3er split mit oder ohne A/B

[kleberson]

Fliegende würde ich zwischen Schrägbankdrücken und den Dips einbauen.

Wird aber allgemein ne heftige TE, wenn du es richtig machst.

[zauber3r]

Werde ich heute mal testen, es soll ja auch heftig werden, da ich fühle das in der TE noch was geht, was beim pulltag nicht der Fall ist

[zauber3r]

Hi,

hier werde aktuell meine TEs posten und fragen dazu. wenn ich mich ran halte benötige ich dafür ca. 45 min (ohne aufwärmen)
die werte geben jeweils die letzte TE wieder:

SchrägBD KH 32,5 KG 14 WDH 3:20
Fliegende 20 KG 15 WDH 2:30
Dips +20 KG 15 WDH 2:30
Schulterdrücken 20 KG 13 WDH 2:30
French Press 40,0 KG 17 WDH 2:20

ich muss sagen ich ich stagniere bei Schrägbd und schulterdrücken. wenn es gut läuft gehe ich auf 35KG (wenn ich die 20 wdhs geschafft habe). dort sacke ich dann aber ab, bzw bekomme ich dort keine adequate steigerung, weshalb ich dann wieder auf 32,5 runter muss.

kritiken dazu?

[PhilippAlex]

Bist du männlich oder weiblich?
Wieso machst du so wenige wdh?

[zauber3r]

Männlich..
Ich vermute du fragst weil die gewichte niedrig sind?

Bin 181 cm, 88kg bei kfa geschätzt 16%

Wdh Bereich liegt meist zwischen 15 und 20. Wenn die 20 erreicht sind steigere ich, dabei rutsche ich dann teils wieder unter 15 wdh


Die gewichte sind Gewicht pro kurzhantel, also bei schrägbd, schulter drücken und flys. Bei fp das gesamte fp Gewicht und bei dips 20kg Scheibe

[PhilippAlex]

Ok, so mache ich das nämlich nicht. Ich mache eigentlich immer 20, auch wenn ich das Gewicht erhöhe

[zauber3r]

Und wenn du steigerst, sinken deine Wdh nicht ab? Müssten sie doch eigentlich

[PhilippAlex]

Vielleicht eine wdh.
Die Steigerung ist ja maximal 2,5 kg

[KonniV]

Machst du Khschrägbankdrücken mit irgendwelchen Hilfen? Oder wie machst du die Einzelwiederholungen?

[zauber3r]

einzelwiederholung, warum?