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  1. #1
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    2er Split Torso/Extremitäten so i.O. ?

    Hallo,

    habe mich nun entschieden von meinem 2er Push/Pull auf einen 2er Torso/Extremitäten Split umzusteigen und wollte den jetzt nochmal von euch abchecken lassen

    Torso:

    1. Bankdrücken (1+3)
    2. Schrägbank Fliegende (3)
    3. Cable Cross Downs (2)
    4. Klimmzüge (4 -2*og/2*ug)
    5. LH-Rudern (3)
    6. Shrugs (2)
    7. Seitheben (3)
    8. Schulterdrücken (3)
    9. Beinheben (3)


    Extremitäten:

    1. Kniebeugen (1+3)
    2. Kreuzheben (1+3)
    3. Beinbeuger (3)
    4. Wadenheben (3-4)
    5. Dips (3)
    6. Scott-Curls (3)
    7. Trizepsdrücken Seil (2)
    8. Schrägbank-Hammercurls (2)

    Im Wdh.-Bereich bewege ich mich bei allen Übungen so bei 8-10 Wdh.
    Der Plan soll 3-4 die Woche ausgeführt werden aber immer mit mind. einem Trainingsfreien tag zwischen den TEs.

    Vielen Dank in Voraus !

    Gruß Felix

  2. #2
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    Inwiefern sind dips nun mehr Extremitäten als zb Bankdrücken?

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Denke eigl schon das Dips wenn man sie relativ grade ausführt mehr den Trizeps ansprechen als nun die brust und Dips mach ich auch recht gerne....
    Aber ich hab ja nach Verbesserungsvorschlägen gefragt....

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