Heimtraining

[Gewaltblume]

Hallo Leute

Ich bin 20 Jahre alt, war ca. 2 Jahr im Fitness Studio und habe da auch gute Erfolge erzielt. Nach einer Verletzung habe ich seit ca. einem Jahr nur noch leichtes Training ausfühen können.

Nun zu meiner Fragen:

1. Ich möchte mir Zuhause einen Kellerraum einrichten folgendes ist bereits vorhanden:

- Kurzhanteln
- Liegestützgriffe
- Sz Stange
- Rudergerät concept 2

zusätzlich dachte ich an Klimmzugstange und dip-stangen für die wand und eine Hantelbank für Bankdrücken und kurzhanteltraining.
Was haltet Ihr davon ? Ist das ausreichend ?

2. Inwiefern steht sich das Masseaufbautraining und dem Rudern im weg ? Ich dachte an 3x/Woche Krafttraining und 2x/Woche Rudern ca. 30-45 Minuten. Man hört viele unterschiedliche Meinungen im Bezug auf Masseaufbau und Ausdauer. Meint ihr 2x/Woche Rudern ist dem Masseaufbau hinderlich ?

Bitte um Hilfe

[Bibi1905]

wie willst du deine Beine trainieren?

[KronprinzRene]

beine muss man auch trainieren ?

[Gewaltblume]

beim rudern und kniebeugen mit langhantel

[Bibi1905]

naja, da brauchst aber etwas wo du die hantel ablegst. oder wie willst sie aufn rücken tun?

[Gewaltblume]

hab einen langhhantelständer den ich beliebig verstellen kann.
aber mir ging es doch um den effekt von ausdauertraing und masse... beine hab ich in der zeit meiner armverletzung sehr viel durch rennradfahren trainiert.
kann mir bitte jemand die 2. frage beantworten ?

[harry606]

zu viel Ausdauersport ist immer schädlich beim Masseaufbau. kommt halt drauf an was dir wichtiger ist, oder ob dir ein langsames vorankommen reicht.

[muscleegg]

harry beschreibt es schon schön,zu 1.:man hat immer zu wenig.zu 2. Training muss ja nicht in Arbeit ausarten.Gerade beim -Heimtraining- würde ich noch ein -Trainingstagebuch-vorschlagen.Sowie sich in die Materie einlesen und einen -eigenen Weg-finden.

[Gewaltblume]

ok. danke leute.
mit der ernährung geht soweit alles klar. ich werden nach einem jahr mal berichten.

[Leneee]

1. Ich möchte mir Zuhause einen Kellerraum einrichten folgendes ist bereits vorhanden:

- Kurzhanteln
- Liegestützgriffe
- Sz Stange
- Rudergerät concept 2

zusätzlich dachte ich an Klimmzugstange und dip-stangen für die wand und eine Hantelbank für Bankdrücken und kurzhanteltraining.
Was haltet Ihr davon ? Ist das ausreichend ?

Es ist zwar kein ganzes Jahr vorbei, aber du kannst ja bestimmt schon berichten, wie du mit den Rudergerät zurecht kommst. Ich habe keinen anderen Thread gefunden, in dem jemand ein eigenes Rudergerät zu Hause an. Ich selber stehe am Anfang und überlege auch zu Hause was zu machen. Und gerade für Rücken und Arme und Beine bietet sich das Rudern doch an. Gegoogelt habe ich ein Kettler Rudergerät. Die sind etwas günstiger als die concept 2 Geräte. Kannst du deine Erfahrungen weitergeben bitte?! Und wie sehr hat das Ausdauer-Rudern bei dir dem Muskelaufbau nun tatsächlich entgegen gewirkt?