal ausprobieren und wie gesagt am Schulter/Trizeps- Tag dann mal mit Beinbeuger beginnen.

[Übermensch]

Danke PB, so werde ich es mal probieren.
Nehme mir mal ein zwei Übungen aus deinen Beispiel Tp´s. Habe gestern übrigens mal die Reduktionssätze zwischendurch gemacht. Immer im letzten wo ich der Meinung bin da geht noch was.

Danke

[Das Schwäbische Grauen]

Ich sehe schon wir müssen uns mal wieder zu einem "PBs Training" treffen!
Dann wird vieles klarer...

[Das Schwäbische Grauen]

Und hier mal nach 6 Wochen PBs Training ein kleines Fazit von Tim812