Martins Trainingsblog

[Gery68]

Also Dein Volumen ist schon echt Mega.
Wie lange braucht Du für eine TE?

Wenn Du damit klar kommst, dann würde ich an Deiner Stelle versuchen, alle Muskelfasern in einer TE zu trainieren.

Kannst auch mal den Ansatz von DSG System lesen, da sind die Feinheiten wie Bewegungsgeschwindigkeit recht gut beschrieben.

Ich habe gelesen, das Du nach der Aufteilung wie mein 2ersplit ist auch schon trainiert hast, geh doch nochmal zurück, zumindest wenn Du abspecken willst.

Ach zu Deinem KFA, Du musst keine Chrash Kuren machen, lass Dir Zeit.

Wegen EP, mein versuch es doch mal mit Low Carb und dafür mehr Fett und EW.
Du legst mit Kcal Überschuss zu und nicht mit KH!
EW und Fett sind essentielle Lebensmittel.

[Maddin1337]

[QUOTery68;2650041]Also Dein Volumen ist schon echt Mega.
Wie lange braucht Du für eine TE?

Wenn Du damit klar kommst, dann würde ich an Deiner Stelle versuchen, alle Muskelfasern in einer TE zu trainieren.

Kannst auch mal den Ansatz von DSG System lesen, da sind die Feinheiten wie Bewegungsgeschwindigkeit recht gut beschrieben.

Ich habe gelesen, das Du nach der Aufteilung wie mein 2ersplit ist auch schon trainiert hast, geh doch nochmal zurück, zumindest wenn Du abspecken willst.

Ach zu Deinem KFA, Du musst keine Chrash Kuren machen, lass Dir Zeit.

Wegen EP, mein versuch es doch mal mit Low Carb und dafür mehr Fett und EW.
Du legst mit Kcal Überschuss zu und nicht mit KH!
EW und Fett sind essentielle Lebensmittel.[/QUOTE]

Also für brust brauche ich so ca. 1:30 für rücken ebenso. Beine zwischen 1-1:30. Ja an low carb hab ich auch gedacht beine rücken fand ich zu heavy deshalb hab ich auch nur einen dreier Split weil ich beine vom Gefühl nirgends unterbringen kann wo ich dann noch genug power hab um überall alles zu geben. Volumen ist echt krass aber mag das mit mehr volumen. Jo das mit den kcal weiß ich. Will auch erstmal nicht weiteer definieren sondern eher so fettfrei wie möglich aufbauen

[Engelbert1]

Der TP ist Müll. Die Supps sind unnötig.
Beschränk dich auf das Wesentliche. Schwere Grundübungen.

[Gery68]

JA ich kenne dass, hatte früher auch große Volumen, seit dem 40 LJ versuche ich ein einer Stunde durch zu sein, seitdem wachse ich besser.
naja ein 3 er Split ist auch nicht zu verachten.

Gute Besserung für die Hand. Hoffentlich war es das feiern Wert

[*Tiger91*]

Was und wie würdest du den tp ändern? Ernährung weiß ich selber suche auch Händeringend nach nem Guten ep den ich ab august durchziehen kann hab mir vorgestellt alle Mahlzeiten bis auf mittags immer gleich bzw stark ähnelnd zu haben damit ne Routine rein kommt

Bei deinen Daten würde ich dir zum guten alten WKM raten. Wie gesagt, Basics.

EP naja, da bin ich kein Fan von (muss ich nur immer aufpassen hier in dem Forum irgendwie ).

Mal ganz grob zu deiner jetzigen Ernährungsweise (aus meiner Sicht):

- Margarine ist schaizze. Total unnatürliche Fette, die deinem Körper nicht gut tun

- zum Abendessen unbedingt Kohlenhydrate rein. Egal zu welcher Uhrzeit. Ich hoffe die Frikadellen hast selber gemacht. Die verarbeiteten ausm Supermarkt sind nicht so das wahre von den Zusatzstoffen.

