Fragen zu "PBs“

[Iron Marky]

Danke. Mit dieser ausführlichen Erklärung kann man doch eigentlich nix mehr falsch machen Klingt auf jeden Fall sehr intensiv, je nachdem wie früf man die B-WH's schon einsetzen muss.

Und bei den nächsten Übungen dann auch die gleiche Schema mit konstantem Gewicht (nur eben mit höherer WH-Zahl und kürzeren Pausen dazwischen) ?

MfG

[Das Schwäbische Grauen]

Danke. Mit dieser ausführlichen Erklärung kann man doch eigentlich nix mehr falsch machen Klingt auf jeden Fall sehr intensiv, je nachdem wie früf man die B-WH's schon einsetzen muss.

Jep... ist nicht schlimm wenn du sie schon bei dem ersten Satz brauchst... ist nur Härter! Und wir liebes es doch Hart zu trainieren! Und nicht vergessen!!!! Reize setzen und nicht zerstören

Und bei den nächsten Übungen dann auch die gleiche Schema mit konstantem Gewicht (nur eben mit höherer WH-Zahl und kürzeren Pausen dazwischen) ?

MfG

Du redest dann jetzt von den kommenden 3 Sätzen!!!!
Fast... hier trücken wir mal ein Auge zu auch bei den Folge Sätze... da kann es sein das mann wenn nötig das Gewicht auch etwas anpassen kann (wer will ) hier legen wir den Fokus auf die Kopf-Muskel verbindung und das sind die wie von mir vorgeschlagene STOP-WH ein sehr guter Weg in die Tiefen muskulatur zu kommen!

Nehmen wir zb. die Iso-Lateral Bench Press
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B/Stopp/2-3(angepasst an Brust sprich Drückübungen)

• B=Die Positive Bewegung einfach Beschleunigen a la Raketenstart also nicht abfedern (langsamer wird es von alleine)
• 2-3= Einfach versuchen die Negativ Phase langsamer zu gestalten Ideal wären die 2-3Sek.! Aber auch hier ergibt es sich je nach Power die noch zu Verfügung steht
• Stopp= eine Weile verweilen einfach kurz anhalten kann 1-2sek. dauern der Sinn der Sache ist den Schwung wegzunehmen und dafür zu sorgen das alleine mit Kraft gearbeitet wird.
• und wieder von vorne-> B=Die Positive Bewegung einfach Beschleunigen a la Raketenstart also nicht abfedern

1. Du kommst nicht in die Versuchung schwung zu holen sprich abzufedern
2. können 10-12 WH verdammt weh tun!

und kürzeren Pausen dazwischen

Jep.. max. 1 min. oder kürzer!
Und nicht veregssen... wenn du 12 angesagt hast musst du auch 12 machen (B-WH lassen grüßen ) und es zählen nur volle WH keine helfende hand!!
DSG

[Gery68]

Wen ich das jetzt richtig verstanden habe, dann mache ich die 4 ersten Sätze falsch.

mein Beispiel, Brust. Aufwärmen, Rad 10
partielles aufwärmen, 20 mal Seitheben, Ausenrotatoren, Nackendrücken, Außenrotatoren
Schrägbank, 20 WH mit 35 KG

1 Satz 50 KG
2 S 55
3 S 60
4 S 62,5 jeweils 8 WH

hatte ich mir vorgenommen, dann auch bei den Sätzen 1 bis 3 mit zu nehmen, jeweils dann mit 2,5 KG.

Eigentlich habe ich Erfolg damit.

Gut Bank LH ist mein schon immer meine große Schwäche gewesen.
Ach ne ich war noch die der stärkste

[Das Schwäbische Grauen]

Wen ich das jetzt richtig verstanden habe, dann mache ich die 4 ersten Sätze falsch.

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1 Satz 50 KG
2 S 55
3 S 60
4 S 62,5 jeweils 8 WH

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Ja.. das ist nicht PBs .. sorry..! Das liest sich wie normales Pyramiden sytem.

ich sehe schon wir müssen da was machen.... Am 14.09. werden wir ein paar Clips machen! Oder du kommst vorbei!
DSG


So .. muss jetzt ins Training

[Gery68]

Sorry Baden, ist für mich nicht machbar.

Ich sag mal Berlin oder dann Bayreuth evtl. noch Raum Nbg. würde ich wenn früh genug bekannt einrichten können.
vielleicht kannst ja mal BB Szene Tourt in dieser Gegend machen.
naja dann werde ich auch mal mein ersten Sätze weiter hoch setzen vom Gewicht und den ersten mit dem gleichen Gewicht machen wie den letzten.

Bisher hat es jedoch auch so ganz guten Erfolg gebracht.
in den 3 ersten Durchgängen etwa 0,5 cm am Oberarm, und das mit der Diät.

Echt nochmal Danke das Du das System ins Netz gestellt hast.

Wie ist es dann bei der kl. Muskelgruppe, die 3 ersten auch mit dem gleichen Gewicht?

[Das Schwäbische Grauen]

Bisher hat es jedoch auch so ganz guten Erfolg gebracht.
in den 3 ersten Durchgängen etwa 0,5 cm am Oberarm, und das mit der Diät.

Glückwunsch.. und es freut mich!

Wie ist es dann bei der kl. Muskelgruppe, die 3 ersten auch mit dem gleichen Gewicht?

Ja.. wie oben beschrieben! Erst wenn du die 6-8 WH in allen 3 Sätzen schaffst , dann steigere, und die Logik sagt dann, dass du dann nicht mehr OHNE B-WH die besagten 6-8 hinbekommst! usw..

[BCAA_Dealer]

Ich werde heute auch mal mit dieser Vorgehensweise starten. Liest sich sehr vernünftig. Vereinigt die Grundprinzipien vieler systeme und sollte den spaßfaktor aufrecht erhalten. Dieser ging mir persönlich bei reinen intensitäts plänen auf dauer verloren.

Habe mir in den Kopf gesetzt 2014 evtl an der GNBF teilzunehmen und vielleicht bekomme ich dadurch nochmal etwas Muskelmasse aufgebaut. Vor allem an den Beinen muss noch was passieren.

[Iron Marky]

Hi DSG,

danke für die Erläuterungen. Ich werde die Technik mit dem B-WH's mal in den nächsten Einheiten antesten.

Im Prinzip macht ja z.B. Roman Fritz in seinen Videos auch das selbe, wenn er die angestrebte WH-Zahl nicht erreicht hat...

[Das Schwäbische Grauen]

Im Prinzip macht ja z.B. Roman Fritz in seinen Videos auch das selbe, wenn er die angestrebte WH-Zahl nicht erreicht hat...

Ja.. ich habe den Clip mal vor 2 Woche angeschaut... Und war überrascht.. wusste nicht das er das so macht! Mal sehen werde ihm bei bedarf mal anschreiben und ihm mal mein System nahelegen.. Seine Meinung würde mich sehr interessieren, Wir sind uns da sehr ähnlich was das betrifft. Nur ist PBs.. etwas komplexer zu sehen weil ich mit den verschiedenen WH Breichen Arbeite die B-WH sind nur das I- tüpfelchen ...

[Gery68]

Hi ich habe gestern nach einer fast 2 Wochen Pause wieder angefangen, und jetzt richtig, direkt mit dem Gewicht angefangen u alle Sätze mit dem gleichen Gewicht.

War auch so machbar, bin lediglich etwas runter mit dem Gewicht, das war aber wegen der vergangenen Erkältung.

Ich werde demnächst ein Trainingstagebuch eröffnen und die Erfolge dokumentieren.