Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

Form ist aktuell nicht so berauschend wie ich sie gerne hätte :/ Wird voraussichtlich erst in nem Jahr wenn ich bei 90 Kg und 10% bin wieder Bilder geben

[Muskelschmied_Moey]

Dann übe ich mich mal in Geduld. Aber 90Kg auf 10% klingt sehr vielversprechend. Wie viel wiegst du aktuell(& KFA ungefähr)?

[Maddin1337]

84 auf ca 10%. Der Plan ist, jetzt erstmal auf 95-100 hoch und dann wieder ne Diät bis ca 90 Kg

[Maddin1337]

Training von Heute:
2-3 Km zum Training gejoggt.
Klimmzüge
20 Wdh
16 Wdh
15 Wdh
12 Wdh

Langhantelrudern
40 Kg x 15 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
60 Kg x 10 Wdh
70 Kg x 6 Wdh

Kurzhantelrudern
30 Kg x 15 Wdh
42 Kg x 8 Wdh
42 Kg x 7 Wdh

Shrugs
32 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 12 Wdh

2-3 Km zurück gejoggt.

Jetzt gleich in die letzte Prüfung des Studiums und dann feiern

[Prepy]

Viel Spass

[Maddin1337]

Danke^^ wird spaßig, Europarecht..

[Maddin1337]

So, letztes Training in Hannover heute gehabt. Morgen Bachelorball und dann gehts zurück in die Heimat.

Kurzhantel Flachbankdrücken
20 Kg x 20 Wdh
26 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
30 Kg x 12 Wdh

Multipresse Schrägbankdrücken
40 Kg x 15 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
55 Kg x 10 Wdh
60 Kg x 8 Wdh

Kurzhantel Schulterdrücken
12 Kg x 15 Wdh
18 Kg x 10 Wdh
18 Kg x 10 Wdh
18 Kg x 8 Wdh

vorgebeugtes Seitheben
12 Kg x 15 Wdh
12 Kg x 15 Wdh
12 Kg x 15 Wdh

Dazu wieder zum und vom zurück gejoggt.
War ein gutes Training, Pump war abnormal, lag aber wohl am zusätzlichen Citrullin. Bin gespannt, ob ich in der Heimat fix nen Trainingspartner finde bzw. wen dazu motivieren kann. Ansonsten hilft wohl nur das gute alte fragen...

Dazu wird es einige Änderungen im Training geben. Fange wieder mit dem Handballspielen an.

Mo: Fitnesstraining
Di: Handballtraining
Mi: Fitnesstraining
Do: Handballtraining
Fr: Fitnesstraining
Sa: Fitnesstraining
So: Frei/Cardio

Wie ihr seht, werde ich auf 4 Trainingstage runtergehen. Tendiere deshalb aktuell eher zu einem 2er Split. Persönlich würde ich am liebsten auf Torso/Extremitäten aufteilen. Aber erstmal sehen wie lange ich immer arbeiten muss, evtl klappt es auch, dass ich zwischen Arbeit und Handballtraining ne Einheit einschieben kann und dann quasi aufgewärmt zum Training gehe. Ist ja überwiegend Cardio und Technik im Herrenbereich

[Muskelschmied_Moey]

Sehe ich das richtig, du hast mit 21 schon fertig studiert?

Und Torso/Extremitäten, kann ich dir nur ans Herz legen, fahre echt gut damit und nutze diese Splittung schon seit ca. 1,5 Jahren.

[Maddin1337]

Fand ich auch echt gut wenn ich es mal zwischendurch eingebaut hab

Werde im Sommer 22 Hab kurz bevor ich 19 wurde Abi gemacht und dann direkt ein duales Studium angefangen

[Prepy]

Mal gespannt ob das mit Handball gut zu packen is