Hallo,
habe mich nun entschieden von meinem 2er Push/Pull auf einen 2er Torso/Extremitäten Split umzusteigen und wollte den jetzt nochmal von euch abchecken lassen
Torso:
1. Bankdrücken (1+3)
2. Schrägbank Fliegende (3)
3. Cable Cross Downs (2)
4. Klimmzüge (4 -2*og/2*ug)
5. LH-Rudern (3)
6. Shrugs (2)
7. Seitheben (3)
8. Schulterdrücken (3)
9. Beinheben (3)
Extremitäten:
1. Kniebeugen (1+3)
2. Kreuzheben (1+3)
3. Beinbeuger (3)
4. Wadenheben (3-4)
5. Dips (3)
6. Scott-Curls (3)
7. Trizepsdrücken Seil (2)
8. Schrägbank-Hammercurls (2)
Im Wdh.-Bereich bewege ich mich bei allen Übungen so bei 8-10 Wdh.
Der Plan soll 3-4 die Woche ausgeführt werden aber immer mit mind. einem Trainingsfreien tag zwischen den TEs.
Vielen Dank in Voraus !
Gruß Felix
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