- mehr Gemüse, Salat bringt dir nicht viel

- bissl mehr Obst kann auch nicht schaden (Multivitaminsaft ist da kein Ersatz )

[Maddin1337]

Das mit der magerine weiß ich :/ Frühstück ist generell so der Supergau bei mir..
Ja die waren selbst gemacht die fertigen schmecken auch nicht so richtig.
Mit der Hand ist wieder alles so gut wie in Ordnung. Ellenbogen schmerzt noch tierisch beim gegen kommen aber stört beim Training nicht weiter ja das feiern war es wert die eine Woche goldstrand war der hammer
Mehr Gemüse und Obst werde ich mit einbringen

[Maddin1337]

So bisschen verspätet aber hatte gestern noch Streit mit meiner Freundin und bin deshalb erst jetzt dazu gekommen das Rückentraining von gestern zu posten.
Was ich über den Tag genau gegessen hab weiß ich auch nicht mehr..
Klimmzüge weit 1. 15 2. 10
Klimmzüge eng 1. 8
Kreuzheben:
40 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
45 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
50 Kg x 10 Wiederholungen
Latziehen Weit:
65 Kg x 10 Wiederholungen
70 Kg x 10 Wiederholungen
75 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Latziehen Eng:
65 Kg x 10 Wiederholungen
70 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
75 Kg x 10 Wiederholungen
Kabelzug Rudern:
55 Kg x 10 Wiederholungen
50 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
55 Kg x 10 Wiederholungen
Kh Rudern:
20 Kg x 10 Wiederholungen
22,5 Kg x 10 Wiederholungen
25 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Butterfly Reverse:
5 Kg x 10 Wiederholungen x 5 Sätze
Rückenstrecker:
3 x 20 Wiederholungen
French Press:
35 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Trizeps mit dem Seil am Kabelzug
30 Kg x 10 Wiederholungen
40 Kg x 10 Wiederholungen
45 Kg x 10 Wiederholungen
Crunch Diagonal:
20 Wiederholungen
30 Wiederholungen x 2 Sätze
Beinheben Diagonal hängend
10 Wiederholungen x 2 Sätze
8 Wiederholungen

Gefühl war mittelmäßig.
Klimmzüge waren komisch.. Der erste Satz ging ganz gut danach gar nicht.. Enge Klimmzüge waren nicht so super vom Griffgefühl her auch nicht..
Rest ging bis auf Beinheben alles Super.
Morgen ist wieder Brust dran.

[Laceration_of_Mind]

So bisschen verspätet aber hatte gestern noch Streit mit meiner Freundin und bin deshalb erst jetzt dazu gekommen das Rückentraining von gestern zu posten.
Was ich über den Tag genau gegessen hab weiß ich auch nicht mehr..
Klimmzüge weit 1. 15 2. 10
Klimmzüge eng 1. 8
Kreuzheben:
40 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
45 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
50 Kg x 10 Wiederholungen
Latziehen Weit:
65 Kg x 10 Wiederholungen
70 Kg x 10 Wiederholungen
75 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Latziehen Eng:
65 Kg x 10 Wiederholungen
70 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
75 Kg x 10 Wiederholungen
Kabelzug Rudern:
55 Kg x 10 Wiederholungen
50 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
55 Kg x 10 Wiederholungen
Kh Rudern:
20 Kg x 10 Wiederholungen
22,5 Kg x 10 Wiederholungen
25 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Butterfly Reverse:
5 Kg x 10 Wiederholungen x 5 Sätze
Rückenstrecker:
3 x 20 Wiederholungen
French Press:
35 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Trizeps mit dem Seil am Kabelzug
30 Kg x 10 Wiederholungen
40 Kg x 10 Wiederholungen
45 Kg x 10 Wiederholungen
Crunch Diagonal:
20 Wiederholungen
30 Wiederholungen x 2 Sätze
Beinheben Diagonal hängend
10 Wiederholungen x 2 Sätze
8 Wiederholungen

Gefühl war mittelmäßig.
Klimmzüge waren komisch.. Der erste Satz ging ganz gut danach gar nicht.. Enge Klimmzüge waren nicht so super vom Griffgefühl her auch nicht..
Rest ging bis auf Beinheben alles Super.
Morgen ist wieder Brust dran.

Du hast 28 Sätze Lat drin..

[Maddin1337]

Du hast 28 Sätze Lat drin..

Fällt mir auch grad auf ich glaub ich nehm das enge latziehen raus

[*Tiger91*]

Ich sags nochmal: Basics!

Mehr als KH, KZ und Rudern brauchst du nicht.

Und splitten würde ich dir auch nicht empfehlen.