Fragen zu "PBs“

[Das Schwäbische Grauen]

Kleiner Übertrag von mir selbst...

ps.. sorry.. weil ich es so Bund mache.. aber jetzt solltest du wissen auf was mein System ausgelegt ist! Versuche es zu verstehen, ob du damit klar kommst weiß ich nicht.. aber glaub mir wenn du mal älter wirst, wirst du dich da sehr zurecht finden!

Man denkt um wenn man älter und reifer wird.......

[Das Schwäbische Grauen]

Wieder einer mit Muskeln der es schätzt das man kontrolliert ablässt! Das sind 2-3 Sek. a la PBs

https://instagram.com/p/9UsyI6OfDK/

[Asterix86]

Hallo DSG,
und ein Frohes neues Jahr.

Ich habe mir mit großem Interesse dein System durchgelesen und wollte es 2016 mal selbst testen.

Eine Frage habe ich aber noch da ich im Home Gym trainiere und so nicht bei allen Muskelgruppen eine hohe Übungsauswahl habe.

Zum Beispiel Beinbeuger: hier könnte ich rum. KH und Glute Ham Raises machen, aber eine dritte Übung wie sie danach im PB vorgesehen wäre wird danach schwierig. Oder könnte man danach noch einmal eine der beiden Übungen im anderen Wiederholungsschema machen?

Wie könnte der Trainingsplan im Home Gym gestaltet werden?

[Das Schwäbische Grauen]

Oder könnte man danach noch einmal eine der beiden Übungen im anderen Wiederholungsschema machen?

Hi Asterix
Natürlich ist es nicht ideal, (wenn man kein Studio vor Ort hat) aber Not macht erfinderisch

hier könnte ich rum. KH und Glute Ham Raises machen,

mach einfach deine Ham Reises noch mal aber mit 1x 20-25WH oder besser noch teste mal Rumänisches Kreuzheben! Mache ich immer am Schluss! Das kannst du soagr mit Kurzhanteln ausführen!


Wichtig!!! Nicht die knie duchstrecken!! Sondern wie auf dem Bild!
Die tiefe Position (Mitte) ist abhängig wie flexiebel du bist, in der Regel zieht es hinten, dann ist Schluss! Bitte verlasse den geraden Rücken nicht um tiefer (Rundrücken) zu kommen!!
1. Tut es deinem Rücken nicht gut
2. Nimmst du die Spannung vom Beinbizeps weg!

[Asterix86]

Danke für die schnelle Antwort

Rumänisches Kreuzheben mach ich schon länger und würde ich ja eh schon rein nehmen.
Als erste Übung rumänisches Kreuzheben, danach Glute ham Raises und am Ende nochmal mit 20-25 rumänisches.

werde vielleicht einen log aufmachen und mein Training nach PBs zu dokumentieren

[Das Schwäbische Grauen]

werde vielleicht einen log aufmachen und mein Training nach PBs zu dokumentieren

Ja.. dann kann man es besser verfolgen

DSG

[doemi]

Das System klingt echt super.

Ich frage mich allerdings ob ich PBs auch auf einen Push/Pull 2er Split anwenden kann.

Momentan sieht mein Plan so aus:

Pull:
4x6-8 Kreuzheben
2x12-15 Beinbeuger
3x12-15 Klimmzüge
2x8-12 Rudern vorgebeugt
3x12-15 Seitheben vorgebeugt
2x8-12 LH Curl
Wadenheben

Push:
4x8-12 Kniebeugen
2x12-15 Beinpresse
3x6-8 Bankdrücken
2x12-15 Fliegende
3x8-12 Military Press
2x6-8 Überzüge
Wadenheben

Jetzt soll man ja 4/3/2/1 für große Muskeln und 3/2/1 für kleine Muskeln machen. Aber so recht lässt sich das mit dem 2er nicht umsetzen oder?

[Das Schwäbische Grauen]

Jetzt soll man ja 4/3/2/1 für große Muskeln und 3/2/1 für kleine Muskeln machen. Aber so recht lässt sich das mit dem 2er nicht umsetzen oder?

So ist der Plan (Ziel für die ersten 6 Wochen)
Wegen dem Split & Aufteilung habe ich mich in der Einleitung geäußert.. Ich bin mehr für ein 4er Split.

[doemi]

So ist der Plan (Ziel für die ersten 6 Wochen)
Wegen dem Split & Aufteilung habe ich mich in der Einleitung geäußert.. Ich bin mehr für ein 4er Split.

Dann werde ich wohl erstmal beim 2er bleiben und wenn es nicht mehr weiter geht auf 4er und PBs wechseln für eine bestimmte Zeit.

[Tim812]

Dann werde ich wohl erstmal beim 2er bleiben und wenn es nicht mehr weiter geht auf 4er und PBs wechseln für eine bestimmte Zeit.

Warum muss es denn ein 2er sein? Klingt für mich so, als hast du dich auch schon von dem Internet-Hype anstecken lassen, dass man alles öfter pro Woche trainieren sollte, um gute Fortschritte zu machen.